[問題] 增肌？減脂？方向建議已刪文

看板MuscleBeach作者 (黑黑貓)時間4年前 (2020/03/27 13:34), 4年前編輯推噓11(11推 0噓 31→)
留言42則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
先附上inbody 之前 https://i.imgur.com/l2Myirq.jpg
今天 https://i.imgur.com/7DRk0uc.jpg
從去年六月想說減脂到現在大概9個月 好不容易看到1開頭了還在考慮要不要往15%邁進，只是一直有氧做到死感覺心好累 就在想到底是要增加肉量還是先跑到15%再說了？ 三項這三個月都一直卡在 B：75 D：140 S：120 最近成績一直沒進步感覺很沮喪，雖然知道體重掉力量沒掉就不錯了 但是總覺得成績還超 弱應該不可能這樣就卡住啊QWQ 請問各位巨巨建議是要跑到15%才開始增加肉量還是就直接開始了？QWQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.102.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1585287265.A.320.html
推
03/27 13:38, 4年前 , 1F
上圖看身形線條是否真有12%
03/27 13:38, 1F
推
03/27 13:40, 4年前 , 2F
上肢可以再加強，增加肌肉吧
03/27 13:40, 2F
推
03/27 13:46, 4年前 , 3F
身高怎麼不湊到170？
03/27 13:46, 3F
推
03/27 14:05, 4年前 , 4F
減脂
03/27 14:05, 4F
推
03/27 14:14, 4年前 , 5F
要不要試試換課表跑健力課表然後飲食不變。我3月改健力課
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03/27 14:14, 4年前 , 6F
表明顯力量體態提升飲食不變的狀態下還降一公斤。
03/27 14:14, 6F
推
03/27 15:09, 4年前 , 7F
一樓他是12公斤不是12% 然後原po應該是上半身菜單
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03/27 15:09, 4年前 , 8F
不夠吧 看你下半身成績 上半身75有點不合理
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03/27 15:10, 4年前 , 9F
腿先維持 上半身上中下胸 三角 二頭三頭 加一下
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03/27 15:11, 4年前 , 10F
應該上半身還有很大空間
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※ 編輯: hgukygui (223.138.102.172 臺灣), 03/27/2020 15:18:41
推
03/27 15:22, 4年前 , 11F
增肌的過程就會降脂肪了說，除非你吃太多，可以先增肌
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03/27 15:44, 4年前 , 12F
@一樓我是18%不是12%啦 有到12%我就不煩惱減脂這問題了
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03/27 15:46, 4年前 , 13F
@shujoe大我本來預計這個月開始要跑最大肌力的課表，上
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03/27 15:46, 4年前 , 14F
兩個月都是肌耐力，只是突然很迷惘是要先繼續減才跑還
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03/27 15:46, 4年前 , 15F
是就先跑最大肌力？怕這幾個月的努力不小心沒了
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03/27 15:47, 4年前 , 16F
L大，我本來預計應該到80就滿足了，不過一直上不去就覺
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03/27 15:47, 4年前 , 17F
得很絕望QWQ
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推
03/27 15:48, 4年前 , 18F
好強的減脂，肌肉量維持度很高!
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03/27 15:49, 4年前 , 19F
樓上，其實也是有在這麼想，只是之前有過增肌沒增多少
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03/27 15:49, 4年前 , 20F
結果脂肪增一堆的過程QQ
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03/27 15:50, 4年前 , 21F
我身高體重跟你差不多 你腿很不賴啊 但覺得你bench
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03/27 15:50, 4年前 , 22F
一定還能大幅進步 我矮你一點 肉量跟你一樣
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03/27 15:51, 4年前 , 23F
覺得不用刻意一直跑減脂 你上半身拉高應該明顯
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03/27 15:52, 4年前 , 24F
然後同推減脂效果很好啊
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03/27 15:53, 4年前 , 25F
增肌減脂不抵觸，
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03/27 15:53, 4年前 , 26F
增肌在於訓練量、部位、強度
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03/27 15:53, 4年前 , 27F
減脂在於進食食物組成、熱量攝取、空腹時間
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03/27 15:54, 4年前 , 28F
一樓不好意思臉不帥先碼起來，目測我是覺得19-20上下
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03/27 15:54, 4年前 , 29F
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03/27 15:54, 4年前 , 30F
我也不知道為啥就是推不重QWQ沒減脂前還可以啞鈴
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03/27 15:54, 4年前 , 31F
30kg 8下的，現在剩27.5x10 QQ
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推
03/27 16:13, 4年前 , 32F
增到一個地步在一次減 一勞永逸 我是這樣
03/27 16:13, 32F
推
03/27 16:37, 4年前 , 33F
請問有氧是跑步還是高強度間歇
03/27 16:37, 33F
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03/27 16:40, 4年前 , 34F
你自己覺得很油就減脂，很細就增肌
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03/27 16:41, 4年前 , 35F
Limi大我也有在想 只是我不想再一次有氧地獄了QWQ
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03/27 16:41, 4年前 , 36F
樓上，我是都踩那個很像登山踏步的那個東西，一次都是
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03/27 16:41, 4年前 , 37F
踩到他上面寫700-900卡，強度140-160
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03/27 16:42, 4年前 , 38F
inbody那三項數值的曲線可以分成C、I、D三種，你現在接
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03/27 16:42, 4年前 , 39F
近I，可以試著往D發展
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推
03/27 17:14, 4年前 , 40F
03/27 17:14, 40F
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03/27 17:14, 4年前 , 41F
11%骨骼肌38
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03/27 17:14, 4年前 , 42F
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