[問題] 請問應該要繼續減脂還是開始增肌？

看板MuscleBeach作者 (novel54)時間4年前 (2020/04/28 22:55), 4年前編輯推噓29(29推 0噓 18→)
留言47則, 33人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 新手我目前20歲，從小到大沒進過健身房...自2月底開始努力減脂，到目前大概為兩個多月 2020.02.24 體重：105 身高：180 體脂：那時候沒測，估計有30up 其實一直到3月底才開始有減脂的基礎概念(感謝體適能版)，開始計算熱量，之前都只是吃少點，然後晚上去跑跑步 也是在那個時候才開始計算自己的飲食，而在4月初的時候，開始養成每週二早上不喝水跑去衛生所量體脂的習慣 2020.04.07 http://i.imgur.com/hO1icy1.jpg
體重：94.6 體脂：24.9 2020.04.14 http://i.imgur.com/7O4CDkR.jpg
體重：92.1 體脂：23.8 2020.04.21 http://i.imgur.com/VN70XGV.jpg
體重：91 體脂：22.9 2020.04.28 (Today) http://i.imgur.com/SIvC6Dl.jpg
體重：89.3 體脂：21.8 那目前的飲食我是控制在每日1800大卡以下，但其實平均下來大概是每日1600大卡 吃的東西每天變化不大，大概如下 http://i.imgur.com/c5ydLEg.jpg
http://i.imgur.com/7g8VrT1.jpg
各營養攝入比 http://i.imgur.com/zt63WNh.jpg
目前的運動，主要都是 第一二天 跑5km(配速5：20)+走2km跑2km 第三天 快走(7km/hr) 1hr 三天持續反覆 然後偶爾再搭配一些些自重深蹲 目前的減脂速度雖然不快，但我還能接受，現在比較猶豫的是飲食，及是否要開始上健身房增肌的部分 爬版上大部分的文，感覺大家建議減脂跟增肌分開來做比較好，而我原定是想一直減脂到體脂肪15左右，再開始吃多一點+去健身房訓練 但今天看到了最近才關注的peeta葛格的影片，照裡頭的表格，我現在的體脂是能試試進入增肌期了 而我比較擔心的是，比如現在我讓自己吃到2000大卡之類，會不會身體馬上開始瘋狂增加脂肪，反而變成復胖惹 身邊的朋友健身大多都是從比較瘦時開始，所以都沒有經歷減脂的流程(羨慕QQ)，請問板上各位大大有沒有從比較胖開始健身的相關經驗，能否講解一下增肌時飲食該怎麼去注意？ 謝謝願意讀到這邊的所有人!! 最後...這4目前的模樣，肥胖警告，勿輕易點擊 上半身 http://i.imgur.com/4zwX0Ec.jpg
下半身 http://i.imgur.com/vFYAr8W.jpg
補一下今天參觀健身房做的inbody 人生第一次做inbody欸，裡頭的項目也太詳細惹8 http://i.imgur.com/d7U6svZ.jpg
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推
04/28 23:11, 4年前 , 1F
增肌
04/28 23:11, 1F
推
04/28 23:13, 4年前 , 2F
豆漿好可怕
04/28 23:13, 2F
推
04/28 23:15, 4年前 , 3F
開始阻力訓練吧，不要再跑步了
04/28 23:15, 3F
那我就要開始找健身房惹
推
04/28 23:17, 4年前 , 4F
這個花費也是蠻高ㄉ
04/28 23:17, 4F
→
04/28 23:17, 4年前 , 5F
別再有氧了...
04/28 23:17, 5F
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04/28 23:18, 4年前 , 6F
先去看怪獸講堂
04/28 23:18, 6F
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04/28 23:19, 4年前 , 7F
你現在吃回去原本的飲食應該就馬上胖回去，重點就是跑
04/28 23:19, 7F
應該一輩子都不太可能會吃回以前的量惹8，我比較希望可以找到一個適合長久正常飲食的?
→
04/28 23:20, 4年前 , 8F
步不會增加基礎代謝率啊
04/28 23:20, 8F
推
04/28 23:25, 4年前 , 9F
相信我你現在這樣減完也不是你要的
04/28 23:25, 9F
推
04/28 23:25, 4年前 , 10F
肌肉量超高的欸XDD
04/28 23:25, 10F
推
04/28 23:26, 4年前 , 11F
怪獸講堂：你不是脂肪太多 是肌肉太少
04/28 23:26, 11F
推
04/28 23:28, 4年前 , 12F
這台儀器怪怪的吧，你的肌肉量應該要變巨巨了
04/28 23:28, 12F
不是不是，那個肌肉量我記得是含水肌肉量，不是單純的骨骼肌，所以數字才會4那樣 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:31:36 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:33:29 ※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/28/2020 23:36:01
推
04/28 23:41, 4年前 , 13F
其實你習慣跑步的話也無不可，不是只剩進健身房才可以有漂
04/28 23:41, 13F
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04/28 23:42, 4年前 , 14F
亮體型，不過你想要上半身更有型的話進健身房會快一點
04/28 23:42, 14F
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04/28 23:43, 4年前 , 15F
想提升基代的話增肌是最快的方法，不然你就剩提高運動效率
04/28 23:43, 15F
推
04/28 23:45, 4年前 , 16F
一天1600不會太少喔
04/28 23:45, 16F
推
04/28 23:45, 4年前 , 17F
要先增肌，肌肉會快速消耗身體肉熱量，有肌肉自然就會瘦
04/28 23:45, 17F
推
04/28 23:58, 4年前 , 18F
兄弟你有發現你一直連基代都沒吃到嗎...
04/28 23:58, 18F
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04/29 00:20, 4年前 , 19F
大腿小腿胸肩都有肉量 直接做重量訓練雕塑吧 以三個月
04/29 00:20, 19F
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04/29 00:24, 4年前 , 20F
為週期切換有氧和重訓 你條件真的不需想太多就正常吃
04/29 00:24, 20F
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04/29 00:26, 4年前 , 21F
正常運動就有效了 重點是堅持下去
04/29 00:26, 21F
推
04/29 00:26, 4年前 , 22F
你的身高其實這個體重再低一些就可以了，目前你需要增肌
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04/29 00:26, 4年前 , 23F
，視覺效果就會不一樣了。肌肉量不夠你隨便吃都會胖哦。
04/29 00:26, 23F
推
04/29 00:52, 4年前 , 24F
你不能照peeta的減脂吃法 那個太進階
04/29 00:52, 24F
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04/29 00:53, 4年前 , 25F
對你來說那個熱量太少，只要有熱量赤字就會降
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04/29 00:53, 4年前 , 26F
我自己174/83kg吃到2200大卡也是在緩慢降低體重
04/29 00:53, 26F
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04/29 01:46, 4年前 , 27F
趕緊開始肌力訓練等你到15%才開始以沒那個毅力了
04/29 01:46, 27F
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04/29 01:46, 4年前 , 28F
胖子縮下來的肉量可是很驚人的
04/29 01:46, 28F
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04/29 01:48, 4年前 , 29F
再繼續下去就只能越吃越少了
04/29 01:48, 29F
推
04/29 03:12, 4年前 , 30F
下半身好看 但上半身沒肌肉量 ...要提升上半身肌肉量惹
04/29 03:12, 30F
推
04/29 08:23, 4年前 , 31F
這樣吃能持續下去嗎 都一樣的東西
04/29 08:23, 31F
推
04/29 08:28, 4年前 , 32F
一個月5公斤很快了吧…
04/29 08:28, 32F
推
04/29 10:57, 4年前 , 33F
直接增肌，然後吃乾淨一點，甜的少吃
04/29 10:57, 33F
推
04/29 12:56, 4年前 , 34F
建議你練hiit 一週至少三天 慢跑一至兩天就夠了 這
04/29 12:56, 34F
→
04/29 12:56, 4年前 , 35F
樣效果會更好
04/29 12:56, 35F
推
04/29 13:12, 4年前 , 36F
要有線條就減脂！
04/29 13:12, 36F
推
04/29 13:27, 4年前 , 37F
這身材.........
04/29 13:27, 37F
推
04/29 16:01, 4年前 , 38F
做重量訓練吧
04/29 16:01, 38F
推
04/29 16:40, 4年前 , 39F
阿肥沒重訓過要先增肌，先變成強壯的阿肥。
04/29 16:40, 39F
推
04/29 16:55, 4年前 , 40F
增肌啦 瘦皮猴減什麼脂
04/29 16:55, 40F
推
04/29 18:25, 4年前 , 41F
看起來不用特意減脂了，吃乾淨就可以
04/29 18:25, 41F
推
04/29 20:34, 4年前 , 42F
豆漿不能都無糖的嗎？可以把熱量拿去吃東西啊
04/29 20:34, 42F
※ 編輯: novel2430 (180.217.172.20 臺灣), 04/29/2020 21:00:09
推
04/29 21:59, 4年前 , 43F
用力練下去身體幾個月就會告訴你答案 然後吃多一點
04/29 21:59, 43F
→
04/29 22:14, 4年前 , 44F
減
04/29 22:14, 44F
推
04/30 18:10, 4年前 , 45F
這體重一天1600也太少了吧...
04/30 18:10, 45F
推
05/03 02:07, 4年前 , 46F
這體脂肪看起來大概20
05/03 02:07, 46F
→
05/24 22:59, 4年前 , 47F
@isud40401
05/24 22:59, 47F
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