[問題] 竹竿新手健身半年討鞭（附圖）

看板MuscleBeach作者 (:)))))時間6年前 (2020/02/15 22:23), 6年前編輯推噓42(43推 1噓 67→)
留言111則, 50人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟身高168 從小就很瘦 還瘦到免役 先上健身前的照片 https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg
這時大概50公斤 這是練了約半年後的身材 https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg
附上今天相關數據 https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg
幾個問題請教跟討鞭 1.身材變化 因為沒有比較案例，想請問我這樣的身材變化算是有在軌道上嗎？家人都說有差，但還是 想聽聽比較客觀的評論 2.肌肉進步幅度過慢？ 十月的時候有量過一次數據，那時骨骼肌就有24.8了，過了四個月只增加不到一公斤的肌 肉量，感覺是訓練方式有待調整？之前是一週三練每天全身，這兩個月改成兩天上半身一 天下半身，但看到這數據變化，是不是改成推拉推拉比較適合？ 附上現在上半身的課表 https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg
https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg
3.吃 早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿鐵或燕麥，午餐公司提供大概如圖，下午固 定喝一杯低糖豆漿跟兩顆茶葉蛋，晚餐大概就大麥克餐或麥香魚餐（牛奶配沙拉）或爭鮮 鮭魚飯，有訓練的話餐前會吃一個饅頭，結束後會再喝乳清，有點無法理解為什麼這樣蛋 白質會不夠而體脂肪會太高。。。 https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg
以上問題，跪求巨巨們指教，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.11.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581776636.A.D4B.html
推
02/15 22:28, 6年前 , 1F
看的出來有進步，但還是很瘦，加油吃的部分再多加強。
02/15 22:28, 1F
謝謝
→
02/15 22:32, 6年前 , 2F
你重訓半年體脂變21...
02/15 22:32, 2F
QQ
推
02/15 22:33, 6年前 , 3F
如果你的目的是肌肥大，建議分部位練，大方向就胸背
02/15 22:33, 3F
→
02/15 22:33, 6年前 , 4F
肩腿，每次訓練一個部位，網路上有很多菜單，不要一
02/15 22:33, 4F
→
02/15 22:34, 6年前 , 5F
次練全身，效果不彰
02/15 22:34, 5F
感謝，可能開始改推拉推拉試試
→
02/15 22:36, 6年前 , 6F
58*1.5=87 可是你的飲食確實是蛋白質太少
02/15 22:36, 6F
好的，謝謝
→
02/15 22:36, 6年前 , 7F
然後你的運動頻率好像也沒寫？
02/15 22:36, 7F
目前是一週三練，會改成四練 ※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/15/2020 22:39:56
→
02/15 22:39, 6年前 , 8F
喔看到了沒事
02/15 22:39, 8F
推
02/15 22:43, 6年前 , 9F
加油，同為身材瘦的人，持續下去身體一定會回應你的
02/15 22:43, 9F
謝謝
推
02/15 22:55, 6年前 , 10F
訓練選多關節 攝取蛋白質稍微多注意量多一點 其他看
02/15 22:55, 10F
→
02/15 22:55, 6年前 , 11F
你胃口即可
02/15 22:55, 11F
→
02/15 22:55, 6年前 , 12F
其他交給時間 改變會出來的
02/15 22:55, 12F
感謝建議 ※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/15/2020 23:06:37
推
02/15 23:08, 6年前 , 13F
你是不是也有漏斗胸QQ
02/15 23:08, 13F
好像有欸0.0
→
02/15 23:09, 6年前 , 14F
加油，我本來也是50幾公斤竹竿
02/15 23:09, 14F
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02/15 23:10, 6年前 , 15F
現在73。菜單上面多給自己一點挑戰
02/15 23:10, 15F
謝謝
推
02/15 23:20, 6年前 , 16F
少吃超商
02/15 23:20, 16F
好的qq
→
02/15 23:29, 6年前 , 17F
請問這個菜單的app是什麼呀？
02/15 23:29, 17F
推
02/15 23:32, 6年前 , 18F
想問app
02/15 23:32, 18F
樓下版友解答嚕，真的不錯用
推
02/15 23:34, 6年前 , 19F
mohot 不是打廣告 不過個人覺得很好用
02/15 23:34, 19F
噓
02/15 23:43, 6年前 , 20F
基因決定一切 開心練別想太多Zzz
02/15 23:43, 20F
→
02/15 23:58, 6年前 , 21F
認真回 我剛開始練的時候也是和你一樣孤立動作很多、鍛
02/15 23:58, 21F
→
02/15 23:58, 6年前 , 22F
鍊頻率不高（一週只有3練）飲食蛋白質不足 後來我改變
02/15 23:58, 22F
→
02/15 23:58, 6年前 , 23F
鍛鍊模式 我覺得每個肌肉一週至少2次 你覺得自己恢復特別
02/15 23:58, 23F
→
02/15 23:58, 6年前 , 24F
快的可以練到3次 然後認真計算熱量和蛋白質 不要只是大
02/15 23:58, 24F
→
02/15 23:59, 6年前 , 25F
概有吃到就好 認真去算熱量盈餘+足夠蛋白質 吃不下也
02/15 23:59, 25F
→
02/15 23:59, 6年前 , 26F
要硬塞 然後著重在 臥推 肩推 划船 引體 深蹲 硬舉這些
02/15 23:59, 26F
→
02/15 23:59, 6年前 , 27F
動作 單關鍵動作可以最後做個幾組 主要做多關節 不要怕加
02/15 23:59, 27F
→
02/15 23:59, 6年前 , 28F
重量 當然動作要對 但如果覺得ok每次多加個5磅上去試試
02/15 23:59, 28F
還有 58 則推文
還有 18 段內文
推
02/16 13:01, 6年前 , 87F
我練徒手的 一次練全身沒什麼不對 對身體掌控度有的話 強度
02/16 13:01, 87F
→
02/16 13:02, 6年前 , 88F
一樣也夠
02/16 13:02, 88F
希望有天也能試試
推
02/16 13:06, 6年前 , 89F
有進步 加油 一天一杯不夠就喝兩杯啊
02/16 13:06, 89F
一天兩杯乳清嗎XD
推
02/16 13:23, 6年前 , 90F
超羨慕吃不胖的人，我週末去喝一攤，純喝沒炸物，禮拜
02/16 13:23, 90F
→
02/16 13:23, 6年前 , 91F
一體脂就變多了，難增肌跟亦增脂還是前者健康
02/16 13:23, 91F
真的 體脂好難控制
推
02/16 13:43, 6年前 , 92F
我之前半年做紀錄的照片，
02/16 13:43, 92F
→
02/16 13:43, 6年前 , 93F
一週至少練五天，飲食沒特別調整，體重+6體脂-6%
02/16 13:43, 93F
羨慕
推
02/16 14:08, 6年前 , 94F
不要佛系飲食了，要增肌不要靠感覺來算營養素
02/16 14:08, 94F
好的 會開始更注重飲食
推
02/16 15:29, 6年前 , 95F
有時候不是你不夠努力 只是你努力的不夠久 加油
02/16 15:29, 95F
謝謝qq
推
02/16 16:14, 6年前 , 96F
樓上 大H粉
02/16 16:14, 96F
偷偷參考大H的飲食跟訓練中
推
02/16 17:33, 6年前 , 97F
有進步就很好了
02/16 17:33, 97F
謝謝
推
02/16 20:03, 6年前 , 98F
有進步啊 加油！一定會更進步
02/16 20:03, 98F
謝謝鼓勵qq ※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/16/2020 21:03:23
推
02/17 00:44, 6年前 , 99F
我記得免役條件消除了是要補服役的...
02/17 00:44, 99F
→
02/17 03:07, 6年前 , 100F
樓上照你這樣說 何謂免役
02/17 03:07, 100F
推
02/17 04:22, 6年前 , 101F
不需要這樣吃啦，訓練量足夠的話dirty bulk才是極速增肌最
02/17 04:22, 101F
→
02/17 04:22, 6年前 , 102F
佳解
02/17 04:22, 102F
謝謝
→
02/17 04:23, 6年前 , 103F
整個大隻起來再開始控制飲食就好了
02/17 04:23, 103F
推
02/17 09:03, 6年前 , 104F
早晚多尻一杯乳清 那麼瘦不要怕吃
02/17 09:03, 104F
好的qq
→
02/17 10:48, 6年前 , 105F
吃多一點 比我女生吃還少
02/17 10:48, 105F
謝謝 會努力吃更多
推
02/17 11:59, 6年前 , 106F
瘦不高相當容易吧 一直尻一定可以 純粹是尻不夠
02/17 11:59, 106F
尻起來
推
02/17 13:07, 6年前 , 107F
168/50免役 為何我以前174/52要當兵？
02/17 13:07, 107F
體檢是更早之前了 那時候大概才45公斤不到 第一張照片是大概一年前的
→
02/17 13:38, 6年前 , 108F
可能檢查的時候更瘦吧，BMI小於16.5，他大概46公斤
02/17 13:38, 108F
※ 編輯: say29217074 (115.82.11.60 臺灣), 02/17/2020 13:56:34
→
02/18 17:35, 6年前 , 109F
我原本也是超瘦 你的問題很明顯就是吃太少..
02/18 17:35, 109F
推
02/19 13:49, 6年前 , 110F
哥 你吃太少啦～～～～
02/19 13:49, 110F
推
02/27 22:31, 5年前 , 111F
但吃多一些 但少點油～我是女生吃得比你還多XD
02/27 22:31, 111F
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