[問題] 二頭真的不用特別練嗎?

看板MuscleBeach作者 (imagination)時間4年前 (2020/02/12 07:23), 4年前編輯推噓44(48435)
留言87則, 69人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
以前小時候買啞鈴只會練彎舉 後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨 很多人都覺得二頭不用特別練 把練二頭的時間拿來練背就會練到 不然就是練背完稍微練一下就好 可能是我基因的關係 二三頭一直都不是很大 會在肩日特別排二三頭的訓練來加強 用一些CABLE跟機械式來做DROP SET 增加泵感 還是我應該改成大重量呢? 好奇各位 會特別去加強二頭嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.234.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581463397.A.CF0.html

02/12 07:28, 4年前 , 1F
男生應該都會特別加強二頭吧
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02/12 07:29, 4年前 , 2F
生活上很少用到2頭 老實說 真的要練就練小頭
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02/12 07:34, 4年前 , 3F
你爽練就練這也要問別人
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02/12 07:43, 4年前 , 4F
館長有練
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02/12 07:44, 4年前 , 5F
看你要練多粗
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02/12 07:45, 4年前 , 6F
基本上多關節力量訓練 很少會卡二頭力量 是不用特別練
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02/12 07:48, 4年前 , 7F
簡單來說大部分練二頭就是美觀而已
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02/12 08:04, 4年前 , 8F
練背天 最後20分鐘練二頭 結案
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02/12 08:14, 4年前 , 9F
要練啊
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02/12 08:25, 4年前 , 10F
一堆宅多關節訓練不練,整天舉二頭與側平舉就幻想變大
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02/12 08:40, 4年前 , 11F
我相信很多人連肩日都沒有 ㄏ
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02/12 08:40, 4年前 , 12F
想練就練阿…
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02/12 08:46, 4年前 , 13F
一周只排一天三頭二頭就好
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02/12 08:51, 4年前 , 14F
手要看起來粗 就要練二頭 看你的目的
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02/12 08:56, 4年前 , 15F
練一下啦
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02/12 08:58, 4年前 , 16F
手要粗也要練三頭...
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02/12 09:05, 4年前 , 17F
你的需求是要大,就是練啊==
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02/12 09:16, 4年前 , 18F
想練就練
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02/12 09:28, 4年前 , 19F
絕對不要相信二頭會被背練大,等你背的重量到一個程度,
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02/12 09:28, 4年前 , 20F
你會清楚明白背的重量上不去是因為你二頭超級沒用
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最近一陣子背就有點卡關 啞鈴划船大概到40KG 就上不太去 可能跟我二頭有關係?

02/12 09:40, 4年前 , 21F
手要粗練三頭
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02/12 09:43, 4年前 , 22F
三頭吧 你沒事手會一直彎著嗎....
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02/12 09:58, 4年前 , 23F
沒孤立練二頭的話 練背的多關節訓練還是正手反手都練吧
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02/12 09:58, 4年前 , 24F
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02/12 10:20, 4年前 , 25F
同意uj大說的 二頭還是要練
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02/12 10:24, 4年前 , 26F
前臂也建議要練,自己覺得對引體向上蠻有幫助的
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02/12 10:25, 4年前 , 27F
只是個人覺得不用獨立一個訓練天來操手臂
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02/12 10:33, 4年前 , 28F
推uj
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02/12 10:33, 4年前 , 29F
跟腹肌不用練 體脂減下來就會明顯一樣是幹話 肌肉想
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02/12 10:33, 4年前 , 30F
要大、線條明顯就是要單獨拿出來練
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02/12 10:48, 4年前 , 31F
個人經驗是不影響力量成長,但是不練視覺上會有差
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02/12 11:14, 4年前 , 32F
我沒練腹肌阿.但真的體脂低下來就變明顯了
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02/12 11:15, 4年前 , 33F
會當輔部位,不會單獨一天練
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02/12 11:23, 4年前 , 34F
腹肌不用花太多心力
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02/12 11:28, 4年前 , 35F
真的是幹話...胸跟背想再進步二三頭勢必也是關鍵
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02/12 11:35, 4年前 , 36F

02/12 11:40, 4年前 , 37F
練背那天加在最後!正反握做個幾組就好了!
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02/12 12:02, 4年前 , 38F
看有沒有時間
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02/12 12:28, 4年前 , 39F
練啊 二頭帥 二頭彎舉帥
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02/12 12:50, 4年前 , 40F
二頭會單獨練30-50分鐘 XD
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02/12 13:05, 4年前 , 41F
二頭正握??
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02/12 13:10, 4年前 , 42F
練三頭
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02/12 13:10, 4年前 , 43F
練久就會明白別人的經驗都是別人不是自己的
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02/12 13:13, 4年前 , 44F
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看你的目的
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02/12 13:16, 4年前 , 46F
你想比健美然後不練二頭,那身形也是畸形
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02/12 13:17, 4年前 , 47F
尤其二頭是練背的協同肌,有練有差
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02/12 13:17, 4年前 , 48F
三頭在手臂佔的肌群比二頭多,要也是練三頭
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02/12 13:21, 4年前 , 49F
背日順便練
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02/12 13:58, 4年前 , 50F
全部都要練 說不用練的就如說錢不用特別賺爸爸(基因)自
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02/12 13:59, 4年前 , 51F
然會給的幹話
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02/12 14:07, 4年前 , 52F
聽過各別巨巨說過腹肌 二頭 三頭 胸肌不用練也不需減脂
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02/12 14:10, 4年前 , 53F
看你要甚麼樣的體態 想把袖口撐爆 二三頭肯定要練
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02/12 14:11, 4年前 , 54F
但如果現階段你推跟拉動作都不太穩定
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02/12 14:11, 4年前 , 55F
就先別練,在沒辦法很好掌握胸背肌群完美發力的時候
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02/12 14:12, 4年前 , 56F
二三頭太強反而可能讓你肌肉意識在推拉過程跑到二三頭去
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02/12 15:35, 4年前 , 57F
研發肱二頭肌之王就不用練了
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※ 編輯: ro123eo (36.230.234.122 臺灣), 02/12/2020 15:46:49 ※ 編輯: ro123eo (36.230.234.122 臺灣), 02/12/2020 15:47:06

02/12 16:01, 4年前 , 58F
背日順便練+1
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02/12 16:07, 4年前 , 59F
與其練二頭,練肩穿衣服比較好看
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02/12 16:26, 4年前 , 60F
為什麼不練???
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02/12 16:44, 4年前 , 61F
新手不用獨立ㄧ天排手,排其他大肌群後即可
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02/12 16:47, 4年前 , 62F
腕力外旋勾的力量 跟擋住&hold對方壓的力道 都吃強二頭
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02/12 16:56, 4年前 , 63F
全都要練啦 腹肌不練也不會多好看
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02/12 17:04, 4年前 , 64F
二三頭就是練來讓你用其他頭的
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02/12 18:12, 4年前 , 65F
你要好看就他媽的要特別練
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02/12 18:44, 4年前 , 66F
全部都練 結案
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02/12 19:12, 4年前 , 67F
今天背日 練完懶得練二頭 沒練 給你參考
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02/12 19:46, 4年前 , 68F
不用練吧 偶爾想到做一下就好
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02/12 19:57, 4年前 , 69F
以前我也聽過前三角和二頭不用特別練,結果......呵呵!!
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02/12 19:57, 4年前 , 70F
沒有不用練的,全部都要練
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02/12 20:22, 4年前 , 71F
我會練阿 身邊沒練的手都竹竿阿zzz
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02/12 22:03, 4年前 , 72F
我新手時二頭+背,現在是二三+肩獨立練,結果背更強了
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02/13 00:14, 4年前 , 73F
我不喜歡練二頭,但還是會練說,變大一點點也好^^
02/13 00:14, 73F

02/13 00:26, 4年前 , 74F
我只練三頭,不練二頭,練負重引體向上而已
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02/13 01:29, 4年前 , 75F
要練,怎麼練就看各人造化了。
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02/13 01:46, 4年前 , 76F
二頭真的要練,我一年多沒刻意練二頭,想說練推或拉
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02/13 01:47, 4年前 , 77F
的過程就會練到(但其實練的有限),所以我手臂視覺上
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02/13 01:47, 4年前 , 78F
正面看沒比較粗(因沒刻意練二頭),但側面或後面看手
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02/13 01:47, 4年前 , 79F
臂就明顯較粗(有刻意練三頭)
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02/13 02:53, 4年前 , 80F
6組 12-15下 結案
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02/13 03:11, 4年前 , 81F
我偶爾練但不會特別去注重 看你目的吧
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02/13 08:09, 4年前 , 82F
教練叫我不用練,但是發現沒練二三頭,上半身力量很弱
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02/13 10:05, 4年前 , 83F
我個人覺得反而是前臂和握力才是卡關點
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02/14 12:14, 4年前 , 84F
練了會變大啊
02/14 12:14, 84F

02/15 07:49, 4年前 , 85F
練背日結束帶兩三個動作就好
02/15 07:49, 85F

02/15 12:05, 4年前 , 86F
沒獨立特別練過 看自身吧
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02/17 18:18, 4年前 , 87F
前臂握力比較實在
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文章代碼(AID): #1UGpTbpm (MuscleBeach)
文章代碼(AID): #1UGpTbpm (MuscleBeach)