[問題] 腿部肌肉與跑步的運用

看板MuscleBeach作者 (嘿嘿)時間4年前 (2020/02/17 18:55), 4年前編輯推噓17(17推 0噓 31→)
留言48則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 我本身是田徑相關的選手 主練中距離 每週也會有重訓的課表 主要是肌耐力為主，輕量多次 以保護身體為原則，而非以為練完就會跑的快 不過 小弟我本身的小腿與大腿肌肉都非常發達 雖然我知道並不是大塊就有力 但我在爆發力（彈跳力）和跑步速度上都明顯輸人一截 這是建立在長時間跑一樣的課表、做一樣的重訓 且體態差不多情況下的觀察。 我聽說棒球選手和籃球選手他們會去訓練一些協調性的重訓內容，才能達到力量的最大化 而非一昧地做很多重訓 所以我想請問各位 在腿部有不錯肌力的基礎下，卻跑不快 是因為我不會用這些肌肉嗎 那又該如何練呢？ 還是其實還是其他因素（體態）之類的問題呢？ 謝謝大家惹 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A205GN. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.103.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581936956.A.D83.html
推
02/17 19:04, 4年前 , 1F
大方向是功能性訓練 把肌力訓練成你要的專項能力 很多
02/17 19:04, 1F
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02/17 19:04, 4年前 , 2F
種類的訓練 可以YT找一些運動員訓練影片 底下也會有
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02/17 19:04, 4年前 , 3F
很多國外訓練師的頻道 或是找這方面的私教最快
02/17 19:04, 3F
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02/17 19:05, 4年前 , 4F
爆發力不外乎跳箱 藥球 箱蹲 再配合你要的專項這樣
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推
02/17 19:09, 4年前 , 5F
然後要爆發力 就要衝肌力 所以用肌耐力練法效益不高
02/17 19:09, 5F
好的，謝謝你 但我是中長選手 會對衝爆發力這塊怕怕的XD
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02/17 19:18, 4年前 , 6F
練最大肌力，還有相同重量用更短的時間舉起
02/17 19:18, 6F
知道了 這個一直沒有嘗試過
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02/17 19:58, 4年前 , 7F
要先知道你跑不夠快的原因是步幅 步頻不足 還是跑姿
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02/17 19:58, 4年前 , 8F
上有什麼問題 要增加絕對速度的話下盤力量很重要
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02/17 19:59, 4年前 , 9F
上半身的鍛鍊也不可少 你覺得自已肌力不錯 但是跟其他
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02/17 19:59, 4年前 , 10F
人也許有所落差 用肌耐力的練法也很難提升速度
02/17 19:59, 10F
推
02/17 19:59, 4年前 , 11F
功能訓練會差很多
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02/17 20:00, 4年前 , 12F
決定跑步速度的因素很多 肌力、爆發力提升也不見得
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02/17 20:00, 4年前 , 13F
就一定會跑比較快 我之前有幫助短跑選手提升下肢肌力
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02/17 20:01, 4年前 , 14F
跟爆發力 練三四個月 他的垂直跳從50公分進步到60公分
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02/17 20:01, 4年前 , 15F
但是他百米沒有因此跑比較帥@Q@
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02/17 20:01, 4年前 , 16F
比較快 打錯字
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02/17 20:03, 4年前 , 17F
我的任務算是達成了 但是沒有真的幫到他 覺得很遺憾
02/17 20:03, 17F
可能是核心的力量比較弱吧！ 我一直有在練，可是就是不懂為什麼有些沒在練的人彈跳力還是能比我好
推
02/17 20:18, 4年前 , 18F
短跑快跟跳遠比較正相關，跳高就不一定了
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02/17 20:19, 4年前 , 19F
原PO可以搜YT how to sprint 的關鍵字來看
02/17 20:19, 19F
推
02/17 20:21, 4年前 , 20F
不過您是中距離800m 1600m ? 比較需要速耐力
02/17 20:21, 20F
其實我是跑1500 和 3000障礙的XD 謝謝你的建議~
推
02/17 21:09, 4年前 , 21F
跑比較帥xD
02/17 21:09, 21F
※ 編輯: ap88994433 (27.247.103.43 臺灣), 02/17/2020 22:01:10
推
02/17 22:20, 4年前 , 22F
姐夫最近影片有四分之一深蹲與籃球員跳高衝刺的影響
02/17 22:20, 22F
感謝推薦！
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02/17 22:39, 4年前 , 23F
可以google plyometrics 關鍵字，裡面有很多用來練
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02/17 22:39, 4年前 , 24F
腳步肌肉的爆發力(彈跳力)
02/17 22:39, 24F
謝謝，我會去看的！
推
02/17 23:14, 4年前 , 25F
這應該有幫助
02/17 23:14, 25F
謝謝您！
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02/17 23:25, 4年前 , 26F
有一種假設是，身體會因爲從事的運動產生適應性。人
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02/17 23:25, 4年前 , 27F
體在不運動的時候反而快縮肌的比例是最多的。
02/17 23:25, 27F
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02/17 23:46, 4年前 , 28F
不運動快縮肌比例上升是針對耐力型運動選手
02/17 23:46, 28F
推
02/18 00:17, 4年前 , 29F
田徑的話，腿後側的股二頭和核心很重要
02/18 00:17, 29F
知道了！
推
02/18 00:26, 4年前 , 30F
感覺不錯的討論QQ
02/18 00:26, 30F
推
02/18 01:03, 4年前 , 31F
想到麥克波羅伊說 你偏偏覺得你的運動訓練是特別的
02/18 01:03, 31F
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02/18 01:04, 4年前 , 32F
幾乎肌力訓練有八成是類似的
02/18 01:04, 32F
想想也是如此欸
推
02/18 09:27, 4年前 , 33F
不管是什麼類型選手，基本上你做重量訓練 長期下來
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02/18 09:28, 4年前 , 34F
都會減少快縮肌比例。例如奧舉重選手快縮肌比例也是
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02/18 09:28, 4年前 , 35F
比較低的。
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02/18 09:28, 4年前 , 36F
想比一般不運動的人
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感謝指教 這部份我真的沒去了解過 可以按照這部份去做功課了XD
推
02/18 10:51, 4年前 , 37F
推文友善討論推推
02/18 10:51, 37F
推
02/18 11:06, 4年前 , 38F
noonmlluf72大大是不是講反了?
02/18 11:06, 38F
推
02/18 11:09, 4年前 , 39F
其實大大不用害怕爆發力，以跑步來說最重要的經濟性
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02/18 11:09, 4年前 , 40F
，主要就是來自於爆發力&肌肉勁度，原則上顧好訓練相
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02/18 11:09, 4年前 , 41F
容性原則絕對沒問題
02/18 11:09, 41F
好的，沒問題！
推
02/18 11:55, 4年前 , 42F
你去路跑版問問，搞不好李奇儒會回答你
02/18 11:55, 42F
老實說..我是認識他XD 不過他目前很忙的感覺 我也不太好意思打人人家~
推
02/18 23:50, 4年前 , 43F
中長距離還是要練爆發力
02/18 23:50, 43F
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02/18 23:50, 4年前 , 44F
是說你是選手的話 體能教練沒有什麼建議嗎？
02/18 23:50, 44F
寒假期間教練不方便詢問，只能靠自己了XD ※ 編輯: ap88994433 (39.12.97.100 臺灣), 02/19/2020 02:21:46
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02/19 16:31, 4年前 , 45F
跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差
02/19 16:31, 45F
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02/19 16:32, 4年前 , 46F
我朋友172可以灌籃 我板都摸不到 但是比100公尺
02/19 16:32, 46F
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02/19 16:32, 4年前 , 47F
我11~12秒 他只能跑13秒多
02/19 16:32, 47F
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02/19 16:33, 4年前 , 48F
我身高和他差不多 我171
02/19 16:33, 48F
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