[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練？

看板MuscleBeach作者 (ase2w)時間6年前 (2020/03/04 20:53), 6年前編輯推噓10(12推 2噓 16→)
留言30則, 17人參與, 6年前最新討論串1/1
請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組 請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？ 還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.199.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1583326383.A.D9F.html
噓
03/04 21:20, 6年前 , 1F
爽就好Zzz
03/04 21:20, 1F
→
03/04 21:53, 6年前 , 2F
開心就好，也可以安排週期化訓練
03/04 21:53, 2F
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03/04 21:53, 6年前 , 3F
只要訓練量有穩定提升就可以
03/04 21:53, 3F
推
03/04 22:17, 6年前 , 4F
你在這邊問只會被酸而已 唉
03/04 22:17, 4F
推
03/04 22:37, 6年前 , 5F
算啊 但會花比較多時間
03/04 22:37, 5F
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03/04 23:16, 6年前 , 6F
總訓練量有提升就好 品質也非常重要需兼顧
03/04 23:16, 6F
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03/05 00:28, 6年前 , 7F
可以看看蓋伊的YT~~~^^
03/05 00:28, 7F
推
03/05 00:31, 6年前 , 8F
可以一週肌肥大8-12隔週在大重量5rm
03/05 00:31, 8F
推
03/05 00:40, 6年前 , 9F
都要練
03/05 00:40, 9F
推
03/05 01:40, 6年前 , 10F
記得根據館長說法 他覺得4下以上其實就算肌肥大(不確定)
03/05 01:40, 10F
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03/05 01:40, 6年前 , 11F
他早期的影片說過兼具肌肥大跟最大肌力的課表是66644221
03/05 01:40, 11F
推
03/05 03:01, 6年前 , 12F
金字塔上去再下來，全都練到，剛剛好
03/05 03:01, 12F
推
03/05 10:15, 6年前 , 13F
我自己是會AC大重量做5-6下，BD把重量調低一點做10-12下
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03/05 10:15, 6年前 , 14F
，但都以3-4組為原則。我記得好像peeta有相關的文章可以
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03/05 10:15, 6年前 , 15F
參考
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對……我有看到peeta葛格的文章有說， 如果訓練量一樣的話，其實肌肥大的效果會差不多，以下轉貼peeta 文章內容: 【常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相 同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。 比如說 ： 100公斤做6組4下 = 6 x 4 x 100 = 2400 60公斤做2組20下 = 2x 20 x 60 = 2400 80公斤做3組10下 = 3 x 10 x 80 = 2400 通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐 力。 但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。不同點在於做4-6下一組的高 負重，可以提昇很多力量。越高次數，越低負重較能抓到感受度。 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升 力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。而高次數的可以留 給較小肌群，或機械式的來作感受度訓練、小肌群訓練之類的。】 但是我在健身房用「背肌訓練機 Pull downv這台本來24kg已經可以下拉到12下*5組 總 訓練量是1440kg 若是大重量想達到一樣的訓練量，只做5下*7組的話也要 1440/35=41kg的槓片 都已經是該台機器倒數第四格重的槓片了@@ 我懷疑我可以拉得動，還要做到7組…… 大重量組數安排有一定要做到跟之前輕重量時一樣的訓練量嗎？
推
03/05 11:44, 6年前 , 16F
建議大重量做多關節的動作
03/05 11:44, 16F
※ 編輯: rolyshow (111.82.199.148 臺灣), 03/05/2020 14:28:07
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03/05 15:25, 6年前 , 17F
當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了
03/05 15:25, 17F
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03/05 15:26, 6年前 , 18F
頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較
03/05 15:26, 18F
推
03/05 15:31, 6年前 , 19F
週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大
03/05 15:31, 19F
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03/05 15:32, 6年前 , 20F
你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量
03/05 15:32, 20F
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03/05 15:33, 6年前 , 21F
你吃不吃得完是問題, 另外是神經負荷 你只著表面這樣練
03/05 15:33, 21F
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03/05 15:33, 6年前 , 22F
很容易就過度訓練的
03/05 15:33, 22F
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03/05 15:35, 6年前 , 23F
除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法
03/05 15:35, 23F
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03/05 15:37, 6年前 , 24F
只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧
03/05 15:37, 24F
推
03/05 16:07, 6年前 , 25F
我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下
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03/05 16:08, 6年前 , 26F
去做，之後慢慢遞減
03/05 16:08, 26F
推
03/05 17:20, 6年前 , 27F
一開始就直上大重量會不會容易受傷？
03/05 17:20, 27F
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03/05 21:26, 6年前 , 28F
第一組當然是指熱身完的第一組呀
03/05 21:26, 28F
推
03/07 01:24, 6年前 , 29F
我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧
03/07 01:24, 29F
噓
03/08 07:30, 6年前 , 30F
是想問幾次 自己不會看書膩?
03/08 07:30, 30F
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