[問題]少次數大重量VS多次數小重量 建議

看板MuscleBeach作者 (^^)時間5年前 (2020/02/08 12:47), 5年前編輯推噓25(27推 2噓 36→)
留言65則, 34人參與, 5年前最新討論串1/1
想請教一下各位巨巨 少次數大重量VS多次數小重量的問題 少次數(一組5下左右)大重量為主 多次數(一組10下左右)小重量為主 171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG) 之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右) 畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大 但是他重量做的比我輕 次數大概10下 他是所謂的多次數小重量嗎? 我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多 想請問各位巨巨 像我這種成長期 應該繼續練力量為主嗎? 還是要交替 偶而降重量練多次數? 感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.163.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581137276.A.9B5.html ※ 編輯: finals (114.136.163.104 臺灣), 02/08/2020 12:50:24
推
02/08 12:52, 5年前 , 1F
主項力量 輔助項肌肥大
02/08 12:52, 1F
推
02/08 12:58, 5年前 , 2F
第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧
02/08 12:58, 2F
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02/08 12:58, 5年前 , 3F
我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下
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02/08 12:58, 5年前 , 4F
抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓
02/08 12:58, 4F
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02/08 12:58, 5年前 , 5F
給你參考
02/08 12:58, 5F
推
02/08 13:02, 5年前 , 6F
觀察他很久了 ..衝了啦
02/08 13:02, 6F
噓
02/08 13:05, 5年前 , 7F
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問
02/08 13:05, 7F
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02/08 13:05, 5年前 , 8F
題了嗎
02/08 13:05, 8F
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02/08 13:11, 5年前 , 9F
兩倍應該不弱了吧
02/08 13:11, 9F
推
02/08 13:13, 5年前 , 10F
8-12之間不是肌肥大? 13UP才是多次數吧?
02/08 13:13, 10F
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02/08 13:23, 5年前 , 11F
要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高
02/08 13:23, 11F
推
02/08 13:27, 5年前 , 12F
看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數
02/08 13:27, 12F
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02/08 13:27, 5年前 , 13F
了吧 總Volume比練高重量多不少
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02/08 13:27, 5年前 , 14F
樓上 他講的高次數就是指8-12吧
02/08 13:27, 14F
推
02/08 13:40, 5年前 , 15F
在一起 在一起
02/08 13:40, 15F
推
02/08 14:23, 5年前 , 16F
很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80k
02/08 14:23, 16F
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02/08 14:23, 5年前 , 17F
g以上
02/08 14:23, 17F
推
02/08 14:48, 5年前 , 18F
老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九
02/08 14:48, 18F
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02/08 14:49, 5年前 , 19F
成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快
02/08 14:49, 19F
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02/08 14:50, 5年前 , 20F
體重太輕一票
02/08 14:50, 20F
推
02/08 14:59, 5年前 , 21F
體重太輕+1 增到80up都不為過
02/08 14:59, 21F
推
02/08 15:28, 5年前 , 22F
三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小
02/08 15:28, 22F
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02/08 15:55, 5年前 , 23F
你目標是肌肥大，結果你課表是練力量
02/08 15:55, 23F
推
02/08 16:06, 5年前 , 24F
試試看增肌到75公斤左右如何
02/08 16:06, 24F
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02/08 16:06, 5年前 , 25F
你這體重三項這數字已經超強了
02/08 16:06, 25F
推
02/08 16:50, 5年前 , 26F
臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身?
02/08 16:50, 26F
推
02/08 17:17, 5年前 , 27F
泵感
02/08 17:17, 27F
推
02/08 17:17, 5年前 , 28F
黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好
02/08 17:17, 28F
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02/08 17:17, 5年前 , 29F
你可以參考看看
02/08 17:17, 29F
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02/08 17:54, 5年前 , 30F
力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊
02/08 17:54, 30F
推
02/08 18:48, 5年前 , 31F
可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！
02/08 18:48, 31F
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02/08 18:49, 5年前 , 32F
黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力
02/08 18:49, 32F
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02/08 18:49, 5年前 , 33F
選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻
02/08 18:49, 33F
推
02/08 20:34, 5年前 , 34F
這重量已經到很強的等級了嗎（？
02/08 20:34, 34F
推
02/08 20:50, 5年前 , 35F
樓上，以體重來說，我覺得蠻強的
02/08 20:50, 35F
推
02/08 21:26, 5年前 , 36F
65公斤這樣蠻厲害的
02/08 21:26, 36F
推
02/08 22:51, 5年前 , 37F
取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想
02/08 22:51, 37F
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02/08 22:51, 5年前 , 38F
練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處
02/08 22:51, 38F
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02/08 22:52, 5年前 , 39F
是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練
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02/08 22:52, 5年前 , 40F
量
02/08 22:52, 40F
推
02/08 23:35, 5年前 , 41F
真愛
02/08 23:35, 41F
推
02/09 00:10, 5年前 , 42F
65公斤三項這樣我不相信根本鬼神==
02/09 00:10, 42F
噓
02/09 01:48, 5年前 , 43F
171，三項這樣我不信，照片呢？
02/09 01:48, 43F
推
02/09 01:56, 5年前 , 44F
66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？
02/09 01:56, 44F
推
02/09 02:13, 5年前 , 45F
Big ain't strong, strong is strong.
02/09 02:13, 45F
推
02/09 02:22, 5年前 , 46F
蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸。硬舉、腿、胸、背。
02/09 02:22, 46F
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02/09 02:24, 5年前 , 47F
我是有這樣試過啦。每個循環只有三項那天練重一點
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02/09 02:26, 5年前 , 48F
蹲舉、胸、背。腿、臥舉、背。腿、胸、硬舉。腿、胸、背。
02/09 02:26, 48F
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02/09 02:27, 5年前 , 49F
其他天就算有排三項動作也是金字塔上去到六下左右
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02/09 02:28, 5年前 , 50F
其他天重量遞增，可是我會盡量做到12下。
02/09 02:28, 50F
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02/09 02:30, 5年前 , 51F
很輕很多下的我是沒有看過練很好的
02/09 02:30, 51F
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02/09 02:31, 5年前 , 52F
搞不好很多人的PR都被黃教練拿來作組的
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02/09 02:33, 5年前 , 53F
讓人看不出來是在做二頭彎舉還是啞鈴划船還是啞鈴聳肩
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02/09 02:34, 5年前 , 54F
可能就真的太重了
02/09 02:34, 54F
推
02/09 06:57, 5年前 , 55F
總負荷夠就行
02/09 06:57, 55F
推
02/09 13:17, 5年前 , 56F
有照片嗎，體脂應該很低
02/09 13:17, 56F
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02/09 13:34, 5年前 , 57F
10下練肌肥大 5下練力量
02/09 13:34, 57F
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02/09 16:19, 5年前 , 58F
謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕
02/09 16:19, 58F
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02/09 16:20, 5年前 , 59F
我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重
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02/09 16:22, 5年前 , 60F
會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的
02/09 16:22, 60F
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02/09 16:23, 5年前 , 61F
體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= =
02/09 16:23, 61F
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02/09 16:25, 5年前 , 62F
健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了
02/09 16:25, 62F
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02/09 16:27, 5年前 , 63F
我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來
02/09 16:27, 63F
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02/09 16:31, 5年前 , 64F
謝謝各位巨巨 我會再加油的
02/09 16:31, 64F
推
02/11 15:07, 5年前 , 65F
越練越瘦是吃太少？
02/11 15:07, 65F
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