[問題] 請問腿日課表

看板MuscleBeach作者 (就只是一隻豬我心領了的 )時間4年前 (2020/05/17 02:27), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 9人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟我想要請問關於腿日的課表安排 目前的模式是一周三練 分別是1.胸肩 2.背 3.腿 其中腿日的安排是先做硬舉 然後再做其他的訓練來加強各部位肌肉 問題來了 蹲舉我都是想到才做 結果開始健身到現在也快要一年了 發現自己的蹲舉超爛 臥推已經可以突破體重 蹲舉的重量卻比臥推更輕= = 我的硬舉大約是兩倍體重 這樣感覺太不平衡了 所以想要把蹲舉固定加入訓練之中 但是我自己滿喜歡練硬舉 所以不想放掉這個動作 有想過硬舉挪去背日的課表 然後腿日做蹲舉 不過這樣會遇到個問題 背日我原先會把引體向上當作第一個動作 如果先做硬舉的話做完以後很累 背日幾乎甚麼都做不了 這兩周感覺效果變得很差 也不知道繼續這樣子硬練好不好 想要請問在一周只能排出三天訓練的情況下 要怎樣安排硬舉跟蹲舉會比較好呢 或者是說可以怎樣調整課表動作的順序會好一點 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.43.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589653673.A.332.html ※ 編輯: Justapig (219.85.43.90 臺灣), 05/17/2020 02:29:31
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05/17 03:46, 4年前 , 1F
這週硬舉下週深蹲
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05/17 03:47, 4年前 , 2F
高強度的硬舉差不多榨乾力量了，反之深蹲先也是
05/17 03:47, 2F
推
05/17 03:50, 4年前 , 3F
結論要就是多排，要就是的每次間隔一天休息
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05/17 03:55, 4年前 , 4F
又或不想改變就是一樣每次硬舉完要練習深蹲，慢慢蹲，
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05/17 03:56, 4年前 , 5F
蹲到底站起來，一切都是神經肌肉徵召
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05/17 07:23, 4年前 , 6F
硬舉兩倍體重結果深蹲這個成績，你硬舉的動作應該要注意
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05/17 07:23, 4年前 , 7F
一下，可能是用下背硬拖起來的
05/17 07:23, 7F
我有請認識的巨巨幫我看，應該還好 我覺得我的問題應該有部分是不知道怎樣用力還有心理障礙QQ
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05/17 08:16, 4年前 , 8F
可以試著把硬舉放在背日？
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05/17 09:35, 4年前 , 9F
我腿日是 先深蹲5*5，再相撲5*5. 中間休息時去做引體，
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05/17 09:35, 4年前 , 10F
可以降低你骨頭的垂直壓力
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※ 編輯: Justapig (219.85.164.34 臺灣), 05/17/2020 09:57:44
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05/17 12:10, 4年前 , 11F
跑SL 5*5看看，一樣1週3練，每次都會要訓練到深蹲，碰
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05/17 12:11, 4年前 , 12F
到硬舉那天只做1組5下
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05/17 12:11, 4年前 , 13F
我覺得我一開始跑這個課表深蹲進步蠻多的
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05/17 12:13, 4年前 , 14F
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05/17 12:14, 4年前 , 15F
ab兩套循環跑
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05/17 15:10, 4年前 , 16F
試試相撲硬舉 股四頭跟內收肌吃很多
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05/17 15:15, 4年前 , 17F
無法多一天硬舉放背那天調整訓練量不要每次都拉到MAX
05/17 15:15, 17F
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05/17 15:21, 4年前 , 18F
硬舉+背/胸+手/腿部訓練（蹲舉）
05/17 15:21, 18F
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05/18 14:44, 4年前 , 19F
三天都蹲阿 = =
05/18 14:44, 19F
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