[閒聊] 運動前吃高蛋白比較不會痠痛?

看板MuscleBeach作者 (風中蟾蜍)時間5年前 (2020/03/08 22:23), 編輯推噓20(24推 4噓 68→)
留言96則, 35人參與, 5年前最新討論串1/1
打給後 最近去wg重訓 常常感覺到練完隔天很酸痛 睡眠感覺也是足夠 運動後的放鬆也沒少做 隔天還是很酸痛 問了朋友是說多吃高蛋白隔天就比較不會痠痛 跑去求證wg教練也是說確實有幫助 也爬了一些文章也有寫運動前喝效果更好 http://0rz.tw/vlN0H 因為自己平常偶爾才會喝而已 我本來以為高蛋白是運動後修復肌肉使用的 大家有試過運動前喝感覺比較不會痠痛嗎 -- [新聞] 比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
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你的纜較將在2分鐘後進行更新
推
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更新過後請重新啟動懶叫
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您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
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警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.36.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583677433.A.792.html
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03/08 22:40, 5年前 , 1F
那篇連結只有說運動前吃澱粉 有說吃高蛋白嗎?
03/08 22:40, 1F
推
03/08 22:50, 5年前 , 2F
覺得蛋白質比例拉高有差 運動前吃或後吃無所謂
03/08 22:50, 2F
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03/08 23:05, 5年前 , 3F
應該是看你如何訓練吧，離心放非常慢加力竭，你再說
03/08 23:05, 3F
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03/08 23:05, 5年前 , 4F
乳清有多神......
03/08 23:05, 4F
推
03/08 23:51, 5年前 , 5F
吃B群比較有用
03/08 23:51, 5F
推
03/09 00:00, 5年前 , 6F
如果有差 那吃肉喝牛奶也ㄧ樣意思
03/09 00:00, 6F
推
03/09 00:06, 5年前 , 7F
營養補充很簡單 那個地方有缺口營養就往哪跑 肌纖維沒有
03/09 00:06, 7F
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03/09 00:06, 5年前 , 8F
受損前補充蛋白質並不會補充到肌肉內 就是說沒練喝再多
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03/09 00:07, 5年前 , 9F
乳清都沒用 反之 尋欄後補充蛋白質進入需要蛋白質的肌肉
03/09 00:07, 9F
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03/09 00:07, 5年前 , 10F
內則可修補因重複收縮而受損的肌肉 所以訓後補充應該才是
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03/09 00:07, 5年前 , 11F
最佳
03/09 00:07, 11F
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03/09 02:12, 5年前 , 12F
我都邊練邊喝乳清
03/09 02:12, 12F
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03/09 02:28, 5年前 , 13F
滿多大廠牌乳清蛋白都會加入牛磺酸
03/09 02:28, 13F
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03/09 02:29, 5年前 , 14F
邊練邊喝+1
03/09 02:29, 14F
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03/09 03:46, 5年前 , 15F
七樓把人體想得太簡單了
03/09 03:46, 15F
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03/09 04:31, 5年前 , 16F
我都運動前一小時吃早餐跟補滿乳清
03/09 04:31, 16F
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03/09 04:32, 5年前 , 17F
吃完等待一小時去練，剛好乳清消化約一小時半
03/09 04:32, 17F
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03/09 04:33, 5年前 , 18F
網路查找文章是運動前補充效率比較高
03/09 04:33, 18F
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03/09 04:33, 5年前 , 19F
但是不能吃完就去練，要等消化時間
03/09 04:33, 19F
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03/09 04:35, 5年前 , 20F
目前也有研究不管運動前後吃
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03/09 04:35, 5年前 , 21F
還是一整天的攝取量最重要，前後影響指數不大
03/09 04:35, 21F
噓
03/09 05:38, 5年前 , 22F
廢文
03/09 05:38, 22F
推
03/09 07:43, 5年前 , 23F
會痠痛就是會痠痛 只能慢慢習慣
03/09 07:43, 23F
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03/09 11:26, 5年前 , 24F
營養補充什麼時候很簡單了...
03/09 11:26, 24F
推
03/09 12:02, 5年前 , 25F
老爸減肥教學醫生路過
03/09 12:02, 25F
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03/09 12:02, 5年前 , 26F
運動前一小時吃蛋白類食物 （份量不要太多），
03/09 12:02, 26F
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03/09 12:02, 5年前 , 27F
加上BCAA跟補綜合維生素（看你要吃菜還什麼都行）
03/09 12:02, 27F
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03/09 12:02, 5年前 , 28F
運動中喝水
03/09 12:02, 28F
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03/09 12:02, 5年前 , 29F
運動後半小時到一小時內補高蛋白
03/09 12:02, 29F
推
03/09 12:06, 5年前 , 30F
運動完同時補一點碳水對增肌也有幫助
03/09 12:06, 30F
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03/09 12:06, 5年前 , 31F
看你有沒有藥生酮減脂
03/09 12:06, 31F
推
03/09 12:26, 5年前 , 32F
牽扯到消化時間 機轉等等 我想應該很少人聽得懂 如果講得
03/09 12:26, 32F
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03/09 12:26, 5年前 , 33F
太簡單讓大家看笑話我感到抱歉
03/09 12:26, 33F
還有 23 則推文
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03/09 16:26, 5年前 , 57F
印象訓前補充可以減少肌肉分解
03/09 16:26, 57F
推
03/09 16:33, 5年前 , 58F
請問wuch大，我休4天後練會肌肉酸痛（休3天再練反而不會，
03/09 16:33, 58F
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03/09 16:33, 5年前 , 59F
訓練前後吃的東西差不多，練的部位也一樣），多休肌肉反
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03/09 16:33, 5年前 , 60F
而會延遲酸痛？
03/09 16:33, 60F
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03/09 16:57, 5年前 , 61F
03/09 16:57, 61F
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03/09 16:59, 5年前 , 62F
訓練前後補充都各有一派理論在對峙
03/09 16:59, 62F
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03/09 16:59, 5年前 , 63F
最新的一派是前後不重要，一整天吃夠最重要
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03/09 17:02, 5年前 , 64F
因為訓練後蛋白質吸收的時間會持續24H
03/09 17:02, 64F
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03/09 17:03, 5年前 , 65F
而不是只有練後的那一小時
03/09 17:03, 65F
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03/09 17:03, 5年前 , 66F
我現在是算一整天 但本來就前中後都有喝 O_O
03/09 17:03, 66F
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03/09 17:04, 5年前 , 67F
造成很多人覺得練後不喝乳清就不會長肌肉了
03/09 17:04, 67F
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03/09 17:11, 5年前 , 68F
理論是被用來推翻的，戰不完
03/09 17:11, 68F
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03/09 17:12, 5年前 , 69F
自己本身運動前後都會吃，不會空腹去練
03/09 17:12, 69F
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03/09 17:12, 5年前 , 70F
也不會分運動前碳水，運動後蛋白
03/09 17:12, 70F
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03/09 17:14, 5年前 , 71F
就睡醒一餐(碳水蛋白)練完一餐(碳水蛋白)
03/09 17:14, 71F
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03/09 17:15, 5年前 , 72F
看你是哪一派的，就吃哪一種
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03/09 17:15, 5年前 , 73F
自己肌肉不掉有在成長才重要
03/09 17:15, 73F
推
03/09 17:27, 5年前 , 74F
別篇文章好像也有說有影響 但我是覺得沒差 蠻享受痠痛的
03/09 17:27, 74F
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03/09 18:17, 5年前 , 75F
打太多不想分段 圖片希望能看得清楚
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03/09 18:17, 5年前 , 76F
03/09 18:17, 76F
推
03/09 19:21, 5年前 , 77F
謝謝wuch大大
03/09 19:21, 77F
推
03/09 19:32, 5年前 , 78F
啊啊，看到wuch506那篇就覺得豁然開朗，難怪運動一下
03/09 19:32, 78F
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03/09 19:32, 5年前 , 79F
充血之後就覺得痠痛減少很多～～
03/09 19:32, 79F
推
03/09 20:48, 5年前 , 80F
我吃早餐跟運動後
03/09 20:48, 80F
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03/09 22:25, 5年前 , 81F
感謝大家分享 是說wuch507那篇還蠻酷的
03/09 22:25, 81F
推
03/10 00:54, 5年前 , 82F
哇，長知識，好不容易把一長串看完XD
03/10 00:54, 82F
推
03/10 08:11, 5年前 , 83F
推wuch大大
03/10 08:11, 83F
推
03/10 09:42, 5年前 , 84F
說別人簡單的自己都不用解釋一下嗎
03/10 09:42, 84F
推
03/10 14:01, 5年前 , 85F
肌肉修復不會一餐就修復完 今天訓練前吃的也會修復昨天
03/10 14:01, 85F
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03/10 14:01, 5年前 , 86F
的缺口 一般是訓練後比較多但看自己習慣不用太侷限一天吃
03/10 14:01, 86F
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03/10 14:01, 5年前 , 87F
夠就行 我是這樣看
03/10 14:01, 87F
噓
03/10 14:25, 5年前 , 88F
我都肚子餓就多吃一點Zzz
03/10 14:25, 88F
噓
03/10 16:21, 5年前 , 89F
肚子餓就吃不會嗎
03/10 16:21, 89F
噓
03/10 18:17, 5年前 , 90F
不要神化乳清
03/10 18:17, 90F
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03/11 06:30, 5年前 , 91F
其實講的論文是在說有氧運動也沒人看
03/11 06:30, 91F
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03/11 06:39, 5年前 , 92F
肌肉痠痛減少比較可能是乳清內含BCAA 運動前後補充都有減
03/11 06:39, 92F
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03/11 06:40, 5年前 , 93F
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