[問題] 一天一個部位幾個動作是比較合適的？已刪文

看板MuscleBeach作者 (fourki)時間6年前 (2020/02/07 21:46), 6年前編輯推噓6(7推 1噓 4→)
留言12則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
剛剛跟朋友討論一天做的動作量有多少 朋友說他一天做九個動作 我就很好奇九個動作是大家都這樣練嗎還是這樣算多的？ 朋友在動作的部分主要肌群就佔了6-8個動作 像是腿的部分 深蹲 硬舉 腿推跟分腿蹲都在同一天 我自己練的話主要肌群3-5個動作 輔助肌群另外算 是不是太少了 另外問問有巨巨可以分享自己的菜單嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.68.242 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581083191.A.FEF.html ※ 編輯: Rose1542869 (111.254.68.242 臺灣), 02/07/2020 22:01:10
推
02/07 22:00, 6年前 , 1F
恢復得來的前提下看身體狀況排啊
02/07 22:00, 1F
推
02/07 22:01, 6年前 , 2F
今天練背 我也是九個
02/07 22:01, 2F
→
02/07 22:05, 6年前 , 3F
可以請問一下樓上的菜單嗎
02/07 22:05, 3F
推
02/07 22:06, 6年前 , 4F
胸 五個 肩 九個 腿臀 七個 三頭 五個 二頭 六個
02/07 22:06, 4F
噓
02/07 22:08, 6年前 , 5F
因人而異 比三小Zzz
02/07 22:08, 5F
推
02/07 22:08, 6年前 , 6F
大肌群都只五個動作內而已
02/07 22:08, 6F
推
02/07 22:10, 6年前 , 7F
沒時間只做1~3個大肌群，有時間會到九個最多
02/07 22:10, 7F
推
02/07 22:12, 6年前 , 8F
坐姿滑輪：正手 反手 頸後 划船 ；站姿滑輪 ：直臂下拉 划船
02/07 22:12, 8F
→
02/07 22:12, 6年前 , 9F
；器械：後三角 下拉與划船。
02/07 22:12, 9F
→
02/07 22:13, 6年前 , 10F
久了多嘗試就可以找到適合自己的時間分配與菜單
02/07 22:13, 10F
推
02/07 22:17, 6年前 , 11F
我習慣主5個動作+3個副
02/07 22:17, 11F
→
02/07 22:20, 6年前 , 12F
組數也不一樣
02/07 22:20, 12F
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