[問題]因為特殊原因只能有氧完才重訓已刪文

看板MuscleBeach作者 (shabisi)時間4年前 (2020/04/05 17:45), 4年前編輯推噓41(48推 7噓 84→)
留言139則, 51人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
各位大大好，首先來個土下座，畢竟這是個老掉牙的問題了... 首先，我有慢跑的習慣， 畢竟以前從89公斤的小胖子減到68公斤就是靠養成慢跑習慣來達成的， 養成這個習慣後對身體健康各方面都有感受變好， 一年多前開始覺得想要讓身材變得有肌肉感，於是加入重訓行列， 練到現在啞鈴握推終於可以推到25KG(左右手各25)，12下一組， 穿衣服也比較敢穿小號尺寸的衣服了(胸肌線條露出來真的好看>"<)， 回想起一年多前的我推個15都快死掉就有點小成就感， 這一年多來真心感受身體都在進步，雖然免不俗會受傷， 真的要多聽老人言哈哈哈哈， 不過真的愛上這種身體再進步的感覺， 但是前陣子有人給我建議，因為他看我都會在健身房先跑個30分鐘才重訓， 他的意思主要是說，因為我是新手起步，新手怎麼練只要真的有心就可以成長起來， 但是到後面如果維持先跑步後重訓會成長緩慢或是原地打轉， 我爬了許多文章，大多數的人(幾乎所有人)都說要先重訓後有氧， 說肝醣先備有氧消耗光了才重訓，訓練品質會降低， 其實蠻有道理的，但是小弟我之所以會有氧後才重訓還有一些原因: 1. 我不能喝高蛋白 很多人會一邊重訓一邊喝高蛋白，但是小弟我很難過的就是遺傳代謝不好的族群， 至於喝了會怎樣.....恩.....簡單說長期下來久了就要送醫院了QAQ..... 所以補充蛋白質我都是吃雞胸肉硬吞(有計算蛋白質含量) 2. 重訓後要在30分鐘內補充蛋白質 這也是網路上得到的知識，所以如果我先重訓，然後再有氧，就會過了30分鐘， 這樣就不能達成30分內補充蛋白質了...(家裡離健身房很近，都練完衝回家啃雞胸肉) 所以才會持續的先有氧後重訓...... 其實有氧運動的存在對於我的體質來說也是必須的....所以捨棄不可... 至於網路上有些人對於先有氧後重訓的心得大多數是會沒有力氣重訓， 不過我自己是覺得跑完30分鐘後不會沒有力氣拉，畢竟習慣了? 我都是跑步機跑9kg/hr 30分鐘這樣 然後網路上也有人推薦說分開，比方說早上跑步，晚上重訓， 但是......我是個上班族.....所以也沒有辦法...... 所以我想請問各位， 先有氧後重訓，真的到後面就練不起來了嗎QAQ? 我一周練五天，差不多都在健身房兩小時(30分鐘跑步，10分鐘緩和拉筋，其他重訓)， 真心愛上重訓但是又很怕努力到頭來付諸水流，只好上來發文看看有沒有人跟我一樣， 但是卻也練起來的? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.209.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586079903.A.BB6.html
推
04/05 17:50, 4年前 , 1F
這需要回的資訊量有點龐大R 先說健身完30分鐘後補充乳清
04/05 17:50, 1F
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04/05 17:50, 4年前 , 2F
更正　30分鐘內要補充蛋白質這說法已經被推翻了 當日營養
04/05 17:50, 2F
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04/05 17:51, 4年前 , 3F
量有達標就好 我倒是只看過一次邊練邊喝乳清的 = = 好奇
04/05 17:51, 3F
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04/05 17:51, 4年前 , 4F
他怎不一次喝完啊 放太久會發臭的呀 大哥
04/05 17:51, 4F
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04/05 17:52, 4年前 , 5F
健身前先跑步30分鐘太多了 不如熱好身就開始重訓 也比較
04/05 17:52, 5F
推
04/05 17:53, 4年前 , 6F
30分鐘根本沒差..都做完再去吃吧
04/05 17:53, 6F
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04/05 17:53, 4年前 , 7F
好專注重訓的品質 重訓完再接著有氧
04/05 17:53, 7F
果然先有氧在重訓還是不行的嗎哈哈哈XD，謝謝你的建議！
推
04/05 17:58, 4年前 , 8F
是說乳清時間
04/05 17:58, 8F
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04/05 17:59, 4年前 , 9F
而且你還不是乳清，消化吸收完都n小後了
04/05 17:59, 9F
你的意思也是30分鐘補充蛋白這說法沒差嗎?
推
04/05 17:59, 4年前 , 10F
真的只能有氧完接重訓的話，試試有氧完補充一些葡萄糖
04/05 17:59, 10F
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04/05 17:59, 4年前 , 11F
。
04/05 17:59, 11F
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04/05 17:59, 4年前 , 12F
葡萄糖補充能量很快，能提昇一些接著的重訓品質
04/05 17:59, 12F
這個方法似乎也不錯?如果沒有辦法對我現在的流程做變化的話， 但會不會導致醣類反而攝取過多的問題?
推
04/05 18:06, 4年前 , 13F
我是不懂先重訓後有氧一樣能有跑步運動 為啥不這麼做?
04/05 18:06, 13F
推
04/05 18:07, 4年前 , 14F
建議有氧重訓分天練 不然跑步30分鐘不就熱身程度而已
04/05 18:07, 14F
其實以前跑更多，只是因為一周練5-6天很難分天練，所以想說減少跑步的時間， 看看能不能讓這30分鐘不會消耗肝醣影響訓練品質
推
04/05 18:08, 4年前 , 15F
你提到的理由感覺也 該怎麼說...還好?
04/05 18:08, 15F
推
04/05 18:12, 4年前 , 16F
看過一個說法是有氧會影響肌肉合成 所以至少要隔12小
04/05 18:12, 16F
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04/05 18:12, 4年前 , 17F
時 或是分天練
04/05 18:12, 17F
那個建議我的大哥也有說，只是他的說法是說跑步太多會把肌肉跑掉XD
推
04/05 18:16, 4年前 , 18F
緩釋蛋白試試看？
04/05 18:16, 18F
推
04/05 18:22, 4年前 , 19F
可以看一下SBd怪獸訓練講堂 何老師告訴你怎麼排 不
04/05 18:22, 19F
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04/05 18:24, 4年前 , 20F
懂你的練不練的起來定義是什麼 是要變超馬選手 還是
04/05 18:24, 20F
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04/05 18:24, 4年前 , 21F
只是想當個健康的人 還是變阿諾
04/05 18:24, 21F
穿衣顯瘦脫下有肌肉那樣吧哈哈哈
推
04/05 18:24, 4年前 , 22F
超級賽亞人RRRRRRRRRRRRR
04/05 18:24, 22F
不要普烏就好? *[1;37m推 loveisth520: 第2點 真的沒差 你當天有攝取到就可以了 04/05 18:30
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04/05 18:30, 4年前 , 23F
喝一口做一組的可能是肌酸或bcaa調味飲料的 也是可以先有
04/05 18:30, 23F
那顏色就像牛奶一樣應該是乳清吧?
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04/05 18:31, 4年前 , 24F
氧再重訓 你覺得重訓品質能夠顧好就好
04/05 18:31, 24F
其實我也不確定品質到底好不好，只是感覺跑完納30分鐘對我來說很像沒有累的感覺， 要試試看我找一天不跑步直接重訓，可以推比較高的重量嗎?是這樣測量品質的嗎XD? ※ 編輯: skyzerox9257 (118.166.209.242 臺灣), 04/05/2020 18:43:45
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04/05 18:32, 4年前 , 25F
但最有效率或是能夠保持重訓品質可以考慮試看看別 先太多
04/05 18:32, 25F
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04/05 18:33, 4年前 , 26F
排在重訓前的有氧或是熱身
04/05 18:33, 26F
推
04/05 18:37, 4年前 , 27F
我覺得沒差吧 就效率好壞而已 我是練完沒踩腳踏車做
04/05 18:37, 27F
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04/05 18:37, 4年前 , 28F
間歇爆心跳 都會覺得不爽快
04/05 18:37, 28F
推
04/05 18:38, 4年前 , 29F
求問為什麼不能邊做邊喝？
04/05 18:38, 29F
推
04/05 18:41, 4年前 , 30F
我有時都邊做邊喝，大約15分鐘內灌完，後面就裝水喝
04/05 18:41, 30F
還有 69 則推文
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推
04/05 23:42, 4年前 , 100F
你開心就好
04/05 23:42, 100F
噓
04/06 00:24, 4年前 , 101F
才能？你除了智力是不是國文也是小學生等級
04/06 00:24, 101F
推
04/06 00:36, 4年前 , 102F
有氧跟重訓就是不同的東西，硬湊在一起還要想提升效率品質，
04/06 00:36, 102F
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04/06 00:36, 4年前 , 103F
我真的不懂，就像健力跟健美，都練會都強，時間又說不夠，又
04/06 00:36, 103F
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04/06 00:36, 4年前 , 104F
要有氧+重訓？
04/06 00:36, 104F
推
04/06 00:48, 4年前 , 105F
追隨要看人，巨巨也不例外，你追吉米、兆佑，跟某樓、腰
04/06 00:48, 105F
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04/06 00:48, 4年前 , 106F
帶是弱者，就差很多，一邊懂每個人狀況、一邊只想鄙視新
04/06 00:48, 106F
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04/06 00:49, 4年前 , 107F
手，不能攝取乳清、牛奶類不是挺常見的....
04/06 00:49, 107F
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04/06 07:33, 4年前 , 108F
不用30分鐘內吃高蛋白，那只是謠傳。只要當天內補充足夠蛋
04/06 07:33, 108F
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04/06 07:34, 4年前 , 109F
白質即可
04/06 07:34, 109F
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04/06 07:45, 4年前 , 110F
先重訓再有氧，不過你可以先跑十分鐘暖身。重訓後再把剩下
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04/06 07:45, 4年前 , 111F
的跑完。
04/06 07:45, 111F
推
04/06 08:04, 4年前 , 112F
做完有氧還能顧好重訓嗎？
04/06 08:04, 112F
推
04/06 08:20, 4年前 , 113F
放心，重訓認真做，不用執著於跑步也不會復胖的
04/06 08:20, 113F
推
04/06 08:21, 4年前 , 114F
看你跑步是定義為熱身或訓練囉
04/06 08:21, 114F
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04/06 08:37, 4年前 , 115F
列舉的兩點看不出來先有氧後重訓的必要性...
04/06 08:37, 115F
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04/06 10:17, 4年前 , 116F
還有你說的1跟必須先有氧再重訓的關係是什麼?
04/06 10:17, 116F
推
04/06 10:25, 4年前 , 117F
重訓30分鐘補充蛋白質????
04/06 10:25, 117F
推
04/06 11:18, 4年前 , 118F
很多上班族都是早上慢跑的啊...五點起床六點開跑會有困難嗎
04/06 11:18, 118F
推
04/06 11:43, 4年前 , 119F
重訓完邊跑邊吃雞胸肉還要我教你？
04/06 11:43, 119F
噓
04/06 12:06, 4年前 , 120F
不爬文的後果
04/06 12:06, 120F
推
04/06 12:41, 4年前 , 121F
現在本版有很多來亂的，也許螢幕前的根本是這輩子沒認真運
04/06 12:41, 121F
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04/06 12:42, 4年前 , 122F
動過的胖子，所以有些人的回覆可以不要看
04/06 12:42, 122F
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04/06 12:49, 4年前 , 123F
喔,也有可能是沒練過自以為有腹肌的瘦子,不能歧視胖子
04/06 12:49, 123F
推
04/06 13:12, 4年前 , 124F
不需要在意30分鐘內補充蛋白
04/06 13:12, 124F
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04/06 13:14, 4年前 , 125F
如果其他人講的不信 自己測試也不虧 加油
04/06 13:14, 125F
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04/06 13:14, 4年前 , 126F
*幾個月
04/06 13:14, 126F
推
04/06 13:32, 4年前 , 127F
我是你的話，我會用自己的身體實驗看看，覺得重訓有
04/06 13:32, 127F
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04/06 13:32, 4年前 , 128F
遇到瓶頸再來改重訓有氧的順序
04/06 13:32, 128F
推
04/06 13:41, 4年前 , 129F
一週五練 每次2小時 真心佩服...
04/06 13:41, 129F
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04/06 13:42, 4年前 , 130F
第一年順序隨便都會進步啊 勸你跑步跟重訓 一個當主項就好
04/06 13:42, 130F
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04/06 13:43, 4年前 , 131F
我本來也很愛跑 後來主重訓 就休閒偶爾跑了
04/06 13:43, 131F
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04/06 13:45, 4年前 , 132F
兩者都要兼顧 根本搞到最後都沒啥效益
04/06 13:45, 132F
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04/06 13:45, 4年前 , 133F
要跑就參加賽是追求成績 要重訓就增個不要不要的 好嗎?
04/06 13:45, 133F
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04/06 13:59, 4年前 , 134F
胖子體質很適合練肌肉 營養和蛋白質你想太多也有點過度
04/06 13:59, 134F
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04/06 14:04, 4年前 , 135F
用嘴 以你條件正常吃自然食物和直接行動去重訓就可以了
04/06 14:04, 135F
推
04/06 14:58, 4年前 , 136F
誰跟你要跑就是要參加比賽追求成績。你自己要的不代表
04/06 14:58, 136F
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04/06 14:58, 4年前 , 137F
別人要接受
04/06 14:58, 137F
推
04/06 16:19, 4年前 , 138F
1 沒這回事 2 沒這回事 結案
04/06 16:19, 138F
推
04/06 19:57, 4年前 , 139F
噹噹啷W
04/06 19:57, 139F
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