[心得] 在家健身即將滿三年心得

看板MuscleBeach作者 (豆傑)時間4年前 (2020/04/26 15:13), 4年前編輯推噓59(59推 0噓 11→)
留言70則, 63人參與, 4年前最新討論串1/1
嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值 在滿一年時我只有啞鈴跟臥推椅而已，大概再過一年我增加了槓子跟幾片槓片來提高訓練 量，當然我買的不是標準槓，但是也夠我操的了，也就是說加入槓鈴的菜單大約也才一年 而已，整體菜單跟訓練量就是慢慢調整 吃的東西我依舊沒有很精算，中午公司提供的便當之外就盡量不要吃很糟糕的東西，但是 有時候想吃比較糟的食物我還是會吃例如比薩、炸雞、雞排之類的，聚餐那些我多半也是 會跟，訓練上會吃的也大多如版上吃的那些也沒什麼特別的，然後早晚各補一份乳清，所 以基本上我體脂也沒有很低就是 練的除了一樣啞鈴那些動作之外，有加入槓鈴硬舉、羅馬尼亞硬舉、槓鈴前蹲舉、槓鈴肩 推、槓鈴划船、槓鈴二頭彎舉這些菜單，有分配到平時啞鈴訓練的菜單裡，譬如啞鈴二頭 彎舉中間就會插一組槓鈴二頭彎舉，啞鈴練背就會插一組槓鈴划船，啞鈴練肩會穿插槓鈴 肩推之類的，菜單那些每個人有每個人適合的菜單我一樣也就不說了，能使自己持續鍛鍊 下去的就是好菜單 還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手，例如啞鈴胸推我會搭配幾組伏地挺身來增加訓練量 ，三頭也會有幾組徒手再上啞鈴三頭動作，訓練上我自己分當週純啞鈴跟當週啞鈴槓鈴混 合，純啞鈴我就會週ㄧ到週五訓練五日然後週三是腿日，啞鈴週前兩日是正常訓練重量， 後兩日會降重但組間休息時間減少，整週菜單是跑一樣的，槓鈴週會是週三槓鈴硬舉訓練 加上一些腿部訓練，週一跟週五啞鈴訓練然後二四只練核心，基本上一週純啞鈴下一週就 槓鈴週這樣交換訓練，週末基本都是休息的，因為我假日時間浪況許可的話會去衝浪，平 常把自己操到爆炸然後下海從inside滑到outside真的會很想死，假日有時也會有點事而 且畢竟我又多2歲來到37了哈哈 最後不管我做什麼菜單都是隨時可以調整的，狀況差做少一點，狀況好些就拼一點，上班 上的真的很累就休息，連假看時間狀況訓練之類的，一樣老話一句能持續鍛鍊最重要，廢 話很多感謝進來收看，附上最近的體態跟現有器材圖，希望大家都能健康的持續訓練 https://i.imgur.com/xgp0i3H.jpg
https://i.imgur.com/KuvEvd6.jpg
https://i.imgur.com/enb4CBs.jpg
https://i.imgur.com/2N9C1BA.jpg
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推
04/26 15:31, 4年前 , 1F
有圖給推 其他樓下補充
04/26 15:31, 1F
推
04/26 15:34, 4年前 , 2F
看來二頭真的很吃基因
04/26 15:34, 2F
推
04/26 15:56, 4年前 , 3F
那個頭P的好好笑喔XD
04/26 15:56, 3F
推
04/26 15:56, 4年前 , 4F
不錯。建身最難的其實是毅力。其他是末節
04/26 15:56, 4F
推
04/26 16:07, 4年前 , 5F
很厲害 繼續維持
04/26 16:07, 5F
推
04/26 16:17, 4年前 , 6F
名畫風欸XD
04/26 16:17, 6F
推
04/26 16:19, 4年前 , 7F
名畫風的反差感XD
04/26 16:19, 7F
※ 編輯: zoo0601 (123.192.157.26 臺灣), 04/26/2020 16:28:13
推
04/26 16:29, 4年前 , 8F
珍珠耳環少女無違和XDDD
04/26 16:29, 8F
推
04/26 16:30, 4年前 , 9F
P的很有趣XD
04/26 16:30, 9F
推
04/26 16:35, 4年前 , 10F
我也愛用這一系列遮臉
04/26 16:35, 10F
推
04/26 16:45, 4年前 , 11F
厲害給推
04/26 16:45, 11F
推
04/26 16:53, 4年前 , 12F
有兩張撞臉了
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推
04/26 16:53, 4年前 , 13F
名畫風XD
04/26 16:53, 13F
推
04/26 16:58, 4年前 , 14F
我覺得圖很好XD
04/26 16:58, 14F
推
04/26 17:14, 4年前 , 15F
推持之以恆
04/26 17:14, 15F
推
04/26 17:17, 4年前 , 16F
推，你長得好藝術
04/26 17:17, 16F
→
04/26 17:18, 4年前 , 17F
帥
04/26 17:18, 17F
推
04/26 17:25, 4年前 , 18F
其實好奇下半身，可以短褲拍嗎？
04/26 17:25, 18F
推
04/26 17:41, 4年前 , 19F
推薦可以買根迪卡儂的單槓和吊環，可以再添加許多變
04/26 17:41, 19F
→
04/26 17:41, 4年前 , 20F
化
04/26 17:41, 20F
推
04/26 17:51, 4年前 , 21F
帥！但感覺肩膀需要加強？
04/26 17:51, 21F
推
04/26 18:07, 4年前 , 22F
我在法國看過一幅畫，裡面的人是不是你！？
04/26 18:07, 22F
推
04/26 18:09, 4年前 , 23F
可以問名畫遮臉是哪個app嗎
04/26 18:09, 23F
推
04/26 18:14, 4年前 , 24F
建議背要練，不去健身房至少可以去拉單槓和划船
04/26 18:14, 24F
推
04/26 18:21, 4年前 , 25F
我絕對不是為了圖才推的
04/26 18:21, 25F
推
04/26 18:23, 4年前 , 26F
莫名的喜感
04/26 18:23, 26F
推
04/26 18:28, 4年前 , 27F
這身材真不錯
04/26 18:28, 27F
推
04/26 18:29, 4年前 , 28F
那條布好噁
04/26 18:29, 28F
推
04/26 18:32, 4年前 , 29F
珍珠耳環少女整個無違和感
04/26 18:32, 29F
※ 編輯: zoo0601 (123.192.157.26 臺灣), 04/26/2020 18:33:25
推
04/26 18:34, 4年前 , 30F
第一張是印度風格嗎?
04/26 18:34, 30F
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04/26 18:35, 4年前 , 31F
感謝建議，另外遮臉是用美圖秀秀
04/26 18:35, 31F
推
04/26 18:35, 4年前 , 32F
別騙了 裡面照片只有兩張是同一個人好嗎？
04/26 18:35, 32F
→
04/26 18:36, 4年前 , 33F
平時有單槓訓練，這樣來說量應該得增加
04/26 18:36, 33F
推
04/26 18:46, 4年前 , 34F
不錯了 這種器材 堅持才是重點
04/26 18:46, 34F
推
04/26 19:51, 4年前 , 35F
讚！可以請問審高體重嗎？謝謝您
04/26 19:51, 35F
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04/26 20:15, 4年前 , 36F
大叔我174/70上下
04/26 20:15, 36F
推
04/26 20:44, 4年前 , 37F
你的頭像哈哈哈哈讚
04/26 20:44, 37F
推
04/26 21:13, 4年前 , 38F
純推頭像
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推
04/26 23:07, 4年前 , 39F
讚讚
04/26 23:07, 39F
推
04/27 00:12, 4年前 , 40F
頭毫無違和
04/27 00:12, 40F
推
04/27 00:17, 4年前 , 41F
有圖給推，名畫少女棒棒
04/27 00:17, 41F
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04/27 00:39, 4年前 , 42F
體脂低 但肉量感覺可以進步很多...尤其是肩膀跟手背
04/27 00:39, 42F
推
04/27 00:41, 4年前 , 43F
推
04/27 00:41, 43F
推
04/27 01:23, 4年前 , 44F
三角肌相對二頭弱很多
04/27 01:23, 44F
推
04/27 01:32, 4年前 , 45F
上胸跟肩練一下，看起來會更飽滿喔
04/27 01:32, 45F
推
04/27 04:18, 4年前 , 46F
接頭霸王４ni？
04/27 04:18, 46F
推
04/27 06:41, 4年前 , 47F
很厲害，有空看看inbody肌肉量多少，應該有35公斤以上
04/27 06:41, 47F
→
04/27 09:14, 4年前 , 48F
再次證明建立體態 持續>效率
04/27 09:14, 48F
推
04/27 09:25, 4年前 , 49F
跟你一樣home gym 3年, 體態差不多就這樣, 雖精壯但不巨
04/27 09:25, 49F
推
04/27 11:22, 4年前 , 50F
你是不是麵包超人
04/27 11:22, 50F
推
04/27 11:33, 4年前 , 51F
這個大頭 XD
04/27 11:33, 51F
推
04/27 12:15, 4年前 , 52F
這些是本人的頭吧XD
04/27 12:15, 52F
→
04/27 12:33, 4年前 , 53F
非常感謝大家的建議與指教，謝謝大家
04/27 12:33, 53F
推
04/27 13:00, 4年前 , 54F
梵谷XDD
04/27 13:00, 54F
推
04/27 13:16, 4年前 , 55F
建議再專攻三角肌一些些
04/27 13:16, 55F
推
04/27 16:02, 4年前 , 56F
看賴還是得去健身房 ？
04/27 16:02, 56F
推
04/27 16:19, 4年前 , 57F
很會P圖 推
04/27 16:19, 57F
推
04/27 19:01, 4年前 , 58F
珍珠耳環的少女就4你吧！
04/27 19:01, 58F
推
04/27 19:16, 4年前 , 59F
有人知道這是用什麼app嗎？
04/27 19:16, 59F
→
04/27 19:44, 4年前 , 60F
我用美圖秀秀的，各位
04/27 19:44, 60F
推
04/27 21:16, 4年前 , 61F
我也徒手練了三年半過，很常會想偷懶(到現在也是)，
04/27 21:16, 61F
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04/27 21:16, 4年前 , 62F
都是靠毅力和養成的運動習慣撐下去，持之以恆才是
04/27 21:16, 62F
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04/27 21:17, 4年前 , 63F
最難的
04/27 21:17, 63F
推
04/29 11:05, 4年前 , 64F
幹你好會P，超像原本的頭
04/29 11:05, 64F
推
04/29 12:35, 4年前 , 65F
看有沒有辦法加入上胸跟垂直拉的動作～
04/29 12:35, 65F
推
04/30 12:56, 4年前 , 66F
珍珠耳環的少女是你XDDD
04/30 12:56, 66F
推
04/30 13:06, 4年前 , 67F
大叔顏值爆表喔
04/30 13:06, 67F
推
05/01 10:24, 4年前 , 68F
梵谷必推
05/01 10:24, 68F
推
05/02 10:43, 4年前 , 69F
想看雷諾瓦版本的
05/02 10:43, 69F
推
05/09 00:34, 4年前 , 70F
等等37歲?!這膚質也太好了吧 最後一張更像是大學生啊
05/09 00:34, 70F
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