[問題] 身心狀況不佳時已刪文

看板MuscleBeach作者 ( )時間4年前 (2020/05/14 13:49), 4年前編輯推噓24(25推 1噓 39→)
留言65則, 31人參與, 4年前最新討論串1/1
本身因為家庭因素及後天遭遇有憂鬱症， 當時有服藥，但因副作用過強， 自己無法適應服藥後的喪屍狀態， 後來透過重訓轉移重心逐漸停藥。 只是變成很常不知不覺過度訓練， 一天不上健身房就會很焦慮、心情憂鬱。 曾經每天睡不到三小時、 一天卻工作八小時加上運動三小時。 好幾次都把自己逼到極限差點輕生QQ 後來一直在努力調整心態， 逼自己固定休息或減輕訓練量。 但最近又因外在壓力過大， 身心狀態明顯處於低點， 這次剛好因為健身房會籍到期， 就讓自己完全休息了一陣子。 目前是第三個禮拜， 最近的作息是日日失眠， 一天可能只吃一餐、很顯然吃不到基代， 可能只有一千卡上下...... 有感覺到免疫系統又開始失調， 臉部開始起皰疹、手上也會突然起疹子泛紅點。 計劃是下週先恢復訓練， 但對於作息飲食失調有點困擾， 想請教有相關經歷的板友通常都是怎麼調整作息的呢？ 現在我最迫切的應該是想辦法吃多一點還是恢復訓練之類的呢？ 目前是不考慮服用身心科的藥物...... QQ這當然是最後選擇但還是想先以自身努力為主， 先謝謝願意看完的板友～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.133.183 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589435398.A.8D9.html
推
05/14 13:54, 4年前 , 1F
休息好嗎？身心出問題重訓只會效果越差
05/14 13:54, 1F
推
05/14 14:03, 4年前 , 2F
先想辦法解決失眠 網路上搜尋失眠+憂鬱 有跳出中醫
05/14 14:03, 2F
→
05/14 14:04, 4年前 , 3F
也許...可以考慮看看?
05/14 14:04, 3F
→
05/14 14:04, 4年前 , 4F
至於運動應該輕度即可 強度高的最好先不要
05/14 14:04, 4F
推
05/14 14:07, 4年前 , 5F
先去看身心科好嗎?不要亂找偏方，焦慮症路過...
05/14 14:07, 5F
→
05/14 14:09, 4年前 , 6F
伸展 瑜珈
05/14 14:09, 6F
推
05/14 14:10, 4年前 , 7F
可以試試看顱薦骨平衡
05/14 14:10, 7F
推
05/14 14:16, 4年前 , 8F
睡眠很重要！吃睡練都要兼顧。重訓完可以做些放鬆伸展，
05/14 14:16, 8F
推
05/14 14:46, 4年前 , 9F
上健身房時有比較放鬆跟狀況好嗎？如果沒有，甚至是硬逼
05/14 14:46, 9F
→
05/14 14:47, 4年前 , 10F
迫自己去運動的，現在的狀態應該不適合
05/14 14:47, 10F
→
05/14 14:47, 4年前 , 11F
如果運動有幫助放鬆或情緒舒壓，可以試著維持習慣就好
05/14 14:47, 11F
推
05/14 14:48, 4年前 , 12F
你如果硬要做的話可能會陷入循環，先吃藥把鬱狀控
05/14 14:48, 12F
→
05/14 14:49, 4年前 , 13F
制住，讓情緒比較平穩了再來
05/14 14:49, 13F
推
05/14 15:00, 4年前 , 14F
原藥不好 不是只有完全停藥這條路 跟醫生討論 換開別
05/14 15:00, 14F
→
05/14 15:00, 4年前 , 15F
的藥才是正確的
05/14 15:00, 15F
→
05/14 15:02, 4年前 , 16F
另外 可以服用鈣鎂片 或鋅鎂片 尤其是鎂 對於很多常見
05/14 15:02, 16F
→
05/14 15:03, 4年前 , 17F
的身心科症狀 或 睡眠問題 或戒斷問題 都有一定程度的
05/14 15:03, 17F
→
05/14 15:03, 4年前 , 18F
舒解或改善
05/14 15:03, 18F
→
05/14 15:04, 4年前 , 19F
你可以google 鎂 功效 就可以知道
05/14 15:04, 19F
→
05/14 15:05, 4年前 , 20F
另外這也比較不算藥物 算天然補劑而已 你在線上營養
05/14 15:05, 20F
→
05/14 15:06, 4年前 , 21F
品網站(ex: myprotein)或實體一般藥房都買得到
05/14 15:06, 21F
推
05/14 15:21, 4年前 , 22F
一樓明顯就是不了解的那種回答
05/14 15:21, 22F
推
05/14 15:37, 4年前 , 23F
換跑步或騎車之類的如何? 雖然我不確定有沒有幫助
05/14 15:37, 23F
推
05/14 15:48, 4年前 , 24F
改訓練方式？例如改成練單關節 別給自己太大壓力 輕
05/14 15:48, 24F
→
05/14 15:48, 4年前 , 25F
鬆練
05/14 15:48, 25F
推
05/14 15:52, 4年前 , 26F
我是健身臥推時的瀕死感引發恐慌症，就醫後有定期服
05/14 15:52, 26F
→
05/14 15:52, 4年前 , 27F
藥，我建議你先去上團課，功能性訓練像壺鈴TRX,有伴一
05/14 15:52, 27F
→
05/14 15:53, 4年前 , 28F
起上更好哟
05/14 15:53, 28F
推
05/14 15:54, 4年前 , 29F
好，或是請教練有陪伴的感覺
05/14 15:54, 29F
→
05/14 15:57, 4年前 , 30F
身心狀況爛我就不去了 練到在健身房哭真的是有點害羞
05/14 15:57, 30F
推
05/14 16:40, 4年前 , 31F
強烈建議一定要開心的訓練，否則增肌減脂都會不如預
05/14 16:40, 31F
→
05/14 16:40, 4年前 , 32F
期
05/14 16:40, 32F
推
05/14 17:05, 4年前 , 33F
過度訓練心情會不好
05/14 17:05, 33F
推
05/14 17:22, 4年前 , 34F
運動三小時也太猛烈了 心態調適一下
05/14 17:22, 34F
推
05/14 17:30, 4年前 , 35F
請問停藥的過程有和醫生討論嗎？如對藥物不適應可以跟
05/14 17:30, 35F
→
05/14 17:30, 4年前 , 36F
醫生討論換藥或再另覓您信任的醫生，用藥物先緩和症狀
05/14 17:30, 36F
→
05/14 17:30, 4年前 , 37F
在任何疾病都是正規的治療方式。
05/14 17:30, 37F
有換過兩次藥，跟醫生討論過後停了抗焦慮的、只吃最低劑量的抗憂鬱跟安眠藥， 主要是我原本就是屬於比較樂天、情感豐沛的人， 這些抑制負面情緒的藥物也會同時抑制我其他情緒感知， 意識到這點會讓我覺得有點生不如死， 後來就只在最糟糕的情況下拿安眠藥， 維持基本的生存機能， 重訓可以讓我轉移注意力跟獲得成就感， 對改善心理狀態有幫助， 但就從上述提到的，會因此變成過度訓練跟不敢休息。 所以比較想試著從訓練狀況跟作息先改善。 真的不行還是會再試著尋求專業協助的，謝謝大家 ※ 編輯: AzukiTxT (49.214.195.186 臺灣), 05/14/2020 17:51:22
→
05/14 17:49, 4年前 , 38F
多吃點東西 多睡覺 睡不夠和吃不夠真的會很明顯影響情緒 而
05/14 17:49, 38F
→
05/14 17:50, 4年前 , 39F
且重訓效果也不佳 建議你先不要去健身房 每天固定的時間睡覺
05/14 17:50, 39F
→
05/14 17:50, 4年前 , 40F
晚上睡不著睡白天也行 時間固定就好 然後食物盡量吃到足夠熱
05/14 17:50, 40F
→
05/14 17:51, 4年前 , 41F
量 就算垃圾食物像炸的 甜點都沒關係 先有穩定的生活 一定都
05/14 17:51, 41F
→
05/14 17:51, 4年前 , 42F
會慢慢變好的 先記得 真的無論做什麼 愉快都是最重要的
05/14 17:51, 42F
主要就是這陣子連垃圾食物都吃不下 大概一天吃個麵包一杯牛奶就可以完全不進食，失眠的時候會餓， 但心理上還是吃不下。我想也許先搭配前面板友建議中醫調整睡眠應該可以促進食慾QQ 謝謝大家～
推
05/14 17:55, 4年前 , 43F
我暴力停藥後用長跑代替 覺得恐怖
05/14 17:55, 43F
曾經月跑量180k，因為都在晚上跑，吃得好像不夠多，失眠更嚴重，後來迷上健身房就很 少跑步了QQ只有重訓的時候我會覺得很放鬆，而且真的專注在訓練上......就是太清楚這 種 感覺就又練過頭了......
→
05/14 17:56, 4年前 , 44F
有些人可能可以 但一般不建議採取這種極端的處置XD
05/14 17:56, 44F
→
05/14 17:58, 4年前 , 45F
我只能建議 讓運動成為你快樂的泉源 不是壓力 數字那些
05/14 17:58, 45F
→
05/14 17:58, 4年前 , 46F
控制什麼的不要看 開心運動
05/14 17:58, 46F
Q.Q因為一直處於壓力爆大作息失調的情況下， 一直無法有效減脂所以從來不敢放心吃。 這陣子可能可以......嘗試......放縱一下:-0
推
05/14 18:19, 4年前 , 47F
吃睡比練還重要 先用好那兩個 加油
05/14 18:19, 47F
謝謝QQ
推
05/14 18:22, 4年前 , 48F
蠻不捨你的情況, 其實你的身體累壞了.. 保重啊!!
05/14 18:22, 48F
謝謝～但我應該還是比很多人的狀況還好， 所以希望再更糟糕前可以改善現況。 ※ 編輯: AzukiTxT (49.214.195.186 臺灣), 05/14/2020 18:37:12
噓
05/14 18:33, 4年前 , 49F
醫生說你可以自主停藥嗎 這樣很危險勒
05/14 18:33, 49F
我有跟醫生討論過吃藥會讓我更常有輕生的念頭， 「如果感覺不到快樂我寧願死掉。」 包括用藥會影響口語表達，這對我來說比壓力還難受。 醫生也蠻訝異，當時允許我以最低劑量治療， 但藥物就是對我的作息有很巨大的影響， 前文有提到是因為環境遭遇影響， 我本身的心理素質應該算強， 藥物副作用對我來說是不可逆的傷害， 後來透過重訓我可以獲得階段性的平衡， 情緒上我可以自己獲得控制， 我後來只需要安眠藥讓自己的身體能維持運作。 過去日日夜夜想輕生的日子我都撐過來了， 自己覺得現階段用藥對我來說沒幫助。 ......但自己也知道必要時還是需要協助， 只是非最壞情況不會是優先選擇。 還是謝謝您的關心。 我知道擅自停藥是危險的行為， 風險我會自負。 ※ 編輯: AzukiTxT (49.214.195.186 臺灣), 05/14/2020 18:44:04
推
05/14 18:42, 4年前 , 50F
再跟醫生討論一下吧，是藥停的太早嗎？
05/14 18:42, 50F
→
05/14 18:43, 4年前 , 51F
試著瑜伽團課和睡前瑜伽
05/14 18:43, 51F
→
05/14 19:03, 4年前 , 52F
為什麼我壓力大只會暴食QQ
05/14 19:03, 52F
→
05/14 19:11, 4年前 , 53F
請醫生換藥，解除行屍走肉狀態，自行停藥放棄治療
05/14 19:11, 53F
→
05/14 19:12, 4年前 , 54F
很母湯喔，有病就乖乖看醫生吧
05/14 19:12, 54F
推
05/14 20:18, 4年前 , 55F
失眠可以考慮中藥 加油
05/14 20:18, 55F
推
05/14 21:06, 4年前 , 56F
認真回 可以了解一下正念 對你有幫助
05/14 21:06, 56F
→
05/14 21:35, 4年前 , 57F
健身點??下去好嗎 去psyco版==
05/14 21:35, 57F
→
05/14 22:15, 4年前 , 58F
一直說要找醫生的應該都沒吃過藥吧 醫生只會越開越重
05/14 22:15, 58F
→
05/14 22:15, 4年前 , 59F
我還沒聽過誰吃藥越吃越少然後痊癒的呢 請你享受重訓吧
05/14 22:15, 59F
→
05/14 22:15, 4年前 , 60F
只要快樂的事越多就撐得下去 加油
05/14 22:15, 60F
推
05/14 22:21, 4年前 , 61F
風險自負不是講講而已，你能保證不會牽連到其他人？
05/14 22:21, 61F
→
05/14 22:22, 4年前 , 62F
要不就換藥 要不就好好休息去住院
05/14 22:22, 62F
→
05/14 22:23, 4年前 , 63F
身邊有朋友思覺失調從住院16顆藥到現在只需要吃1顆
05/14 22:23, 63F
→
05/14 22:23, 4年前 , 64F
當然有副作用，他的關節會僵硬而無法有很好的活動度
05/14 22:23, 64F
推
05/14 22:35, 4年前 , 65F
試試較長時間的中低強度有氧，可紓壓也可幫助睡眠
05/14 22:35, 65F
‣ 更多 AzukiTxT 的文章
文章代碼(AID): #1UlDm6ZP (MuscleBeach)