[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？

看板MuscleBeach作者 (洪粉吱已)時間4年前 (2020/03/02 18:13), 編輯推噓9(10推 1噓 11→)
留言22則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
在健身房練硬舉跟深蹲的時候， 很常被教練糾正姿勢， 也是不像是要賣課的樣子， 就純粹自己姿勢不好， 因為被他們提點之後感受度有大幅提升。 但是短期之內又沒有預算上教練課， 目前下背已經經常性痠痛， 大概也是自己硬舉跟深蹲都硬幹才會這樣， 目前看來我是不是別再練這兩個動作比較好？ 那請問有沒有推薦的代替動作或是器材？ -- 七瀬、卒業おめでとう！！ https://imgur.com/JJimfwv
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推
03/02 18:14, 4年前 , 1F
用機械式器材操一下？
03/02 18:14, 1F
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03/02 18:17, 4年前 , 2F
應該就是機械式為主了，像是我深蹲就是膝蓋先動，完
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全抓不到教練跟我提示的屁股先下去。
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03/02 18:29, 4年前 , 4F
保加利亞分腿蹲
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好，這個簡單但是非常累人的動作，我下肢訓練改用這
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個姿勢
03/02 18:31, 6F
噓
03/02 18:38, 4年前 , 7F
腰閃到常客 早就放棄硬舉了Zzz
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推
03/02 18:55, 4年前 , 8F
發問 買腰帶能解決這些問題嗎？
03/02 18:55, 8F
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03/02 19:09, 4年前 , 9F
腰帶不會讓你動作變正確
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推
03/02 19:10, 4年前 , 10F
動作不對綁腰帶也不會變對的
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推
03/02 19:10, 4年前 , 11F
高機率是不會 有問題多半是發力跟動作缺陷導致
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推
03/02 19:23, 4年前 , 12F
先練下背
03/02 19:23, 12F
推
03/02 19:43, 4年前 , 13F
先用機械式吧 哈克深蹲 跟 羅馬椅的背曲伸還有臀推
03/02 19:43, 13F
推
03/02 20:10, 4年前 , 14F
重點跟起點在呼吸
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03/02 20:34, 4年前 , 15F
要讓某個動作進步就是多做那個動作 從輕開始
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03/02 22:10, 4年前 , 16F
可以不做，但要找出問題點並嘗試改善，以後做別的動作一
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03/02 22:11, 4年前 , 17F
樣可能遇到
03/02 22:11, 17F
推
03/02 23:16, 4年前 , 18F
我建議用V-Squat哈克機去抓臀部的部分
03/02 23:16, 18F
推
03/03 07:01, 4年前 , 19F
改作六角槓硬舉或相撲硬舉，再接羅馬椅挺身
03/03 07:01, 19F
推
03/03 22:34, 4年前 , 20F
應該說是要先從使用到肌群接近的動作開始 慢慢抓感覺
03/03 22:34, 20F
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03/03 22:34, 4年前 , 21F
之前我硬舉也是一直用下背拉 wg 教練都叫我先改用啞鈴
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03/03 22:34, 4年前 , 22F
做 或是把槓架高一點學發力
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