[問題] 嘗試間歇性斷食

看板MuscleBeach作者 (飄流人)時間3年前 (2020/07/05 10:31), 編輯推噓15(17推 2噓 38→)
留言57則, 24人參與, 3年前最新討論串1/1
最近朋友開始斷食，還推薦斷食APP給我叫我試試看 一開始覺得正常減重就好了，但是我發現目前體重卡半年都沒變，運動強度也不太可能再增強（只練六日） 所以想嘗試一下間歇性斷食來減脂，星期四的時候有斷24小時感覺還可以，沒什麼飢餓感，就是精神不佳 請問每週三、五各斷24小時，其他時間正常吃不亂吃，這樣可以有效減脂嗎？ 謝謝各位友善的板友 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X01BDA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.230.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593916284.A.2E3.html
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錯版
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推
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你先檢討飲食內容
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推
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不能增強是指重量次數組數已再無向上適應的空間嗎？
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FITNESS好像比較多討論，健身版沒在斷食的嗎
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已經一個多月不吃炸、含糖飲料了，加工品也極少吃，體重
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沒怎麼變啊：（
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之前最輕有到79KG，然後增肌期又回到82KG，沒在定期測，
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應該是肌肉重量吧？
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運動強度已經是做大重量會失眠的程度了，練完1.2天內很
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虛弱，這樣還需要再增加嗎？還是一定要做有氧？
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推
07/05 10:51, 3年前 , 11F
要看吃的內容阿 除了基本的戒飲料炸物 還可以往低醣漸進
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整體熱量也要試著去精算
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推
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如果可以平常日可以多走路少座車..
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你可以嘗試看看這樣斷食以身體不會不舒服為主..平常日除了
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多走路以外也可以在睡前放鬆伸展..其實有愉快規律的生活對
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身體及減重也是會有幫助的 加油
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07/05 11:17, 3年前 , 17F
不是沒吃炸的跟飲料就會瘦 體重增加就是熱量攝取不夠少 不
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要逃避稍微算一下熱量吧
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推
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另外斷食不該是短期手段 要找出適合自己的斷食區間 把它
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變成生活常態
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熱量算過要減重一天要低於1930大卡，三餐算過1500左右而
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已，一個禮拜有1~2天晚上吃便當超過2000大卡，影響會這
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麼大嗎？
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飯都吃糙米，油都用橄欖油
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推
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你去fitness發文貼完整一週菜單比較快
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推
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只吃一千五怎麼可能減不下來 你確定你算得對嗎
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覺得算錯的可能性不小
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剛開始先每天16/8吧
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噓
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你真的知道自己在幹嘛嗎 怕
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推
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高估代謝&低估熱量
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早餐（B群+魚油）偶爾450cc無糖豆漿 午餐1.5碗糙米飯+炒
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高麗菜+蛋or南瓜代替飯+兩顆蛋 晚餐青菜、魚、1碗糙米飯
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。蛋白質來源是乳清，晚餐偶爾吃便當（無炸）應該會超過
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2000大卡
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哭啊，好難減肥肉
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與其嘗試斷食，不如先嘗試飯量減半
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推
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超過兩千大卡你怎麼減？
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推
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不是高估基代就是低估飲食，我就是一路從120下來到目
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前66的過來人，只要有心一定辦得到
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說實話 減脂不難 找到自己的tdee 確定吃到熱量赤字 那就
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會瘦下來...
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不是好難減肥肉，是你毅力遠遠不夠
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真要純減肥，斷碳水要不瘦也難
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但你有辦法不碰碳水就如同要你低碳
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辦不到就是決心不夠
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推
07/05 20:03, 3年前 , 46F
這不是間歇性斷食吧？
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推
07/05 20:15, 3年前 , 47F
一週斷食兩天，很難長期維持吧...
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你一定是不知不覺在進食間補償回來了
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07/06 07:09, 3年前 , 49F
體脂減少要靠飲食，不是靠運動。這就是真理
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07/06 07:12, 3年前 , 50F
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推
07/06 10:20, 3年前 , 51F
建議間歇性呼吸
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推
07/06 10:32, 3年前 , 52F
用每天16/8或18/6會比較容易持續一些
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推
07/06 13:08, 3年前 , 53F
80%辦公室的工作，16/8或18/6斷食比較容易達成
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噓
07/06 13:50, 3年前 , 54F
wow 好玩命喔 我覺得16/8比較合適
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推
07/06 21:39, 3年前 , 55F
其實我覺得身體習慣性是很快的,我自己是20/4進食
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07/06 21:40, 3年前 , 56F
前三天比較難受,但很快就習慣了,現在就算斷食時間再拉
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07/06 21:40, 3年前 , 57F
長也不會有特別感覺,但還是習慣重訓前先吃一點
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