[討論] 增了5公斤嚇死的我

看板MuscleBeach作者 (Siren)時間6年前 (2020/02/22 01:21), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 23→)
留言31則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/H9qiSsr.jpg
很努力的吃蛋白質 雖然長了肌肉但脂肪也長 每次減脂肌肉都跟著一起掉光 有人要分享減脂不掉太多肌肉的經驗嗎？ 重訓後有氧？ 有氧為主？ 重訓有氧分開的話…重訓日就會變少 而且有氧後那兩天我練腿就會變很弱 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.9.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582305661.A.36F.html
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02/22 01:22, 6年前 , 1F
你是不是碳水吃太少
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02/22 01:23, 6年前 , 2F
我是體脂很高，減了8%體脂，但是一點肌肉都沒掉
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02/22 01:23, 6年前 , 3F
我有陣子食慾不好，蛋白質努力吃足，但吃不下碳水
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02/22 01:23, 6年前 , 4F
訓練就沒辦法做到以前的重量跟品質，當時掉了一點肌肉
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02/22 01:24, 6年前 , 5F
之後碳水吃回來，訓練品質也回來，肌肉也回來了
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02/22 01:24, 6年前 , 6F
我本身是沒有單獨做有氧啦，頂多重訓完走上坡快走10mins
02/22 01:24, 6F
咦？我以為要減脂就是要降碳水 ※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 01:48:00
推
02/22 02:00, 6年前 , 7F
每個人體質不一樣，如果卡關卡很久的話
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02/22 02:00, 6年前 , 8F
不妨試試看不同的方案，當然也有很多吃生酮的巨巨
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02/22 04:05, 6年前 , 9F
生酮要等初始的轉換時間，CP值不高
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02/22 04:07, 6年前 , 10F
但進入狀態後的不會餓是真的比低碳好很多
02/22 04:07, 10F
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02/22 04:08, 6年前 , 11F
Tdee減脂三不五時就餓的呱呱叫了
02/22 04:08, 11F
推
02/22 08:13, 6年前 , 12F
減脂：熱量限制、降低碳水！
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增肌：增加阻力、訓練量和睡眠！
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02/22 08:13, 6年前 , 14F
不要只妄想靠吃增肌！
02/22 08:13, 14F
用吃的真的超快，肌肉脂肪都很快
推
02/22 08:18, 6年前 , 15F
只靠吃跟維持原訓練增肌 脂肪增加的速度會超乎想像 （
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02/22 08:18, 6年前 , 16F
(切身經驗..... OxO"
02/22 08:18, 16F
真的…超恐怖的
推
02/22 08:51, 6年前 , 17F
slow bulk
02/22 08:51, 17F
推
02/22 12:40, 6年前 , 18F
減脂期碳水循環 高蛋白量 高強度訓練 兩周低熱量後
02/22 12:40, 18F
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02/22 12:40, 6年前 , 19F
回補熱量一周 交替循環 上次這樣做減了5~6kg 幾乎沒
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02/22 12:42, 6年前 , 20F
掉肌肉 給你參考
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02/22 12:56, 6年前 , 21F
看身材照才準 inbody騙騙新手而已
02/22 12:56, 21F
目前身材就是變壯無誤，不是不要肌肉，是想降脂肪 ※ 編輯: Siren1130 (110.26.9.149 臺灣), 02/22/2020 13:55:02
推
02/22 14:01, 6年前 , 22F
我的做法：還是重訓為主（為了努力不掉肌肉），有氧強度
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02/22 14:01, 6年前 , 23F
高一點、時間不要太久，放在重訓之後，或單獨一天
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02/22 14:09, 6年前 , 24F
單獨有氧我會當作休息日欸，可能就報個團課增加點樂趣
02/22 14:09, 24F
單獨有氧時間大概會抓多久？ ※ 編輯: Siren1130 (61.228.12.187 臺灣), 02/22/2020 17:40:30
推
02/22 21:55, 6年前 , 25F
碳水循環好東西 體重不會掉太快 鏡子裡又看到體態變好就
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02/22 21:56, 6年前 , 26F
是舒服
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02/22 22:43, 6年前 , 27F
碳水循環+1 我之前試過低碳甚至無碳 結果超想睡覺 撐不久
02/22 22:43, 27F
好唷！我也來試試
推
02/24 16:09, 6年前 , 28F
你有長肌肉還好,我之前5公斤都長脂肪去,等於是要在減脂
02/24 16:09, 28F
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02/24 16:10, 6年前 , 29F
重練
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02/24 18:32, 6年前 , 30F
妳體脂已經偏低了
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02/24 18:32, 6年前 , 31F
別再降了
02/24 18:32, 31F
很重欸XD 主要肚子肥肥的 ※ 編輯: Siren1130 (36.231.74.64 臺灣), 02/24/2020 20:39:17
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