[問題] 運動超過一小時後的變化已刪文

看板MuscleBeach作者 (Torero)時間4年前 (2020/04/16 10:55), 4年前編輯推噓6(8推 2噓 12→)
留言22則, 12人參與, 4年前最新討論串1/1
https://www.facebook.com/217395892539890/videos/2592891517649084/?vh=e&d=n 最近看到這篇影片 想請問一下各位板友 因為小弟一周只有兩天 頂多三天去健身房 所以每次都是練全身 一練最少都 100~120分鐘 如果照影片的說法 超過一小時後的訓練是否會影響效果 但目前看過的報告 一周練三天 全身和部分分開練是沒有太大的差別的 全身課表 一天 胸 臥推 德壯10*10 +(啞鈴+輕槓鈴混合超級組 3組) or 繩索5組 三頭 繩索下拉5組 +後拉5組 ---這邊大概40分鐘 跑步熱身腿 2km 或 腳踏車5km-6km 腿-深蹲 8組 + 單腿 2組 或是 深蹲 6組 + 硬舉 5組 背 滑船6組 +下拉5組 --- 這邊練完差不多90分鐘 最後有時間練的動作 - 肩推5組+啞鈴平舉5組 +啞鈴聳肩2組 或 二頭彎舉 8組 或 5組 + 繩索 5組 之後的一到兩天 會把胸和背對調 或是動作稍為調整 但是訓練量是差不多的 目前測的兩次inbody是 71.5 體重 /36.9 骨骼肌 72.5 體重 /37 骨骼肌 我很好奇板上練全身的時間 大概多久? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.16.223 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587005720.A.D43.html ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 10:58:35
推
04/16 11:13, 4年前 , 1F
身高多少
04/16 11:13, 1F
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04/16 11:19, 4年前 , 2F
72.5公斤骨骼肌37公斤的話你應該看起來超壯
04/16 11:19, 2F
https://imgur.com/a/MKfG51U 請當快樂表看XDDD 我其實外表大概就是看起來有練(主要是胸肌)但是還差巨巨一萬步的那種距離 ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 11:38:45
推
04/16 12:23, 4年前 , 3F
那個報告要看實驗對象
04/16 12:23, 3F
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04/16 12:24, 4年前 , 4F
新手/中手/老手在重訓上的成長跟表現差異很大
04/16 12:24, 4F
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04/16 12:24, 4年前 , 5F
以及樣本數是否夠多
04/16 12:24, 5F
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04/16 12:24, 4年前 , 6F
但是這種一次練全身的方式在你身上 有成長 就先繼續用
04/16 12:24, 6F
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04/16 12:25, 4年前 , 7F
等到真的停滯了 再換課表都可以 大家的課表一定都會改變
04/16 12:25, 7F
我其實好奇的是訓練時間長短 因為影片那個巨巨講得很認真.. 過久時間的鍛鍊會抹煞肌肉的成長 這個我又特別去找相關的文章 有些練的朋友說 大多像影片的巨巨的都是一周四五分開練的 所以他們才會覺得一個多小時就差不多 過多等於超負荷訓練 和少天數全身練的不太一樣 因此小弟才來問板上大眾意見
推
04/16 12:37, 4年前 , 8F
乾...一週兩鏈這數值...羨慕
04/16 12:37, 8F
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04/16 13:06, 4年前 , 9F
有照片可看嗎
04/16 13:06, 9F
※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 13:23:55
推
04/16 13:29, 4年前 , 10F
除非輕鬆練，不然一個多小時操起來很累耶...後面動作
04/16 13:29, 10F
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04/16 13:29, 4年前 , 11F
做起來也不標準吧
04/16 13:29, 11F
對 你說到重點了 早期我固定用胸腿背順序 後來發現練背時會太累 造成背進步緩慢 現會採用 胸腿背 一天 下一天訓練 改 背腿胸 ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 13:35:39
推
04/16 13:35, 4年前 , 12F
真的會練太壯 我認真練 有一次練到70分鐘忘記停下來 直接在
04/16 13:35, 12F
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04/16 13:35, 4年前 , 13F
健身房大哭
04/16 13:35, 13F
? ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 13:36:47
推
04/16 13:43, 4年前 , 14F
23組動作只花40分鐘...每組含休息不到兩分鐘
04/16 13:43, 14F
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04/16 13:44, 4年前 , 15F
更不用說換槓片換器材需要的走路時間，轟菌？
04/16 13:44, 15F
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04/16 13:46, 4年前 , 16F
然後都不會力竭也太猛，不知道大大有沒有照片分享一下
04/16 13:46, 16F
胸用德壯 休息時間壓制在1分鐘內 後面超級組會用20KG啞鈴飛鳥+40公斤槓鈴臥推收尾 https://reurl.cc/E7Goxa 我沒有仔細評估時間 但一人練的時候 胸部練完大概是介於28-32分鐘左右+15分鐘內的三頭(三頭下拉後拉兩個合做完算一組) 所以胸+三頭10+3+5 是18組 我除了練腿的休息時間 其他部位我都會限制在1分鐘 所以腿以外的動作大多用60-80%的重量 另外由於需要練的器材多晚上21:30後我才會出現 才不會搶器材(健身房離家3分鐘) ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 13:59:35
噓
04/16 15:02, 4年前 , 17F
怕練太壯 30分鐘剛好
04/16 15:02, 17F
你講的是完全相反的 我是詢問時間太長是否會阻礙效果 和練太壯有甚麼關係? ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 15:08:06 ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 15:09:19
推
04/16 15:12, 4年前 , 18F
全身120min上下 +有氧40min 加暖身幾乎3hr
04/16 15:12, 18F
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04/16 15:14, 4年前 , 19F
練一休一 確保肌肉休息時間 增肌效果比分部位練還要好
04/16 15:14, 19F
我試過中間安插有氧 超過15分鐘會太累 後面幾乎會無法完成
噓
04/16 15:18, 4年前 , 20F
一分半到兩分結束一組含休息 然後加上中間的熱身 49組
04/16 15:18, 20F
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04/16 15:18, 4年前 , 21F
90分鐘？？？
04/16 15:18, 21F
胸+3頭是 18組(見推文) +腿 10組 +背11組 是39組 實際休息時間我上面推文說過了 除了練腿外的我的休息時間不會超過1分鐘 我的手機休息定時是30秒第一組起跳 累的時候可以+5到10秒 但正常不會超過55秒 大多沒有在90分鐘剛好 所以我用大概 但90-100分鐘能循環到背組的一半或完成 其中影響時間的因素包含 身體狀況 是否帶朋友練 器材都有搶到 ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 15:44:24 其實我只是想問影片的講法 是否有其他板友有更多的資料可以一起討論 因為練的天數少 實難把全身訓練壓縮在1個多小時 我知道可能有人說 阿看你會不會進步就知道了阿 但我覺得如果做太久時間會扼殺效果 那麼是否我可以進步10分 但時間拉長我只能進步6分 這樣就算有進步 也只是打了折扣的進步 ※ 編輯: MASOMASO (118.163.16.223 臺灣), 04/16/2020 16:15:15
推
04/16 16:38, 4年前 , 22F
我ㄧ周六練，肌肉量37，練不壯
04/16 16:38, 22F
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