[討論] 機械式 自由式哪一個進步比較快?

看板MuscleBeach作者 (魯魯咪的魯蛇)時間4年前 (2020/03/07 01:06), 編輯推噓38(40推 2噓 32→)
留言74則, 46人參與, 4年前最新討論串1/1
如題 剛剛爬了YT，怪X的影片 影片裡有說，機械式訓練成效遠不及自由訓練 所以他推薦 自由重量為主，機械式訓練為輔 請問大家怎麼看 有沒有專業的巨巨分析一下3Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583514414.A.6FD.html
推
03/07 01:18, 4年前 , 1F
因為自由重量應該偏向多關節訓練吧 機械比較像用來補弱
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03/07 01:19, 4年前 , 2F
項
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推
03/07 01:22, 4年前 , 3F
蛙式吧
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推
03/07 01:53, 4年前 , 4F
並非只能擇一，複合跟孤立都練
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推
03/07 01:59, 4年前 , 5F
我是看感受度
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推
03/07 03:24, 4年前 , 6F
先自由 後孤立
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推
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肌肥大就給他機械下去啦 嗎
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推
03/07 07:04, 4年前 , 8F
不自由，毋寧死！
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推
03/07 07:35, 4年前 , 9F
看感受度
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推
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何是指功能進步，看目的跟個體差異啦
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背後式
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推
03/07 08:55, 4年前 , 12F
樓上廢文式
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推
03/07 08:58, 4年前 , 13F
沒有哪個成效好或不好，端看你是健力還是健美甚至是
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03/07 08:59, 4年前 , 14F
功能性訓練取向，健力和功能性訓練的話以自由重量
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為主機械式為輔，健美的話自由和機械式我認為同樣
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03/07 08:59, 4年前 , 16F
重要。
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03/07 09:00, 4年前 , 17F
動作品質
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推
03/07 09:15, 4年前 , 18F
我怎麼覺得不管哪一個 能一直練下去才是最有效
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推
03/07 09:28, 4年前 , 19F
自由式比較省時間，一次好幾個肌肉一起
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推
03/07 09:39, 4年前 , 20F
都練就對了
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推
03/07 11:25, 4年前 , 21F
建議蛙式，蝶式也很好
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推
03/07 11:43, 4年前 , 22F
為了賺錢跟館長一樣只吹槓鈴 真的變了
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推
03/07 12:03, 4年前 , 23F
自由做到沒力姿勢都垮了，機械可以做到爽
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03/07 12:06, 4年前 , 24F
不喜歡臥推因為要注意得動作太多了
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若你是肌肥大，機械動作上也沒較差
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03/07 12:08, 4年前 , 26F
最常聽到的就是做機械式的去臥推推不了多重
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03/07 12:10, 4年前 , 27F
肌肉就算比做自由的大，還不是推不了多重
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03/07 12:11, 4年前 , 28F
比你大不就比你好了，推多重不是靠神經的嗎?
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03/07 12:12, 4年前 , 29F
我要大ㄋㄟㄋㄟ也不要，小ㄋㄟㄋㄟ推很重
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03/07 12:17, 4年前 , 30F
交叉練
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推
03/07 12:35, 4年前 , 31F
蝶式
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推
03/07 12:42, 4年前 , 32F
根據我業餘人士練兩年的經驗，哪邊不用排隊就練哪邊啦
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03/07 12:42, 4年前 , 33F
根本沒時間在那邊排隊
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03/07 12:43, 4年前 , 34F
如果都不用排隊當然是自由式的效率比較高
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推
03/07 12:48, 4年前 , 35F
隨便看心情， 不過進健身房第一個動作，體力狀態最
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好的情況，我都用自由式大重量裝B，跟效果什麼無關
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03/07 12:48, 4年前 , 37F
只是想獻寶一下
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推
03/07 12:56, 4年前 , 38F
我覺得仰式進步比較快
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推
03/07 13:01, 4年前 , 39F
自由為主機械為輔，有什麼問題嗎？
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噓
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練健康的 其實都馬沒差 我都選不用排隊的
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能否長期的練下去 才最重要吧
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自由 機械修飾
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推
03/07 17:12, 4年前 , 43F
自由練多關節多肌群整合 機械補強特定肌群避免代償
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03/07 17:17, 4年前 , 44F
正常我會想先練自由 但常常深蹲架舉重台都有人
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推
03/07 17:24, 4年前 , 45F
我是推拉腿各兩天，第一次推日自由槓，第二次推日機械
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式，拉跟腿也是
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推
03/07 18:57, 4年前 , 47F
不用排隊流+1
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推
03/07 19:25, 4年前 , 48F
撿人家用剩的練
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推
03/07 19:35, 4年前 , 49F
不用排的先用+1
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推
03/07 20:15, 4年前 , 50F
仰式啊 我都躺著練
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03/07 20:15, 4年前 , 51F
不算受傷風險和學習成本的話 自由的效益絕對比較高
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推
03/07 21:19, 4年前 , 52F
講真的90%以上的人都只是練健康的....管他機械還自由
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有練>>>>>>all
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噓
03/07 22:00, 4年前 , 54F
文章很好洗
03/07 22:00, 54F
推
03/07 22:00, 4年前 , 55F
理想就是自由先練，然後用機械式去補，倒不是說自由重量比
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03/07 22:00, 4年前 , 56F
較好所以放前面，自由重量練到沒力風向比較高
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風險
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推
03/08 09:43, 4年前 , 58F
啊都練不就解決了
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03/08 13:44, 4年前 , 59F
先定義進步為何，成效為何？
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推
03/08 20:59, 4年前 , 60F
黑魔法最快啦
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推
03/09 08:59, 4年前 , 61F
你要先了解自己想要進步什麼，何老師的影片講得是肌力
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推
03/09 10:05, 4年前 , 62F
館黑也太誇張白地說成黑的，明明館長就很推機械式
03/09 10:05, 62F
推
03/09 10:06, 4年前 , 63F
館長的確對於機械式平價算中肯 問題是出在那些為了護
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03/09 10:06, 4年前 , 64F
工作室因為空間小所以不得不推崇自由式
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03/09 10:06, 4年前 , 65F
航成吉機械式品牌問題 而說機械式影響不大的部分館粉
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03/09 10:07, 4年前 , 66F
*評價
03/09 10:07, 66F
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03/09 14:52, 4年前 , 67F
先把動作模式都做好再來想這個問題好嗎
03/09 14:52, 67F
推
03/11 01:47, 4年前 , 68F
自由式真的快，但蝶式比較帥
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推
03/11 13:39, 4年前 , 69F
先機械練感受度一陣子降重用自由順便補強核心
03/11 13:39, 69F
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03/11 13:40, 4年前 , 70F
各有優缺點 機械可以不顧核心衝大重量
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03/11 13:41, 4年前 , 71F
但是練到一定程度核心不夠大重量就上不去
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03/11 13:42, 4年前 , 72F
自由在練的過程中核心核心穩定度的控制會更多
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03/11 13:43, 4年前 , 73F
大概是單看短期目標跟目前訓練狀況做調整最好
03/11 13:43, 73F
推
03/19 20:59, 4年前 , 74F
根本就看哪邊沒人用就先做了吧
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