免費動作調整part2和一些訓練問題
大家好,我是阿湯,大約三個月前開始了我的自由教練生涯,為了感謝版友的支
持以及前版主的啟蒙,三個月前發起了這項回饋,想知道更詳細的內容可以搜尋我三個月
前發的文章。
在這三個月期間,我收到了近百封的站內,而我幾乎也都一一給予建議和調整,
也發現一些共同的問題與大家分享,雖說與許多版友只有見面一次,但大家給的回饋是我
最大的動力。
先說說徵人條件,
報名者需要負擔場地費(自己和我)200元,有興趣可以站內我
位子在桃園市中壢區的某個地方 ,有興趣的人我會再告知。
如果人數很多我會慢慢約,不要心急,原則上一個人一次免費教學,下課後有任何想法都
能與我討論。
訓練時間加放鬆會到1-2個小時不等。
徵求的條件:
(1)真心想要改善問題的人,一週會固定練至少3次。
(2)身體緊繃問題,活動度問題,感受度問題,訓練問題,增肌問題,減脂問題,菜單
問題,飲食問題,受傷問題,都可以問,但我不熟基因改造。
(3)一次的調整可以知道自己目前遇到的問題和如何解決,但後續的努力就要靠自己了
,因為身體會記憶,要改變會有一定的難度存在。
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分享二個最常遇到的問題與建議
1.增肌問題:
很多版友都想增加肌肉量,卻卡關許久,多數都是訓練量不足或是少了一些新的
刺激,身體已經習慣這樣的訓練方式。
可以參考版上一些大大們的訓練文獻,我和我的學生比較土法煉鋼,使用漸進式
負荷效果就蠻不錯的。
2.訓練成效(動作問題):
大部分有基礎的版友,在訓練的動作上需要想辦法去增加訓練部位的使用程度與
感受度。
舉例來說:腿推這個動作在不同的角度可以訓練到股四頭,臀大肌或臀中肌,大
部分的人做起來會跟我說全部肌群都有感覺。是的,都會有感覺,但應該要更加區分出,
今天如果我要刺激股四頭,我該如何做才能讓股四頭最大受力,對於自己的訓練動作要更
加釐清與系統規劃。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.200.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593197410.A.349.html
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