深蹲姿勢請教

看板MuscleBeach作者 (brooklyn999)時間4年前 (2020/04/02 17:14), 編輯推噓19(20推 1噓 11→)
留言32則, 23人參與, 4年前最新討論串1/1
第一次嘗試深蹲，所以不太確定動作有沒有正確，有問題麻煩跟我說一聲謝謝～ https://youtu.be/8z1b0344NQ8
還想請問的是我剛蹲完第一組就覺得下背明顯有感覺，請問這是正常的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.158.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585818841.A.FB0.html
推
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不正常
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04/02 17:15, 4年前 , 2F
你背部沒保持中立
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推
04/02 17:20, 4年前 , 3F
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04/02 17:42, 4年前 , 4F
起槓到蹲完第一下 我就關影片了 下背的柔軟度很好吼..
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推
04/02 17:44, 4年前 , 5F
光看我就覺得好痠痛... 請保持脊柱中立 固定鎖好 再啟
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動髖向後開始蹲 不是轉你的骨盆...(我暈
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感覺背景那位先生動作比較好
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推
04/02 17:57, 4年前 , 8F
骨盆要拉正 保持中立
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04/02 18:20, 4年前 , 9F
先拿空槓感受一下背部姿勢吧
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推
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你這種姿勢健身房很多，他們都做很重，我看到都替他
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04/02 18:45, 4年前 , 11F
們的下背憂心
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推
04/02 18:52, 4年前 , 12F
背部中立的意思是要你跟髖部垂直，而不是跟地面垂直，
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所以當你髖往後，會微微前傾是正常的。感受臀、腿的發
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力，壓力不會在腰或膝蓋。
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04/02 19:28, 4年前 , 15F
你光起槓就折腰我就...，不過最後幾下好像有好一點點
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推
04/02 20:13, 4年前 , 16F
下背太拱了，腰一定會酸，骨盆縮回屁股向前頂再蹲
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04/02 20:19, 4年前 , 17F
你的頭一下看地板一下看前面 到底是要看哪裡拉
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04/02 20:36, 4年前 , 18F
你是不是追蹤很多健身網美學她們深蹲呀
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04/02 21:03, 4年前 , 19F
感覺核心就沒有穩定
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推
04/02 22:10, 4年前 , 20F
看原po的身材也練得蠻好的，大家也別太嚴格了
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04/02 23:06, 4年前 , 21F
應該說是屁股要繃緊不是一直往後推
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噓
04/02 23:14, 4年前 , 22F
怎麼沒人說是腰椎拱起來
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推
04/02 23:35, 4年前 , 23F
問題不大啊
04/02 23:35, 23F
推
04/02 23:53, 4年前 , 24F
你這個重量再加上去的話下背會很容易受傷喔
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推
04/03 10:03, 4年前 , 25F
感覺腰椎壓力很大
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04/03 11:24, 4年前 , 26F
之前不是有幾個說這就是最適合那個人的發力姿勢嗎？可以
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04/03 11:24, 4年前 , 27F
請那幾位版友點評一下ㄇ
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04/03 20:36, 4年前 , 28F
繼續蹲 蹲得越重就是越適合你的姿勢 別怕
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04/03 22:35, 4年前 , 29F
上面有人說錯誤姿勢沒問題 只要拉得起來就是適合自己
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04/04 00:13, 4年前 , 30F
大家真的hen嚴格
04/04 00:13, 30F
推
04/04 02:39, 4年前 , 31F
你直接揹1.5倍pr的重量，扛著不蹲，你看你腰還是這樣嗎
04/04 02:39, 31F
推
04/06 02:25, 4年前 , 32F
找教練比較快
04/06 02:25, 32F
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