[問題] 深蹲重量進步請益，拜託了

看板MuscleBeach作者時間5年前 (2020/07/14 19:07), 編輯推噓11(11推 0噓 30→)
留言41則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨好，關於深蹲的重量進步問題想請教大家： 首先小弟的前十字韌帶受過傷，所以腿算是整組砍掉重練，目前的深蹲重量如下： 20kg*15熱身 40kg*12 50kg*12 60kg*12 60kg*12 （or 70*6) 50kg*12 曾經有蹲過80*3，但是感覺只是為了重量，感受度卻沒有60*12好 請問現在這課表該怎麼突破呢？ 深蹲很重要但怕這樣的訓練量不足以讓肌肉長大 請各位大大不吝賜教，感激不盡！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.101.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594724863.A.3F1.html
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07/14 19:10, 5年前 , 1F
這種一切只能醫生評估可重訓才可以指導
07/14 19:10, 1F
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07/14 19:14, 5年前 , 2F
已經開刀接回3年，醫生就是建議重訓來練肌力 因為還
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07/14 19:14, 5年前 , 3F
很年輕！
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07/14 19:21, 5年前 , 4F
所以你要肌力還是要肌肥大...
07/14 19:21, 4F
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07/14 19:24, 5年前 , 5F
主要想要肌力上升，由於以前一直是肉肉腿，也想要線條
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07/14 19:24, 5年前 , 6F
更好看！
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推
07/14 19:30, 5年前 , 7F
你60可以蹲12 80怎麼只蹲3 0.0
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07/14 19:33, 5年前 , 8F
我也不知道 感覺過了60以後就超重！
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推
07/14 19:35, 5年前 , 9F
每兩週+5%
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07/14 19:39, 5年前 , 10F
請問+5%是指次數相同的前提下嗎
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07/14 19:56, 5年前 , 11F
直接把60*12那兩組換成70*6，80*3狀況好的時候也可以試一組
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07/14 19:56, 5年前 , 12F
，剛開始練基礎連姿勢角度比較重要，不要硬去追重量
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07/14 19:56, 5年前 , 13F
其實真的要壓重量肌肉才會成長
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07/14 19:59, 5年前 , 14F
我也怕一枚追求重量到最後姿勢都跑掉了 會先試試看70
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07/14 19:59, 5年前 , 15F
*6 2組！
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07/14 20:14, 5年前 , 16F
先試吧，等你蹲習慣蹲穩了70*6甚至都能蹲到70*12的時候大概
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07/14 20:14, 5年前 , 17F
就能80*6,90也能蹲個2-3下了吧
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推
07/14 20:17, 5年前 , 18F
先從5*5開始吧！重量換算下來大概可以做到77.5*5
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07/14 20:18, 5年前 , 19F
不過還是要看你膝蓋的狀況
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推
07/14 20:22, 5年前 , 20F
07/14 20:22, 20F
推
07/14 21:45, 5年前 , 21F
你先找教練把動作調好，重量自然就會上去了
07/14 21:45, 21F
推
07/14 21:50, 5年前 , 22F
大重量不是看感受度吧 大重量是看動作 姿勢
07/14 21:50, 22F
推
07/14 23:19, 5年前 , 23F
要練重量要5RM 以下喔
07/14 23:19, 23F
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07/14 23:22, 5年前 , 24F
60蹲12 80KG3下差不多阿 12下我是蹲120
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07/14 23:29, 5年前 , 25F
我十字韌帶也斷過阿 六個月就恢復了 第八個月回賽場
07/14 23:29, 25F
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07/14 23:30, 5年前 , 26F
你左右兩邊肌力一定會不同 自由重量做完 單邊的機械
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07/14 23:30, 5年前 , 27F
式也很重要
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07/14 23:31, 5年前 , 28F
前十字韌帶 股四頭肌 踢腿機就多做
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07/14 23:32, 5年前 , 29F
然後加入些單腳啞鈴 保加利亞單腿蹲之類
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07/14 23:33, 5年前 , 30F
姿勢跑掉就不要硬上 不要有重量迷思
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07/14 23:34, 5年前 , 31F
你要在危險的姿勢下運動 不如回家睡覺
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推
07/14 23:59, 5年前 , 32F
只有我覺得在根本不知道現在動作是否正確的情況下很難討
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07/14 23:59, 5年前 , 33F
論訓練量跟課表嗎
07/14 23:59, 33F
推
07/15 02:01, 5年前 , 34F
這時拋出一句「有作比沒作好 持續作下去都好」也很萬用
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07/15 02:01, 5年前 , 35F
（漂走
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推
07/15 02:28, 5年前 , 36F
樓樓上沒錯 這種說受傷問課表沒用我亂亂練也要200了
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07/15 02:28, 5年前 , 37F
但有受傷又無法確定能不能像自己這樣練
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07/15 11:01, 5年前 , 38F
動作先做對
07/15 11:01, 38F
推
07/15 18:47, 5年前 , 39F
次數好像有點多..有考慮改成5*5 或 8*3 嗎
07/15 18:47, 39F
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07/15 18:48, 5年前 , 40F
突破重量，遞減組是個好方式 jeff也提過
07/15 18:48, 40F
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07/15 19:16, 5年前 , 41F
先把動作做對比較重要(做對感受度就會上來了)
07/15 19:16, 41F
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