[問題] 蝴蝶機往後練，會練到肩膀嗎

看板MuscleBeach作者 (兔子跳跳)時間5年前 (2020/03/30 23:59), 5年前編輯推噓17(18推 1噓 13→)
留言32則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
最近背練完，都會用蝴蝶機做反向的動作~ (聽說這動作很好XD?) 沒拍照，網路上隨便找一張~ 大概如下圖 https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶機，但應該跟這器材差不多 照器材上面圖示與介紹，似乎是練到三角後束和背中間那小塊T.T 但我做到最後，肩膀都會很痠說，我看圖示好像不會練到肩膀... 請問這台會練到肩膀嗎?還是我坐墊調太高了? 我只知道做這台手要打直QQ~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.62.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585583952.A.025.html
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03/31 00:03, 5年前 , 1F
往後拉 肩膀有輔助
03/31 00:03, 1F
推
03/31 00:15, 5年前 , 2F
靠北 三角後束不就是肩膀的一部分 難道會是懶叫？
03/31 00:15, 2F
啊...那我應該問錯了XD 應該要問前束、中束很痠是正常的嗎~~~拍謝名字不是很懂~~~剛有再去查 ※ 編輯: noomlluf72 (111.252.62.153 臺灣), 03/31/2020 00:24:24
推
03/31 00:22, 5年前 , 3F
你以為三角是哪裡...
03/31 00:22, 3F
推
03/31 01:15, 5年前 , 4F
我練背的話會把椅子調高
03/31 01:15, 4F
我應該是有，讓手平行把手
推
03/31 01:25, 5年前 , 5F
水平 垂直把手 練得肌群不同
03/31 01:25, 5F
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03/31 01:43, 5年前 , 6F
調太重了?
03/31 01:43, 6F
推
03/31 01:47, 5年前 , 7F
錄影丟給大家看
03/31 01:47, 7F
邊緣女子...
推
03/31 03:44, 5年前 , 8F
看手肘與背部的相對位置，以及會不會讓手臂過度向後
03/31 03:44, 8F
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03/31 03:45, 5年前 , 9F
手肘與肩膀同高或是略高，當然會比較偏向後三角
03/31 03:45, 9F
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03/31 03:45, 5年前 , 10F
反之調整在中下斜方的位置，訓練到的會比較偏向背部
03/31 03:45, 10F
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03/31 03:47, 5年前 , 11F
我在想會不會是手臂過度向後了，導致會來時都是前中束在
03/31 03:47, 11F
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03/31 03:47, 5年前 , 12F
做支撐，我記得Jeff影片有提到，不知道有沒有人能支援
03/31 03:47, 12F
好詳細，感謝大大
推
03/31 03:47, 5年前 , 13F
肩胛要後收吧
03/31 03:47, 13F
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03/31 04:36, 5年前 , 14F
椅子太低容易聳肩
03/31 04:36, 14F
推
03/31 06:26, 5年前 , 15F
這動作也算是練背啊，不然你的練背是什麼動作？
03/31 06:26, 15F
咦?是咩
推
03/31 07:57, 5年前 , 16F
可能聳肩了，導致斜方酸
03/31 07:57, 16F
了解，可能我沒注意到，下次看看鏡子照不照的到^^
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03/31 10:44, 5年前 , 17F
椅子調到最低 後束超級有感
03/31 10:44, 17F
推
03/31 11:28, 5年前 , 18F
坐高一點，坐椅子邊緣、胸往前靠在椅背上
03/31 11:28, 18F
好像有看過有人這樣做說@@"
推
03/31 12:59, 5年前 , 19F
前中會酸我猜是聳肩用力吧…
03/31 12:59, 19F
推
03/31 13:33, 5年前 , 20F
我也很喜歡練這台 但三角肌肉都還是長不出來=.=
03/31 13:33, 20F
推
03/31 13:49, 5年前 , 21F
練後束不是椅子調高嗎？怎麼是調低？
03/31 13:49, 21F
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03/31 15:11, 5年前 , 22F
怎會有人拿這台當練背呢
03/31 15:11, 22F
推
03/31 15:26, 5年前 , 23F
重量別太高 開始前先把肩膀下壓（不要聳肩）
03/31 15:26, 23F
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03/31 15:27, 5年前 , 24F
小肌群本身負荷能力不高 用太重只會代償到前中束
03/31 15:27, 24F
了解，可能我很少練肩膀XDDD
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03/31 15:51, 5年前 , 25F
中後束都12rm比較佳
03/31 15:51, 25F
謝謝各位大大! ※ 編輯: noomlluf72 (125.230.42.118 臺灣), 04/01/2020 00:56:10
推
04/01 15:59, 5年前 , 26F
有沒有聳肩感覺用力的肌群有差喔,姿勢上要調整
04/01 15:59, 26F
推
04/01 16:20, 5年前 , 27F
給一個訓練的小技巧，再握住的時候跟握推一樣扭桿子，
04/01 16:20, 27F
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04/01 16:20, 5年前 , 28F
讓肩膀能穩住再開始
04/01 16:20, 28F
噓
04/01 21:30, 5年前 , 29F
練到腿再來唧唧歪歪
04/01 21:30, 29F
推
04/01 21:37, 5年前 , 30F
練背我覺得用坐姿划船或是滑輪下拉的器材滿有fu的
04/01 21:37, 30F
推
04/01 22:22, 5年前 , 31F
手肘不能彎 然後臥把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去w
04/01 22:22, 31F
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04/01 22:22, 5年前 , 32F
g做這台 隔天也只有酸斜方 後來才慢慢抓到訣竅
04/01 22:22, 32F
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