[問題] 髖關節常發炎還適合做深蹲嗎？

看板MuscleBeach作者 (天若有情)時間4年前 (2020/05/08 22:21), 編輯推噓8(8推 0噓 14→)
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因爲之前深蹲都會習慣性內八 教練都會叫我蹲的時候大腿要打開一點 不然膝蓋會爆掉 可能是因爲這樣導致下蹲時壓力都集中在髖部 結果變成髖關節+滑囊炎 聽醫生指示休息一個月後開始再做 但髖部又開始不適感了 覺得我可能不適合做深蹲 請問如果我改成槓前蹲有機會改善嗎？ 還是有其它替代動作可取代？ 求指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.170.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588947666.A.3C5.html
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如果是我 我會嘗試其他的 哈克深蹲 單腿蹲 腿推機 身
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體是你的 這個動作不行 找其他的動作代替 舒不舒服適不
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後腳抬高蹲很好用
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適合只有你自己知道 健身走長久也不要急於一時
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我之前蹲也是壓力都放在髖，後來找到原因是因為屁股及核
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心不會出力，所以加強練習髖絞鏈、臀肌、核心，就有改善，
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髖不再痛了！是說發炎時就別蹲了，沒發炎時再練習
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05/08 23:27, 4年前 , 8F
我用桿前蹲屁股與核心有比較會發力，所以也有納入練習
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推
05/08 23:51, 4年前 , 9F
受傷就先暫停訓練 等傷好了 加強髖活動度 用弓步蹲練一陣
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05/08 23:52, 4年前 , 10F
子 等活動度改善後 再從輕重量槓鈴深蹲開始練
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推
05/08 23:58, 4年前 , 11F
推一樓
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05/09 00:47, 4年前 , 12F
話說，你真的不去評估一下髖關節的問題嗎
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可以先換其他動作訓練，但那個還是沒有解決你用力或關節
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05/09 00:48, 4年前 , 14F
動作問題呀～
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感謝各位建議，我想先換間醫院檢查詳細一點，另外也
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跟教練討論一下樓上建議的動作會不會更適合我，也檢
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05/09 00:57, 4年前 , 17F
討是不是臀肌跟核心太差造成
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05/09 01:25, 4年前 , 18F
會不會是臀肌太緊
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推
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我自己重心偏後腳跟+腳尖浮起的時候，髖關節也會很不舒服
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。後來是赤腳大便蹲，學習把重量平均分配在腳掌上，狀況才
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好轉。
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推
05/09 14:08, 4年前 , 22F
推赤腳蹲，新手可以順利學會發力用力
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