Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓

看板MuscleBeach作者 (Paul)時間4年前 (2020/04/06 13:40), 編輯推噓13(1308)
留言21則, 15人參與, 4年前最新討論串3/3 (看更多)
(原文恕刪) 以下內容為個人目前有氧與重訓安排,在眾巨巨面前,我很油很小隻,但應該可以回答這 個簡單問題,理性勿鞭。單純運動心得分享~ 背景介紹: 上班族,早上七點半出門上班,正常下班時間下午六點以後。 平日作息: 十點到十一點之間睡,早上五點半前起床,六點至六點半之間開始運動。 運動安排: 跑步與重訓分不同日訓練,例如二四六重訓,一三五七跑步,所以身材目前頂多練成如下 圖(萵苣不準確in body 體脂肪約13% 今年三量測,下圖多是去年前年拍攝): https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
https://i.imgur.com/p0xXHmE.jpg
https://i.imgur.com/FZQ8P1y.jpg
月跑量: 直接附圖說明,平均10~12公里/日;我跑過全馬。 https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
飲食: 正常吃,會稍微過水,太油膩不碰。因怕死,乳清也是喝很少,可以當作沒再喝。 綜上供原Po評估,運動不用想太多,做就對了。等你真的要去比賽,再來優化這些細節。 慢跑可能掉肌肉?等肌肉真的多到可以掉,再來思考。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586151626.A.416.html

04/06 13:44, 4年前 , 1F
上班族這樣的身材已經超強了
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有動總比沒動好
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優優優
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這才叫有運動
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好強大 有圖有推
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如果看圖吞口水,會被當成甲甲嗎?
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推~重點是運動帶來的樂趣!很多人求好心切一下子標
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準定太高這個不能做那個不能吃,不到三個月就放棄了
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行 有圖給推
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猛喔
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好奇怕死不喝乳清的原因是?
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哇,你心肺一定很好。請問1600m跑多久。體適能網有心
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肺常模
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這身材加心肺好,一定超猛(某方面♥
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回樓上我最近只有3公里紀錄,但這不是重點,重點還是
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運動不要找藉口XD
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04/06 20:29, 4年前 , 18F
我也是在萵苣量INBODY 還算準啦 當相對值看就好
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04/06 21:21, 4年前 , 19F
回benboy也不是說不敢喝,畢竟還是萃取物,我主要還是
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04/06 21:21, 4年前 , 20F
以食物原型,花費當然也比較多
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04/08 11:14, 4年前 , 21F
意志力好強
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文章代碼(AID): #1UYi3AGM (MuscleBeach)
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