[問題] 健身新人問題請益(附inbody)已刪文

看板MuscleBeach作者k17649839 (榮榮)時間4年前 (2020/04/11 14:57)推噓7(9推 2噓 5→)

留言16則, 11人參與討論串1/1

各位板上的巨巨好本身以前沒有去過健身房，算是完全的健身新人同事最近開始減肥，找我一起健身目前去健身房已經兩個月了一個禮拜三次、一次約1-1.5小時每次訓練一個大肌群+一個小肌群基本上同事做什麼我就做什麼第一個月比較偏了解健身器材的使用以及自己如何施力第二個月開始重量才做比較重飲食方面沒有特別計算，不過會稍微注意少油少糖，覺得今天蛋白質太少會補喝蛋白粉因為朋友也不是專業的，有時候教我的時候也會讓我有點問號，但也不好意思質疑對方，所以上網跟版友請益先附上目前的身材 http://i.imgur.com/HAzvm7S.jpg

http://i.imgur.com/DbZ9xLm.jpg

http://i.imgur.com/eLKd9kK.jpg

inbody測量的部分，因為可能不准，但是可以跟自己比對，所以一個月前我有做一次，以下附圖是今天早上剛測的 http://i.imgur.com/lmye9Id.jpg

體脂肪重比一個月前少1.3公斤不過骨骼肌只多0.5公斤整體算來我這個月比較偏向減脂沒有什麼增肌(不確定是不是這樣看) 既然是去健身房，就希望能有一個目標做基礎，我想問如果要達到下圖的身材 http://i.imgur.com/IUfwN3I.jpg

訓練上需要注意或是增加什麼(Ex多吃蛋白質和碳水化合物、增加有氧類型的運動…之類的) ps:因為是新人，不太懂得怎麼表達如果有表達不清楚的會再補充清楚目前也有一些困惑的問題 1. 每次做大肌群+小肌群，大肌群(胸、背)隔天都會痠，感受度很好，但是手的部分(二三頭)都沒有痠到的感覺(前一天也是舉到無力為止)，跟朋友請益還是以後要先做手才做胸跟背，朋友說大肌群要先練才做小肌群比較好，但是他解釋我這樣的狀況是因為我已經很壯了(我有點問號，因為我就是覺得手臂跟我身材整體看起來不夠壯…) 2. 要達到上圖自己覺得理想的身材是繼續重訓然後增重突破就可以嗎？還是需要加入其他有氧運動或是飲食上有什麼需要注意的？因為朋友只有叫我多吃蛋白質就好，但是查資料好像說健康的碳水化合物也很重要 3. 因為沒有健身經驗，一個月這樣的訓練狀態是否正常(本身自己是覺得有點小失落，因為以為自己重訓是增加肌肉，但是看數據貌似減脂比較多(可能是努力方向錯誤) 以上問題跟板友請益，初次發文如有不妥的地方會在修改，謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G973F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.190.66 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586588251.A.B3E.html

噓

neiltsang

04/11 15:02, 4年前 , 1^F

04/11 15:02, 1^F

楚哥晚安

→

neiltsang

04/11 15:02, 4年前 , 2^F

04/11 15:02, 2^F

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lunping852

04/11 15:29, 4年前 , 3^F