[問題] 不增反減 求各位這套

看板MuscleBeach作者 (法號失智)時間4年前 (2020/04/04 13:39), 4年前編輯推噓11(12推 1噓 17→)
留言30則, 19人參與, 4年前最新討論串1/1
這是二月量的 http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg
那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1 現在體重都在68左右 然後今天去測 http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg
體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5 反而掉了0.5肌肉QQ 可是我自己體態在視覺上是有進步的 ------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)-------------------------- http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
----------------------------------------------------------------------- 這是我一天的食物 早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg
午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2 http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg
晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆 http://i.imgur.com/URRmydl.jpg
點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml 健身頻率是一週五練 背胸腿背胸 每次一個小時 都從三項開始練 然後去做機械或滑輪 這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581233653.A.DA2.html 可以麻煩大家給我建議嗎？ 謝謝各位巨巨 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.74.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585978763.A.42A.html
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04/04 13:44, 4年前 , 1F
看不出體脂13 結論 數據不準看看就好
04/04 13:44, 1F
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04/04 13:48, 4年前 , 2F
不是有張體脂身材的對照圖，樓下支援一下
04/04 13:48, 2F
推
04/04 14:03, 4年前 , 3F
你體脂超過13吧
04/04 14:03, 3F
啊哉 我在建工測的
推
04/04 15:36, 4年前 , 4F
幫推
04/04 15:36, 4F
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04/04 15:38, 4年前 , 5F
peter?
04/04 15:38, 5F
peter????
推
04/04 15:41, 4年前 , 6F
那應該是脂肪重吧，不是體脂肪率
04/04 15:41, 6F
不是ㄅ
噓
04/04 16:14, 4年前 , 7F
楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前
04/04 16:14, 7F
楚哥安安
推
04/04 16:28, 4年前 , 8F
下半身可以穿嗎？☻
04/04 16:28, 8F
抱歉QQQQQQQ
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04/04 16:28, 4年前 , 9F
腿一週一練喔
04/04 16:28, 9F
練腿好痛苦QQ
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04/04 16:46, 4年前 , 10F
看起來比較像15-18%
04/04 16:46, 10F
可能是歡樂表ㄅ 我之前一路從3x%慢慢下來的
推
04/04 17:11, 4年前 , 11F
結論是機器壞了不要相信
04/04 17:11, 11F
推
04/04 17:12, 4年前 , 12F
真的像peter,偶像，不知道可以搜尋fred
04/04 17:12, 12F
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04/04 17:13, 4年前 , 13F
誤差
04/04 17:13, 13F
推
04/04 17:39, 4年前 , 14F
2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容（重量）是一樣的嗎？
04/04 17:39, 14F
基本相同 但有些機械式的單關節 改用滑輪去做 因為我覺得滑輪的感受度很好
推
04/05 07:21, 4年前 , 15F
腿練三次就會進步了
04/05 07:21, 15F
推
04/05 17:13, 4年前 , 16F
這有14也是笑笑
04/05 17:13, 16F
啊機器測出來就這樣啊 不然是要？？？ ※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 17:30:31
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04/05 17:44, 4年前 , 17F
我14.4也差不多長這樣啊，只是我骨骼肌更少
04/05 17:44, 17F
推
04/05 19:40, 4年前 , 18F
重量要增加啊
04/05 19:40, 18F
好的 我目前都做 胸推 單邊45lbs 8rm*4 硬舉深蹲 80(35+35+20)kg 8rm*4 可是我怕再往上加會力竭 還是應該加入大重量 低次數的組 ※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 20:47:25
推
04/06 02:46, 4年前 , 19F
先不說體脂，你想增肌吃這些哪夠…
04/06 02:46, 19F
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04/06 08:01, 4年前 , 20F
樓上絕對夠了 他骨骼肌才34而已，吃這樣都可以練到40了
04/06 08:01, 20F
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04/06 08:02, 4年前 , 21F
訓練量不足吧，不是有吃高蛋白就會長肌肉。而且你還體重還
04/06 08:02, 21F
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04/06 08:03, 4年前 , 22F
下降代表熱量少了一點。
04/06 08:03, 22F
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04/06 08:04, 4年前 , 23F
訓練量可以增加組數！不見得要加重。不用做到力竭。訓練量
04/06 08:04, 23F
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04/06 08:04, 4年前 , 24F
才是重點。
04/06 08:04, 24F
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04/06 08:07, 4年前 , 25F
14 體脂看起來差不多 不用理那些酸民。腹肌要明顯至少要6
04/06 08:07, 25F
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04/06 08:08, 4年前 , 26F
公斤體脂，體脂率9%。網路那張根本騙人的。
04/06 08:08, 26F
謝謝你 我先執行增加組數 一個月看看 那熱量不足的部分 應該拉高碳水嗎？ 還是吃堅果補熱量呢？
推
04/06 17:57, 4年前 , 27F
好啦認真說 重量加一下吧 我覺得課表排的不好 胸要
04/06 17:57, 27F
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04/06 17:57, 4年前 , 28F
有平推 上推 夾 機械 配三頭 基本的就可以了然後組數
04/06 17:57, 28F
有的我胸日 做啞鈴 臥推椅都會換角度 也有配三頭
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04/06 17:57, 4年前 , 29F
不用多 重量要漸進比較重要 以此類推
04/06 17:57, 29F
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04/06 18:00, 4年前 , 30F
配合定期看楚哥心法 要照著做 沒進步我跟你跪
04/06 18:00, 30F
好的 謝謝楚哥 ※ 編輯: ap926044 (101.9.163.81 臺灣), 04/07/2020 12:12:31
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