[問題] 減脂喝乳清?

看板MuscleBeach作者 (Life Bubble GT)時間3年前 (2020/06/04 16:24), 3年前編輯推噓62(64推 2噓 81→)
留言147則, 43人參與, 3年前最新討論串1/1
本人新手， 想問一下， 減脂期可以喝乳清嗎? 我知道乳清就是蛋白質，目前爬文大部分人是說可以喝， 但網路上又有人說，乳清容易刺激胰島素分泌? 並且說減脂期已經吃得夠少，建議還是以原型食物有別的維生素比較好。 目前 小弟 180/90 BMR: 1600 想問一下: 想要快速減脂 1. 喝乳清問題(上面有說) 2. 所以我要吃1600卡這樣的熱量? 3. 目前三大營養素攝取熱量比例 盡量拉到 蛋白質 脂肪 碳水 = 0.45 :0.25:0.3 這樣OK嗎? 4. 目前是重訓完踩腳踏車(1分鐘全力衝刺1分鐘慢循環15分鐘)，這樣是OK的嗎? 大概一禮拜會去4~5天，重訓內容先分腿胸背 各搭配小肌群來做 以上問題 謝謝大家。 求大力鞭，我都會很感謝的! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.6.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1591259079.A.F20.html
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06/04 16:27, 3年前 , 1F
蛋白質就是蛋白質而已 是能多刺激胰島素
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06/04 16:28, 3年前 , 2F
你有辦法原型就吃 執行的久才是首要考量
06/04 16:28, 2F
我先附上文章原文: 國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時 ，微量營養素就會很容易缺乏。缺久了的話，身體各方面會失調，減脂也會受影響。 另外一些原因就是減脂期間常常很餓，就需要吃比較有飽足感的肉類來滿足身體。還有就 是高蛋白粉屬於高升胰島素的食品，有可能會影響到減脂效率。
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06/04 16:28, 3年前 , 3F
我比較想問你是怎麼算出1600
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利用蔬菜健身房inbody ※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:31:43
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06/04 16:30, 3年前 , 4F
1600是bmr吧 tdee 的話已經比40公斤女生還低
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06/04 16:35, 3年前 , 5F
你TDEE百分之百不可能只有1600
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tdee 1600Xd
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這個身高體重固定運動吃1800-2000應該都能減脂
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06/04 16:37, 3年前 , 8F
1600是基代吧，拿這數字去吃會餓死
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好的我修改一下文章 ※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:42:12
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我建議你先瞭解數值代表什麼，然後你初期飲食第一，運動還
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好，可以上網查查碳循環或其他適合你的方式
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06/04 16:46, 3年前 , 11F
以營養素為主導，碳水用蔬果的微量碳水去疊。不會餓死還讓
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06/04 16:47, 3年前 , 12F
你飽到不要不要，比較激進極端而已。
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06/04 16:49, 3年前 , 13F
你這麼擔心還是不要吃乳清好了 然後碳水也不要吃
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其實有點想要執行低醣飲食，但我又吃不了那麼多油脂...
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06/04 16:53, 3年前 , 14F
施主還是找教練吧，乳清喝不喝不是你現在的問題
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整體觀念沒有建立，就算停乳清也沒用
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其實有找耶，她是說不用特別去控制飲食，正常吃就好，吃健康點就好.... 平常上課就帶我做器材這樣 ※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:55:03
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06/04 16:54, 3年前 , 16F
那你也不要吃碳水好了 碳水更刺激胰島素喔
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※ 編輯: richard730 (61.216.6.166 臺灣), 06/04/2020 16:56:08
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06/04 17:00, 3年前 , 17F
你要減脂 然後不控制飲食 這教練很棒
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這個身高體重，本來就隨便吃都可以瘦，一次就要求太多才
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容易失敗
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06/04 17:04, 3年前 , 20F
蛋白質刺激胰島素是中段而已吧，澱粉才是高的
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06/04 17:07, 3年前 , 21F
有辦法蛋白質吃得夠就不用喝乳清阿...不然1份也才100大卡
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06/04 17:07, 3年前 , 22F
一天喝個1~2份不會說就害你減不來下
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06/04 17:16, 3年前 , 23F
網路上的農場文章還是算了吧
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06/04 17:18, 3年前 , 24F
沒健身經驗，還是建議先走增肌，過些日子再考慮減脂吧！
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06/04 17:22, 3年前 , 25F
90kg BMR不只1600吧？
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06/04 17:23, 3年前 , 26F
你就三餐後喝 反正吃飯一定會有胰島素
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06/04 17:24, 3年前 , 27F
基本觀念先了解再去考量更進階的東西
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06/04 17:24, 3年前 , 28F
乳清的確會促進胰島素分泌，但不要太在意，主要還是
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06/04 17:25, 3年前 , 29F
以熱量缺口為主，如果你體脂率太高，健康吃很容易
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06/04 17:25, 3年前 , 30F
喝大豆蛋白呢？
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06/04 17:26, 3年前 , 31F
減脂。你可以先算出tdee，吃一兩個禮拜看體重的變
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化，在決定要吃多少熱量。
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06/04 17:28, 3年前 , 33F
你蛋白質有吃夠就可以不喝乳清阿 要喝也不會怎樣 我之前
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還有 74 則推文
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06/05 00:19, 3年前 , 108F
我想提高我的訓練量跟運動表現做個增肌循環
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你會吃到少鹽少油基本上就是自己對吃進去什麼 控
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有控制
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就必須高碳，在蛋白質也不想降太低的情況下，除了
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減少脂肪去控制熱量，怎麼突然講到少油少鹽要被推翻ㄌ
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要吃低醣去衝 也不是不行 但是身體會有適應期
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在平時都攝取碳水做為能量來源的身體 不可能一下就適應
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脂肪轉換成能量來源的步驟
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說少油少鹽會有問題 不是這樣用的好唄
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06/05 00:24, 3年前 , 117F
一票IFFB Pro非賽季都灌一堆碳水跟蛋白質 大家還不是
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減少脂肪的部分
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jay你說的沒錯我認同，對運動者來說，需要的營養素跟一般人
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是不一樣的
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一開始要減肥先改變既有飲食再說選飲食法除非你很有把
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握
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這裡不就是健身板嗎，來這裡不重訓要幹嘛
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06/05 00:30, 3年前 , 124F
然後有人真的要認清不要少鹽少油就是斷鹽斷油
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原po看起來就不想當一般人啊
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沒時間吃肉就是可以喝乳清我回應作者要的內容了
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06/05 00:32, 3年前 , 127F
目前增肌期一個月一天300-400g碳水 吃到TDEE+100-200
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至於有人還要挑語病我只能説好好加油
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06/05 00:33, 3年前 , 129F
第四周快過完了 體脂沒增加 體重+1kg
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06/05 00:34, 3年前 , 130F
我自己也沒很遵守高低碳循環 或是8/16斷食 工作的關係
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訓練量慢慢提升上去 沒有甚麼成果看不到的 如果有
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就表示自己不夠努力 或是 努力的不夠久而已
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乳清在減脂期超好用，熱量相較起來超低 又可以補充蛋白質
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前三個月還在走減脂 一天也要喝到2-4份 省時間 又不貴
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borry如果是指我的話，別誤會，單純分享一些資訊而已，覺得
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原po雖然沒有詳細菜單 但是這個健身房頻率比我一開始
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有用就取之沒用就當我瞎說吧，沒爭論的意思。
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只能扛三天健身強太多了，後來才慢慢進步到可以5-6天
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06/05 00:39, 3年前 , 139F
又不至於影響工作，只要原po訓練內容夠充實
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不可能減脂減不下來
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06/05 01:27, 3年前 , 141F
胰島素“假說” 深入人心啊...
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想推borry大，先健康正常吃注意自己吃的東西，基本
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觀念有了再談特定飲食法
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對我來說，減脂的時候會盡量吃原型食物，原因是飽足感，
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06/06 15:27, 3年前 , 145F
蛋白質真的不夠的話才會再喝個乳清，但是關於會刺激胰島
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素分泌這方面，我是覺得先把總熱量跟三大營養素顧好後，
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06/06 15:27, 3年前 , 147F
再來考慮。
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