[問題] 羅馬尼亞硬舉 背一直用力

看板MuscleBeach作者 ( )時間4年前 (2020/05/03 10:56), 編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。 星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。 過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。 之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.127.96 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1588474565.A.D8B.html
推
05/03 11:20, 4年前 , 1F
先用滾筒放鬆看看
05/03 11:20, 1F
推
05/03 11:47, 4年前 , 2F
一樓你…
05/03 11:47, 2F
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05/03 12:12, 4年前 , 3F
上半身出力太多
05/03 12:12, 3F
推
05/03 12:28, 4年前 , 4F
建議找懂的教練或物理治療師比較快
05/03 12:28, 4F
推
05/03 13:10, 4年前 , 5F
推 想知道 做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的
05/03 13:10, 5F
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05/03 13:10, 4年前 , 6F
問題...
05/03 13:10, 6F
推
05/03 14:22, 4年前 , 7F
我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒
05/03 14:22, 7F
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05/03 14:23, 4年前 , 8F
服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量
05/03 14:23, 8F
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05/03 14:25, 4年前 , 9F
利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下
05/03 14:25, 9F
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05/03 14:25, 4年前 , 10F
背訓練，問題就解決了
05/03 14:25, 10F
推
05/03 14:41, 4年前 , 11F
先從硬舉或是簡單的核心開始吧 直接RDL你輕重量怎麼做
05/03 14:41, 11F
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05/03 14:41, 4年前 , 12F
也抓不到那個感覺
05/03 14:41, 12F
推
05/03 15:32, 4年前 , 13F
在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來
05/03 15:32, 13F
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05/03 15:32, 4年前 , 14F
說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也
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05/03 15:32, 4年前 , 15F
可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實
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05/03 15:32, 4年前 , 16F
從髖絞鏈啟動
05/03 15:32, 16F
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05/03 17:16, 4年前 , 17F
降重量 注意力放在頭背臀一直線 以髖啟動這兩個施力練習
05/03 17:16, 17F
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05/03 18:27, 4年前 , 18F
要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用
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05/03 18:27, 4年前 , 19F
力。
05/03 18:27, 19F
推
05/03 18:39, 4年前 , 20F
想像是空幹的出力
05/03 18:39, 20F
推
05/04 09:36, 4年前 , 21F
買教練課
05/04 09:36, 21F
推
05/04 09:40, 4年前 , 22F
先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆
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05/04 09:40, 4年前 , 23F
還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆
05/04 09:40, 23F
推
05/04 09:45, 4年前 , 24F
做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖
05/04 09:45, 24F
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05/04 09:45, 4年前 , 25F
部屈肌） 做小腿 大腿前大腿後的伸展
05/04 09:45, 25F
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05/04 09:46, 4年前 , 26F
預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作
05/04 09:46, 26F
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05/04 09:46, 4年前 , 27F
還有先放先重量
05/04 09:46, 27F
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05/04 09:46, 4年前 , 28F
放輕重量
05/04 09:46, 28F
推
05/04 13:27, 4年前 , 29F
覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下
05/04 13:27, 29F
推
05/04 13:43, 4年前 , 30F
那就是裝逼拿太重吧
05/04 13:43, 30F
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05/04 13:45, 4年前 , 31F
看來已經傷到了
05/04 13:45, 31F
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05/04 15:26, 4年前 , 32F
後側鏈都放鬆一下 尤其臀 豎脊股 二頭
05/04 15:26, 32F
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05/04 15:26, 4年前 , 33F
我之前下背痛是梨狀肌緊繃
05/04 15:26, 33F
推
05/06 00:42, 4年前 , 34F
推joker大
05/06 00:42, 34F
推
05/07 13:13, 4年前 , 35F
下背痛找物理治療師、動作不會找教練
05/07 13:13, 35F
推
05/09 01:02, 4年前 , 36F
投joker一票～
05/09 01:02, 36F
推
05/10 17:33, 4年前 , 37F
我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少
05/10 17:33, 37F
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05/10 17:33, 4年前 , 38F
很多了
05/10 17:33, 38F
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