[問題] Petta"躺椅＋啞鈴" 的菜單會不會練太少？

看板MuscleBeach作者 (back-propagation)時間3年前 (2020/07/07 02:34), 3年前編輯推噓12(14推 2噓 21→)
留言37則, 24人參與, 3年前最新討論串1/1
如標題，我已經照這個影片練6六週，大多數都有在最後一組力竭。 用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練 https://youtu.be/N6_OTIFxmps
稍微修改的是 Day2，光練腿就已經爆累，所以把「二頭+腹部」另拆為一天。 這中間也有注意飲食，原則就是蛋白質吃夠(BW*1.6)、非運動時間少醣類、少含糖飲料。 個人覺得身材也有些微變好，小腹明顯有消，但康是美體脂計上的數字就是不動。 以下是6週前後變化： 體重 83.3 -> 82.7 體脂 25.3 -> 25.1 內臟脂 11 -> 10 中間測量很多次，除了某次口渴時去測量體脂驟降到 22% 以外，差不多都是上述那樣。 這樣到底是不是練太少？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.190.147 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594060493.A.D1D.html ※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 02:35:48
噓
07/07 03:07, 3年前 , 1F
沒算熱量慢走不送
07/07 03:07, 1F
算出 TDEE 是 3100，但實際上只吃 2000~2500 體重也沒變， 後來就修正到每天只吃 2500~2000，再少就容易餓會沒力。 ※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:12:35
推
07/07 03:12, 3年前 , 2F
你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的
07/07 03:12, 2F
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07/07 03:13, 3年前 , 3F
(逃)
07/07 03:13, 3F
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07/07 03:24, 3年前 , 4F
那個...是Peeta才對.....
07/07 03:24, 4F
感謝提醒，改了。 ※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:42:05
推
07/07 06:33, 3年前 , 5F
去有氧啦....
07/07 06:33, 5F
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07/07 07:38, 3年前 , 6F
感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多
07/07 07:38, 6F
推
07/07 08:49, 3年前 , 7F
吃太多 你飲食應該超多地方要改善的
07/07 08:49, 7F
推
07/07 08:50, 3年前 , 8F
鏡子比體脂計準
07/07 08:50, 8F
推
07/07 10:43, 3年前 , 9F
低估飲食熱量 高估訓練量
07/07 10:43, 9F
推
07/07 10:50, 3年前 , 10F
量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同!
07/07 10:50, 10F
推
07/07 11:00, 3年前 , 11F
tedd這麼高嗎？
07/07 11:00, 11F
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07/07 11:04, 3年前 , 12F
我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700
07/07 11:04, 12F
推
07/07 11:05, 3年前 , 13F
我連兩年半，每天，工作是勞動。頁只有2500
07/07 11:05, 13F
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07/07 11:05, 3年前 , 14F
你是打石工加上三項破百天天操？
07/07 11:05, 14F
推
07/07 11:56, 3年前 , 15F
...TDEE 3100?
07/07 11:56, 15F
推
07/07 12:01, 3年前 , 16F
我之前教練80kg/9% Tdee3000
07/07 12:01, 16F
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07/07 12:21, 3年前 , 17F
6週 ... 堅持6個月再來量好嗎?
07/07 12:21, 17F
推
07/07 12:26, 3年前 , 18F
六週太短
07/07 12:26, 18F
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07/07 12:26, 3年前 , 19F
堅持六個月再來看
07/07 12:26, 19F
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07/07 12:27, 3年前 , 20F
還有吃下去的熱量可能低估
07/07 12:27, 20F
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07/07 12:50, 3年前 , 21F
肌肉量低的話用計算機算的TDEE可能都偏高10%
07/07 12:50, 21F
噓
07/07 13:09, 3年前 , 22F
算出tdee 3100 實際只吃2500-2000
07/07 13:09, 22F
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07/07 13:09, 3年前 , 23F
修正後吃2000-2500 是在哈嘍?
07/07 13:09, 23F
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07/07 15:06, 3年前 , 24F
如果是坐式生活TDEE了不起2400
07/07 15:06, 24F
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07/07 18:28, 3年前 , 25F
六周？
07/07 18:28, 25F
推
07/07 19:46, 3年前 , 26F
吃的問題 看你描述就知道你沒多忌口
07/07 19:46, 26F
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07/07 21:32, 3年前 , 27F
我是重訓超新手,但感覺你吃太多，我一個月體脂肪27.5=>
07/07 21:32, 27F
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07/07 21:33, 3年前 , 28F
23.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食
07/07 21:33, 28F
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07/07 21:38, 3年前 , 29F
Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估
07/07 21:38, 29F
統整一下上述推文的結論： 1. 不會練太少 2. 可能吃太多、或者觀察時間太短 ※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/08/2020 01:58:34
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07/08 07:24, 3年前 , 30F
重訓是增加肌肉量，對減脂幫助有限。
07/08 07:24, 30F
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07/08 07:26, 3年前 , 31F
飲食要改變，控制熱量的情況，要增加容易飽足的食物，降低
07/08 07:26, 31F
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07/08 07:27, 3年前 , 32F
容易餓的食物，例如肉類飽足感較大，還能多吃菜。
07/08 07:27, 32F
真的肉吃到飽還不能太油，那蠻困難的，所以我大多靠乳清補足，一天2~3杯 ※ 編輯: backprog (125.231.223.75 臺灣), 07/08/2020 07:46:35
推
07/08 19:41, 3年前 , 33F
才一個多月而已…減肥又自己說外形有變，不錯了啦…
07/08 19:41, 33F
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07/08 19:42, 3年前 , 34F
人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已…
07/08 19:42, 34F
以前有練過，最低體脂19%，但就是亂練+每餐水煮，當時蛋白質吃不夠、也沒什麼規劃。
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07/09 11:50, 3年前 , 35F
計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單
07/09 11:50, 35F
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07/09 11:50, 3年前 , 36F
吃少一點好嗎==
07/09 11:50, 36F
※ 編輯: backprog (1.168.204.173 臺灣), 07/09/2020 22:30:19
推
07/09 22:46, 3年前 , 37F
數字參考就好 鏡子裡的自己才是真的
07/09 22:46, 37F
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