Re: [問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓
(原文恕刪)
以下內容為個人目前有氧與重訓安排,在眾巨巨面前,我很油很小隻,但應該可以回答這
個簡單問題,理性勿鞭。單純運動心得分享~
背景介紹:
上班族,早上七點半出門上班,正常下班時間下午六點以後。
平日作息:
十點到十一點之間睡,早上五點半前起床,六點至六點半之間開始運動。
運動安排:
跑步與重訓分不同日訓練,例如二四六重訓,一三五七跑步,所以身材目前頂多練成如下
圖(萵苣不準確in body 體脂肪約13% 今年三量測,下圖多是去年前年拍攝):
https://i.imgur.com/5Zb5TmL.jpg
月跑量:
直接附圖說明,平均10~12公里/日;我跑過全馬。
https://i.imgur.com/LSV1tfN.jpg
飲食:
正常吃,會稍微過水,太油膩不碰。因怕死,乳清也是喝很少,可以當作沒再喝。
綜上供原Po評估,運動不用想太多,做就對了。等你真的要去比賽,再來優化這些細節。
慢跑可能掉肌肉?等肌肉真的多到可以掉,再來思考。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.131.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586151626.A.416.html
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