[問題] 下班時間運動以及如何安排運動菜單已刪文

看板MuscleBeach作者 (Q_Q)時間4年前 (2020/05/29 20:01), 4年前編輯推噓11(16推 5噓 29→)
留言50則, 25人參與, 4年前最新討論串1/1
這個煩惱已經蠻久的了 就是我上班時間12小時 早上七點就要出門了 晚上八點才下班 輪班性質 一個禮拜平均只有放1～2天 每天下班到健身房都是滿滿的人潮 滿到就是連跑步機都是人一台都沒有 只能放假去 但是放假去就只有1～2天 太少了QAQ 我的問題點 1.難得只能跟別人一起共用嗎？ 但是我比較喜歡自己一個人做... 不太習慣跟不認識的 跟認識的更不自在... 2.想問各位都是怎麼安排課表 比如我今天想練上肢或背 要怎麼安排要用什麼器材還有順序跟次數 我到現在只能依賴去看網路上有在健身的人提供的課表 3.如果都排好課表了 結果到健身房都是人 器材都被打亂順序 該怎麼安排？ 謝謝各位了 想知道有在輪班的各位是怎麼處理的 而且我現在嚴格來說是運動新手 雖然我有上過教練課 但是我發現 我沒上課的話 就會很無助 因為教練都會排好你今天怎麼上怎麼練 我變得好依賴... 我希望我可以自主訓練！！！！ 謝謝各位！！！！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.141.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1590753683.A.538.html
推
05/29 20:04, 4年前 , 1F
時間就跟乳溝一樣，擠一擠就有了
05/29 20:04, 1F
→
05/29 20:05, 4年前 , 2F
而且既然是輪班應該可以避開晚上人多的時間吧…
05/29 20:05, 2F
其實與其說是輪班 應該是要說我是固定白天班 做三天休一天 所以只能下班去... 再晚一點健身房都要關了... ˊ_>ˋ ※ 編輯: PTTyui (27.247.141.128 臺灣), 05/29/2020 20:11:17
推
05/29 20:14, 4年前 , 3F
1.包場 2.隨便，新手隨便操隨便進步 3.回到1。
05/29 20:14, 3F
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05/29 20:35, 4年前 , 4F
方法一大堆，看你肯不肯做而已
05/29 20:35, 4F
那就只能跑更遠一點的分店看看人潮有無少一點ˊ_>ˋ
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05/29 20:43, 4年前 , 5F
早點睡覺早上練 興趣就自己取捨吧
05/29 20:43, 5F
好的...
推
05/29 20:44, 4年前 , 6F
早起練
05/29 20:44, 6F
問題是我在7點半前就要到公司 然後健身房6點才開門 嗚嗚嗚嗚嗚嗚
推
05/29 20:46, 4年前 , 7F
有沒有試過不輪班的工作可能性？
05/29 20:46, 7F
但我現在有經濟困難 不能換喔嗚嗚嗚嗚 ※ 編輯: PTTyui (27.247.141.128 臺灣), 05/29/2020 20:50:11
推
05/29 20:49, 4年前 , 8F
home gym 唯一解
05/29 20:49, 8F
推
05/29 20:50, 4年前 , 9F
我會跟學生討論課表
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05/29 20:50, 4年前 , 10F
甚至請他們開課表
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05/29 20:50, 4年前 , 11F
然後我幫他們調整動作順序或跟他們討論動作安排原則
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05/29 20:50, 4年前 , 12F
，試試看跟教練溝通如何？
05/29 20:50, 12F
我有跟教練要課表 但是我還是希望自己能安排不依賴教練嗚嗚嗚嗚 ※ 編輯: PTTyui (27.247.141.128 臺灣), 05/29/2020 20:52:42 ※ 編輯: PTTyui (27.247.141.128 臺灣), 05/29/2020 20:53:14
推
05/29 20:53, 4年前 , 13F
所以一邊開課表一邊討論去建立這樣的能力
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謝謝你QQ
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05/29 20:53, 4年前 , 14F
1. 同樓上，時間是自己擠出來的
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05/29 20:54, 4年前 , 15F
2. 多爬文，精華區有很多豐富的資訊
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然後多自主練習熟悉，每一次訓練完思考訓練的強度、
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肌肉感受度，有沒有需要調整的地方，再爬文資料研究
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3. 器材有人做還是能調整順序，或是替代的器材訓練
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05/29 20:54, 4年前 , 19F
每個人都有新手期，要自己克服，加油
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好的！！！！ 感謝你！！！ ※ 編輯: PTTyui (27.247.141.128 臺灣), 05/29/2020 20:56:30
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05/29 20:57, 4年前 , 20F
可以上班日早起，在家練徒手訓練或跑有氧菜單
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05/29 20:57, 4年前 , 21F
休假日前一天晚上＆休假日再好好去健身房訓練
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05/29 20:57, 4年前 , 22F
這樣你一周就擠出四天可以上健身房了也
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05/29 20:57, 4年前 , 23F
休息日還可以有氧或徒手
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05/29 21:00, 4年前 , 24F
更正:上班日還可以有氧或徒手訓練，一小時很夠了
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05/29 21:12, 4年前 , 25F
在家裡做分腿蹲
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推
05/29 21:17, 4年前 , 26F
2通常多關節 大重量 自由重量優先
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05/29 21:17, 4年前 , 27F
反正你覺得怎麼排列組合最順就好
05/29 21:17, 27F
推
05/29 21:23, 4年前 , 28F
1. 沒錢沒時間只能接受 大家都想自己練 無法
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推
05/29 21:38, 4年前 , 29F
沒時間想練背就垂直拉水平拉各找一種沒人用的玩就好，身
05/29 21:38, 29F
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05/29 21:38, 4年前 , 30F
體才不會管你是用槓鈴或啞鈴還是cable
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噓
05/29 21:56, 4年前 , 31F
看起來都是藉口阿...
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05/29 22:18, 4年前 , 32F
在你等待器材與花費時間的同時為何不在家裡準備啞鈴臥推
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05/29 22:18, 4年前 , 33F
椅或門上槓 運動是累積的休息再去健身房 時間要會分配每
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05/29 22:18, 4年前 , 34F
天掌上壓也是累積
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推
05/29 22:19, 4年前 , 35F
找個小點的健身房 通常人比較少 連鎖的晚上幾乎都爆滿
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推
05/29 23:05, 4年前 , 36F
05/29 23:05, 36F
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05/29 23:48, 4年前 , 37F
你的上班時數沒有問題嗎？看了覺得可怕
05/29 23:48, 37F
噓
05/30 00:11, 4年前 , 38F
建議你換工作再來談健身
05/30 00:11, 38F
推
05/30 00:25, 4年前 , 39F
一週五天 每天早上一小時精實練 夠了
05/30 00:25, 39F
推
05/30 01:22, 4年前 , 40F
非輪班工作但我用健身房便宜的會員也是晚上九點過後才
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05/30 01:22, 4年前 , 41F
能進場，還是幾乎可以天天去qq
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推
05/30 01:27, 4年前 , 42F
在家徒手吧。也是有效果的。說實在話，我認為健身其
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05/30 01:28, 4年前 , 43F
實還滿奢侈的。在生活中要全部都能顧到，真的很難。
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05/30 01:28, 4年前 , 44F
還是要找出適合自己的方式。未來有小孩的話，或許連運
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05/30 01:28, 4年前 , 45F
動的機會都沒有，有些人可能認為是藉口，但只能說每
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05/30 01:28, 4年前 , 46F
個人環境狀況、動機都不同，也無需比較。
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噓
05/30 01:33, 4年前 , 47F
...你這個真的可以說是伸手牌了 連解決問題的能力都
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05/30 01:33, 4年前 , 48F
沒有了嗎
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噓
05/30 02:32, 4年前 , 49F
24HR的健身房
05/30 02:32, 49F
噓
05/30 03:24, 4年前 , 50F
我比較在意工時這麼長你受得了？
05/30 03:24, 50F
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