[問題] 晚上九點的進食選擇

看板MuscleBeach作者 (小郭)時間4年前 (2020/05/04 23:47), 4年前編輯推噓63(64推 1噓 29→)
留言94則, 67人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨大大安安 懶人包: 小弟最近一方面想增肌增重 而且剛好一直都有到了晚上九點左右感到飢餓的習慣(? 之前都是塞餅乾或是買個關東煮,麵包飯糰之類的 想說有沒有更健康或理想的選項 想充飢止餓而且通常11點左右會運動 所以不想吃太飽 順便想問一下徒手訓練的進步方向 解壓縮: 以下文長 想說沒有精確數據 所以一些細節盡量補上 目前應該 170/65 想要增加到70-75kg左右 本來固定進食的只有三餐 因為發現下午一直容易餓了撈餅乾來吃 乾脆固定下午三點吃個東西擋嘴饞 吃完晚餐 晚上下班走路回家大概40min - 回家後九點左右會餓 所以想說把這兩餐(應該只算點心)時間固定下來 假日就沒限制了 主要還是一~五的晚上 一~五 進食時間都蠻固定的 9:00 無糖豆漿(200ml)+地瓜一小條+水煮蛋 12:00 自己煮的便當 糙米飯 青菜: 炒或燙青菜 肉類: ex:青椒豬肉, 打拋, 三杯雞, 煎雞腿肉(不沾粉) 盡量不加油 用肉本身的油脂 偶爾加個蛋料理 - 玉米蛋 洋蔥蛋之類的 份量大概是台北外面80元便當的分量再多一些 15:00 燕麥片+豆漿(200ml)+微甜花生醬 18:00 跟中午一樣的自煮便當 21:00 ??? 有想過可以吃水果 但大部分時候會想吃乾一點的東西 這禮拜是吃兩個包子 可是不想吃那麼多精緻澱粉.. 想說會餓是不是因為熱量或份量不太夠 最近便當份量有增加一點點 可是九點到了還是很餓...(還在長? 有看到文章 說睡前盡量不要攝取太多蛋白質 -> 消化不完會堆積變質? 說盡量是吃碳水化合物? 如果我是睡前三個小時的進食適用這個說法嗎? 關於增重增肌 訓練有點佛系(宅宅工程師 工作時間, 體力不一定 時間大約都30-40min) 主要徒手,street workout 一個禮拜2,3次 晚上: 伏地挺身 4 組共100下 腹(L型,單槓抬腿) 3 組共75下 空手深蹲 3 組共60~75下 早上上班前: 單槓 4 組共40~50下 平板支撐 固定假日 + 偶爾晚上: 打籃球 想再增重變壯 不然別人都說我穿衣服根本看不出來有在運動QQ 不過因為各種個人龜毛的理由 目前徒手為主 不考慮健身房 想向各位大大請教訓練方向 感恩Orz 以下附傷眼圖: https://imgur.com/a/f6YXbMo https://imgur.com/a/ldKp2U1 https://imgur.com/a/6NppMkJ https://imgur.com/a/sWUYpKC https://imgur.com/a/L5nG6db 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.188.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588607224.A.878.html
推
05/04 23:50, 4年前 , 1F
乾 這炫耀吧 QQ 羨慕推
05/04 23:50, 1F
推
05/05 00:02, 4年前 , 2F
這身材已經屌打一堆人了吧...
05/05 00:02, 2F
推
05/05 00:03, 4年前 , 3F
徒手這樣真猛
05/05 00:03, 3F
推
05/05 00:09, 4年前 , 4F
請問有量過骨骼肌及體脂嗎？
05/05 00:09, 4F
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05/05 00:13, 4年前 , 5F
骨骼肌沒量過 體脂 去年體檢量的印象13-15左右吧
05/05 00:13, 5F
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05/05 00:14, 4年前 , 6F
可是穿衣服完全就是被看沒有的狀況阿(哭
05/05 00:14, 6F
推
05/05 00:36, 4年前 , 7F
因為衣服太醜版型太爛(認真
05/05 00:36, 7F
推
05/05 00:48, 4年前 , 8F
負重引體跟負重dip 催下去就可以了 體脂低真好QQ
05/05 00:48, 8F
果然還是要負重嗎qq 因為想試看看完全徒手能到哪裡
推
05/05 00:56, 4年前 , 9F
推樓樓上lo大
05/05 00:56, 9F
推
05/05 00:59, 4年前 , 10F
好強
05/05 00:59, 10F
推
05/05 01:18, 4年前 , 11F
這樣的訓練量有這樣的身材 事實証明 挑對吃的最重要@
05/05 01:18, 11F
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05/05 01:18, 4年前 , 12F
@
05/05 01:18, 12F
吃我其實還好 假日完全沒忌口 平日為了省錢是幾乎都吃一樣的東西 （一次煮起來也比較方便） 只是不太喝甜的吧
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05/05 01:42, 4年前 , 13F
想推薦甜心卡讓你走上不歸路
05/05 01:42, 13F
推
05/05 02:02, 4年前 , 14F
體脂真低 羨慕
05/05 02:02, 14F
推
05/05 02:06, 4年前 , 15F
你可以考慮吃堅果，補熱量的優質脂肪
05/05 02:06, 15F
好哦 謝謝大大
推
05/05 02:58, 4年前 , 16F
過來人大概要到70以上穿衣服才看得出來
05/05 02:58, 16F
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05/05 03:00, 4年前 , 17F
睡前飲食那個不影響睡眠品質就都沒差，而且三小時也算
05/05 03:00, 17F
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05/05 03:00, 4年前 , 18F
隔很久了
05/05 03:00, 18F
好的 我也是自己估大概要70-75看起來比較有肉
推
05/05 03:11, 4年前 , 19F
不用練了，學穿衣服就可以
05/05 03:11, 19F
推
05/05 06:40, 4年前 , 20F
靠看第一張以為青銅結果王者
05/05 06:40, 20F
推
05/05 06:45, 4年前 , 21F
哇靠
05/05 06:45, 21F
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05/05 06:45, 4年前 , 22F
而且穿衣顯瘦脫衣有肉才是高手好嗎qq
05/05 06:45, 22F
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05/05 06:46, 4年前 , 23F
大家都愛秀自己有在練 各種穿無袖緊身
05/05 06:46, 23F
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05/05 06:47, 4年前 , 24F
但你這種就是無意間被發現是這樣的身材直接迷倒一堆人
05/05 06:47, 24F
推
05/05 06:49, 4年前 , 25F
這訓練量能有這肉量真的還假的
05/05 06:49, 25F
推
05/05 07:29, 4年前 , 26F
看來練什麼真的不重要XD
05/05 07:29, 26F
推
05/05 07:44, 4年前 , 27F
換一件衣服！
05/05 07:44, 27F
推
05/05 07:54, 4年前 , 28F
蠻好奇你練多久了
05/05 07:54, 28F
大概七，八年吧 上班之後比較佛系
推
05/05 07:55, 4年前 , 29F
單槓能四組40-50下 BMI還有22.5以上的 有這肉量很正常好
05/05 07:55, 29F
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05/05 07:55, 4年前 , 30F
嗎？我沒看過這種條件體態還很弱的。除非超瘦子 不然一
05/05 07:55, 30F
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05/05 07:55, 4年前 , 31F
堆人完全不可能負荷自身重
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推
05/05 07:57, 4年前 , 32F
還能拉這麼多下 我大概6組50下單槓 bmi 23就蠻多人問有在
05/05 07:57, 32F
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05/05 07:57, 4年前 , 33F
練喔？
05/05 07:57, 33F
推
05/05 07:59, 4年前 , 34F
Costco白t推薦
05/05 07:59, 34F
還有 25 則推文
還有 5 段內文
推
05/05 13:24, 4年前 , 60F
不要練了 比我上健身房還猛
05/05 13:24, 60F
推
05/05 13:26, 4年前 , 61F
我身高體重體脂都跟你差不多，體態看起來比較差QQ但是
05/05 13:26, 61F
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05/05 13:26, 4年前 , 62F
穿衣服別人還是看得出來有訓練，所以衣服才是正解（？
05/05 13:26, 62F
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05/05 13:26, 4年前 , 63F
）關於吃的只要不影響睡眠品質我覺得都還好吧
05/05 13:26, 63F
好哦 感謝～
推
05/05 14:23, 4年前 , 64F
穿搭真的可以改一下～
05/05 14:23, 64F
推
05/05 15:23, 4年前 , 65F
宵夜乾的碳水拉基食物我只有吃纖三薯跟藜麥餅乾（需適量
05/05 15:23, 65F
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05/05 15:24, 4年前 , 66F
）或者烤一個半熟麵包（C:24 P:4)，比較推的是薄鹽毛豆
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05/05 15:24, 4年前 , 67F
夾、堅果；如果你下午茶燕麥還吃不怕，宵夜就燕麥+鮮乳(
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05/05 15:24, 4年前 , 68F
低脂or零脂）做個變化。
05/05 15:24, 68F
謝謝大大！ 超愛毛豆（雖然都是拿來配酒… 看來堅果也是不錯的選擇
推
05/05 15:35, 4年前 , 69F
看來不要穿衣服會比較好
05/05 15:35, 69F
推
05/05 16:06, 4年前 , 70F
這個核心好帥....
05/05 16:06, 70F
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05/05 16:16, 4年前 , 71F
睡前吃個希臘優格或是cottage cheese補充casein
05/05 16:16, 71F
好的～
推
05/05 16:23, 4年前 , 72F
哇靠 脫衣服是換人了是不是
05/05 16:23, 72F
推
05/05 16:36, 4年前 , 73F
衣服買貼身一點ㄚ
05/05 16:36, 73F
※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/05/2020 18:13:21
推
05/05 18:13, 4年前 , 74F
無負重的腹肌訓練能這麼突出也很厲害
05/05 18:13, 74F
推
05/05 18:18, 4年前 , 75F
衣服的問題（O
05/05 18:18, 75F
噓
05/05 19:15, 4年前 , 76F
羨慕噓
05/05 19:15, 76F
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05/05 19:16, 4年前 , 77F
衣服買合身的就帥炸
05/05 19:16, 77F
推
05/05 20:38, 4年前 , 78F
完全是女生幻想ㄉ男友身材 推推
05/05 20:38, 78F
推
05/05 20:55, 4年前 , 79F
穿緊一點的衣服吧，如果這裡是八卦版我就回已寄信XDSS
05/05 20:55, 79F
推
05/05 21:37, 4年前 , 80F
你穿小一號就看得出來有點身材了
05/05 21:37, 80F
推
05/05 21:57, 4年前 , 81F
帥喔小郭
05/05 21:57, 81F
推
05/06 13:07, 4年前 , 82F
堅果分裝包 一包20~30g 睡前吃剛剛好
05/06 13:07, 82F
推
05/06 13:15, 4年前 , 83F
換一件衣服就解決了，別浪費了好身材
05/06 13:15, 83F
推
05/06 13:48, 4年前 , 84F
你穿的衣服像是我爸在穿的
05/06 13:48, 84F
推
05/06 21:53, 4年前 , 85F
阿你這不是身材問題，是穿衣品味...
05/06 21:53, 85F
推
05/06 22:41, 4年前 , 86F
一路看下來大家都在檢討衣服XDDD
05/06 22:41, 86F
推
05/06 22:43, 4年前 , 87F
馬德身材真好QQ
05/06 22:43, 87F
推
05/07 01:05, 4年前 , 88F
換衣服就好了吧XD
05/07 01:05, 88F
哈哈 謝謝各位的建議指教 我也不是每件衣服都這樣啦XD 不過的確不習慣穿太綁太緊的衣服（怕熱 挑的衣服盡量寬鬆為主（畢竟大部分時間都面對電腦 不用面對人 只是想說增重讓自己胸再挺一點 手臂再粗一點比較有視覺效果 ※ 編輯: jimrayjoe (175.97.17.249 臺灣), 05/07/2020 09:32:58
推
05/07 15:00, 4年前 , 89F
徒手練這體態....你是鬼吧
05/07 15:00, 89F
推
05/11 12:10, 4年前 , 90F
睡前三小時感覺應該吃少量蛋白質或低升糖指數食物，不然
05/11 12:10, 90F
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05/11 12:10, 4年前 , 91F
熱量消耗不掉累積變脂肪QQ 本來想推薦牛奶或豆漿之類流
05/11 12:10, 91F
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05/11 12:10, 4年前 , 92F
質類比較好消化，但如果要固體食物感覺可試試黑巧克力、
05/11 12:10, 92F
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05/11 12:10, 4年前 , 93F
米餅、水煮蛋、溫蔬菜沙拉...等
05/11 12:10, 93F
推
05/17 18:47, 4年前 , 94F
換合身一點的衣服
05/17 18:47, 94F
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