[問題] 背要怎樣練厚

看板MuscleBeach作者 (海森堡)時間3年前 (2020/07/22 17:48), 編輯推噓29(29推 0噓 23→)
留言52則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 健身一段時間了 自己覺得側面看身材還是單薄 爬文後得知身材厚實要練背 可是背平常也有練的說 附上訓練的菜單 1.引體向上(通常都第一個做) 5組力竭 依序 10 8 6 4 4 2.窄握滑輪下拉 8-12rm x 4sets 3.啞鈴單臂划船 8-12rm x 4sets 4.器械坐姿划船(窄握) 12-15rm x 4sets 5.cable直臂下拉 8-12rm x 4sets 請求大神指教QQ -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
→
04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.137.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1595411295.A.376.html
推
07/22 17:55, 3年前 , 1F
好硬舉，不拉嗎？
07/22 17:55, 1F
→
07/22 18:01, 3年前 , 2F
我硬舉排腿日欸 背沒有
07/22 18:01, 2F
推
07/22 18:04, 3年前 , 3F
訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養
07/22 18:04, 3F
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07/22 18:04, 3年前 , 4F
不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你
07/22 18:04, 4F
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07/22 18:04, 3年前 , 5F
是哪一種。
07/22 18:04, 5F
推
07/22 18:09, 3年前 , 6F
trapeziums 會練嗎？
07/22 18:09, 6F
推
07/22 18:10, 3年前 , 7F
單看菜單是還行 樓樓上說的看你缺哪個
07/22 18:10, 7F
推
07/22 18:12, 3年前 , 8F
你問厚度 可是感覺菜單相對比較偏向把lat 練寬
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推
07/22 18:12, 3年前 , 9F
前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠
07/22 18:12, 9F
推
07/22 18:14, 3年前 , 10F
大概只有4對厚度比較有幫助 你也許要增加一個大重量的槓
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07/22 18:14, 3年前 , 11F
鈴划船 或是其他器械划船
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07/22 18:15, 3年前 , 12F
然後trapeziums 要有一個動作吧
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07/22 18:19, 3年前 , 13F
斜方是排在肩日 不過我也只有練聳肩這動作
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推
07/22 18:20, 3年前 , 14F
加入槓鈴划船～
07/22 18:20, 14F
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07/22 18:22, 3年前 , 15F
大家建議都是再增加一個槓鈴划船 希望身體吃得消QQ
07/22 18:22, 15F
推
07/22 18:24, 3年前 , 16F
覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船
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07/22 18:24, 3年前 , 17F
你槓鈴划船可以做8下就好 大重量的訓練容量勢必下降
07/22 18:24, 17F
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07/22 18:25, 3年前 , 18F
不需要太糾結
07/22 18:25, 18F
推
07/22 18:27, 3年前 , 19F
寬握硬舉
07/22 18:27, 19F
推
07/22 18:32, 3年前 , 20F
07/22 18:32, 20F
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07/22 18:34, 3年前 , 21F
一段時間是多久？
07/22 18:34, 21F
推
07/22 18:37, 3年前 , 22F
上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。
07/22 18:37, 22F
推
07/22 18:40, 3年前 , 23F
熱量攝取有盈餘嗎？
07/22 18:40, 23F
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07/22 18:44, 3年前 , 24F
推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～
07/22 18:44, 24F
推
07/22 18:57, 3年前 , 25F
組數很夠，代動作償了吧
07/22 18:57, 25F
推
07/22 19:14, 3年前 , 26F
熱量不足 吃太少
07/22 19:14, 26F
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07/22 19:30, 3年前 , 27F
健身大概一年半 回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改
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07/22 19:30, 3年前 , 28F
善的
07/22 19:30, 28F
推
07/22 20:34, 3年前 , 29F
ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了==
07/22 20:34, 29F
推
07/22 21:54, 3年前 , 30F
樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹
07/22 21:54, 30F
推
07/22 22:23, 3年前 , 31F
引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試
07/22 22:23, 31F
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07/22 22:25, 3年前 , 32F
我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力
07/22 22:25, 32F
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07/22 22:39, 3年前 , 33F
說真的才一年半厚不到哪裡去= =
07/22 22:39, 33F
推
07/22 22:59, 3年前 , 34F
我覺得是你沒抓到背出力的感覺 有時候動作看起來是對的
07/22 22:59, 34F
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07/22 23:00, 3年前 , 35F
但其實都只是手在出力
07/22 23:00, 35F
推
07/22 23:38, 3年前 , 36F
哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去
07/22 23:38, 36F
推
07/23 00:09, 3年前 , 37F
我會建議把訓練量分開 增加背訓練頻率
07/23 00:09, 37F
推
07/23 02:58, 3年前 , 38F
Coleman跟Yates都有做硬舉
07/23 02:58, 38F
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07/23 02:59, 3年前 , 39F
2跟5，3跟4有點重複。傳統硬舉跟槓鈴划船。
07/23 02:59, 39F
推
07/23 03:03, 3年前 , 40F
有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善
07/23 03:03, 40F
推
07/23 03:29, 3年前 , 41F
坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。
07/23 03:29, 41F
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07/23 03:32, 3年前 , 42F
還有有些機台行程太短了
07/23 03:32, 42F
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07/23 03:34, 3年前 , 43F
還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去
07/23 03:34, 43F
推
07/23 12:28, 3年前 , 44F
垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況
07/23 12:28, 44F
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07/23 12:28, 3年前 , 45F
你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去
07/23 12:28, 45F
推
07/23 13:09, 3年前 , 46F
推槓鈴划船
07/23 13:09, 46F
推
07/23 14:44, 3年前 , 47F
搭著詢問
07/23 14:44, 47F
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07/23 14:44, 3年前 , 48F
槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手
07/23 14:44, 48F
推
07/23 14:58, 3年前 , 49F
槓鈴可以做比較重 也更要求核心穩定
07/23 14:58, 49F
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07/23 14:59, 3年前 , 50F
比較可以提升力量
07/23 14:59, 50F
推
07/23 17:35, 3年前 , 51F
感謝
07/23 17:35, 51F
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07/23 19:29, 3年前 , 52F
槓鈴划船 啞鈴划船 Tbar 都很好
07/23 19:29, 52F
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