[問題] 訓練高背槓、測最大重量低背槓

看板MuscleBeach作者 (瞎七八亂弄)時間3年前 (2020/06/27 09:38), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 18→)
留言28則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
請教版上各位蹲舉300、臀推280的大大跟水水們 小弟執行低背槓蹲舉一段時間，也確實蹲得比高背槓重，但是只要重量來到85%以上次數一多手肘會開始不太舒服，那如果平時訓練80～85%的訓練以高背槓為主，等到要做1RM或測PR時再用低背下去蹲，這樣是有效率的嗎？還是? 手機排版請見諒。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.4.176 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593221933.A.C5B.html
推
06/27 09:53, 3年前 , 1F
背槓位置不同 發力點也不一樣吧 選一個專精練比較好
06/27 09:53, 1F
推
06/27 10:13, 3年前 , 2F
低背槓沒在練 平常只有練高背 然後想說測pr那一下用 你以
06/27 10:13, 2F
→
06/27 10:14, 3年前 , 3F
為這樣能舉到最好成績嗎 笑 應該是 平常高背槓 要比賽或
06/27 10:14, 3F
→
06/27 10:14, 3年前 , 4F
測pr前一段時間再轉低背 然後才有辦法
06/27 10:14, 4F
→
06/27 10:43, 3年前 , 5F
謝謝大大指點
06/27 10:43, 5F
→
06/27 10:45, 3年前 , 6F
謝謝大大指點
06/27 10:45, 6F
推
06/27 10:57, 3年前 , 7F
假設你平常都只練高背沒練低背
06/27 10:57, 7F
→
06/27 10:57, 3年前 , 8F
最後的結果就是你高背能蹲得比低背重
06/27 10:57, 8F
推
06/27 11:05, 3年前 , 9F
西岸流派就是類似這樣子 原po可以去瞭解一下
06/27 11:05, 9F
→
06/27 11:10, 3年前 , 10F
我會這樣發問是因為，我一開始接觸蹲舉都是以高背為主練到大
06/27 11:10, 10F
→
06/27 11:10, 3年前 , 11F
概200左右直接改低背發現也可以蹲起來，而且感覺還有比較輕
06/27 11:10, 11F
→
06/27 11:10, 3年前 , 12F
鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
06/27 11:10, 12F
→
06/27 11:10, 3年前 , 13F
鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
06/27 11:10, 13F
→
06/27 11:10, 3年前 , 14F
鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
06/27 11:10, 14F
→
06/27 11:10, 3年前 , 15F
鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
06/27 11:10, 15F
→
06/27 11:10, 3年前 , 16F
許也可以增加低背的重量。
06/27 11:10, 16F
推
06/27 12:22, 3年前 , 17F
除了用高背突破重量之外，低背可以在沒有不舒服的範圍內繼
06/27 12:22, 17F
→
06/27 12:22, 3年前 , 18F
續練，慢慢把活動度打開
06/27 12:22, 18F
推
06/27 12:23, 3年前 , 19F
你這樣低槓就只練大重量但極低次數跟極低重量修動作
06/27 12:23, 19F
→
, , 20F
主要的volume都用高槓做 然後手肘肩膀活動度找專業
06/27 12:23
→
06/27 12:24, 3年前 , 21F
的幫忙開盡量增加活動度
06/27 12:24, 21F
謝謝大大建議
推
06/27 12:50, 3年前 , 22F
蹲200了還要問呀
06/27 12:50, 22F
→ pkx: 任何人現階段不管蹲多少，都會想要追求有效率穩定進步的方法 06/27 12:58
→
06/27 14:50, 3年前 , 23F
效率不好而已
06/27 14:50, 23F
→
06/27 15:36, 3年前 , 24F
人是有天花板的
06/27 15:36, 24F
※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:49:29 ※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:52:44 ※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:56:13
推
06/27 23:44, 3年前 , 25F
用過低揹就回不去惹
06/27 23:44, 25F
推
06/28 20:09, 3年前 , 26F
高背220 低背210就覺得好累路過...
06/28 20:09, 26F
推
06/28 23:58, 3年前 , 27F
之前問過wg教練 是比較推薦選一種舒服的練就好 這樣運
06/28 23:58, 27F
→
06/28 23:58, 3年前 , 28F
動表現也會比較好 有些人低背槓會不舒服 像我一樣XD
06/28 23:58, 28F
‣ 更多 pkx 的文章
文章代碼(AID): #1UzgCjnR (MuscleBeach)