[問題] 減肥為主的重訓應該選做幾下的重量?

看板MuscleBeach作者 (patty)時間4年前 (2020/02/05 21:56), 編輯推噓42(46推 4噓 38→)
留言88則, 49人參與, 4年前最新討論串1/1
開始健身是為了減肥 除了爬文也有問過身邊一些朋友 大致上知道的是 一組8下以下的重量是力量為主 8~12是肌肥大 12以上是肌耐力 那我目標是減肥 自己的理解是把肌肉量提升 增加基礎代謝率的話 是選8~12的重量 可是有些朋友認為應該做8下以下的力量訓練消耗的熱量才比較多 不是很清楚到底該選哪個 新手發問 有錯請指正 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.240.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580910983.A.09D.html
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02/05 22:00, 4年前 , 1F
從一年半前開始運動到現在一直都是三組十下，體脂從29
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降到22（我是女生）,反正做就對了。問過教練為什麼不
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以大重量少組數訓練，也是怕姿勢不對根本白練
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注意飲食才是重點= =+
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飲食才是重點，管你做幾下
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8下以下或是8～12下都可以，控制飲食才是重點，肌肉
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也不會因為你只做7下就不會長...
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02/05 22:27, 4年前 , 8F
吃七分練三分 你覺得呢
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但會因為吃不對吃食物而不長肌肉
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行程要完整
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做7.5下
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噓
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做就對了Zzz
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推
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新手8-15RM都可以，以動作標準不受傷為前提
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少吃
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可以拼盡全力做30秒的
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先肌耐力還有運動習慣吧
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推
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你需要的是忌口 跟 運動習慣 什麼其他的都不重要
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每組都做到爆汗
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減肥大概是吃七分，有氧兩分，重訓一分
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肌肉能增加的基礎代謝遠比不上你不忌口多吃的東西
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分配給不同動作不就好了~又不是只做一個動作就結束了
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但你新手乖乖15吧好好掌握動作與發力
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推
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早點睡 控制熱量 運動適量不要受傷 保持運動習慣為重
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推
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飲食控制比較重要，但 Jeff最近的確有影片可以回答你
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的問題，可以上youtube "ATHLEAN-X"看
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推
02/06 08:23, 4年前 , 26F
少吃點 比較快啦
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推
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循環式訓練，不同位置接著做不休息，做到喘
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推
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先斷食100小時啦，很快很快的
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推
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重點不是做幾下，是吃多少，你今天暴飲暴食，做再多還是
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胖，體脂高
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推
02/06 09:16, 4年前 , 31F
重訓能幫你從胖子變成強壯的胖子
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推
02/06 09:30, 4年前 , 32F
飲食控制好 不重訓都能瘦 健身只是輔助
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吃為主練為輔
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推
02/06 10:38, 4年前 , 34F
做15下，然後循環訓練，也要有氧
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建議先學九陰真經
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02/06 10:55, 4年前 , 36F
個人覺得先戒尻
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02/06 11:21, 4年前 , 37F
戒尻沒用
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02/06 11:39, 4年前 , 38F
心肺跟肌耐力先吧
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推
02/06 11:41, 4年前 , 39F
不要受傷的重量
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推
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飲食才是重點
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噓
02/06 12:25, 4年前 , 41F
你應該關注在飲食，而非糾結做的次數
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推
02/06 12:29, 4年前 , 42F
減肥 做一百下啊
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運動真的不是那麼重要
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有動就好重要的是飲食
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推
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禁槍有用的原因不是行為本身，是因為你的意識能夠分辨做
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什麼事才是正真會為你帶來長期價值
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推
02/06 15:45, 4年前 , 47F
我新手 15下*4組
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推
02/06 17:07, 4年前 , 48F
減肥飲食控制才是重點啦 控制不了 只重訓只會變健力肥宅
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02/06 17:13, 4年前 , 49F
看你能力阿= =
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噓
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三下
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寧願做輕 不要做重 受傷一次 傷害一世
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你所說重量訓練當下需要的能量，要馬是磷酸肌酸，要
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馬是肝醣，不會燃燒到脂肪，減肥需要飲食控制+有氧
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運動（有錯請指正）
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12下以上
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推
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跑耐力課表不會，減肥靠飲食訓練只是增強你的能力
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02/07 09:43, 4年前 , 57F
大家已經不太聽什麼增肌增加基代了，真的練了才會發現
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02/07 09:44, 4年前 , 58F
普通人練得要死才多一咪咪肌肉 是能增加多少基代
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噓
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我相信大部分都是普通人 至於只增加一咪咪認為沒效果的
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是普通人裡面的懶人 想改變身體的平衡狀態停在哪一個位
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置是需要時間跟代價 不願付出又想有良好的成效 卡難啦
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02/07 10:17, 4年前 , 62F
如果不是特別有興趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本實
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02/07 10:19, 4年前 , 63F
在太高，更別說接下來越來越難增 靠增肌來增加基代價高
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02/07 10:20, 4年前 , 64F
當然這是針對要減肥的部份 想要有線條又是另一回事了
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02/07 10:45, 4年前 , 65F
肌肉量不足 / 體脂偏高 是大部分普通人的問題 對應時事
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加上大部分的普通人 綜合成這兩張圖剛好https://i.imgu
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02/07 10:45, 4年前 , 67F
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02/07 11:08, 4年前 , 68F
請問肌肉量要多少才算足?哪裡有供參考的數據嗎?
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推
02/07 11:58, 4年前 , 69F
1 google 國民 健康 肌肉 體脂
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02/07 11:58, 4年前 , 70F
2 google FFMI
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推
02/07 12:00, 4年前 , 71F
你的身體會是什麼樣子 決定於你自己的生活習慣/態度
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02/07 12:02, 4年前 , 72F
每個人的立足點不同(基因/工作型態/家庭環境等)
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02/07 12:02, 4年前 , 73F
但其他那些能努力與控制的 部分 真的努力過了嗎？
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02/07 12:03, 4年前 , 74F
這才是大部分普通人中懶人的問題
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02/07 12:05, 4年前 , 75F
離題了 我忘了回原po的部分 如果是以減脂又不想掉太多
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02/07 12:07, 4年前 , 76F
肌肉量 建議是以能夠達到最大累計訓練量、能夠持續一週5
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02/07 12:07, 4年前 , 77F
~6練的重量 並搭配有氧 而其中飲食控制是影響減脂成效
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02/07 12:08, 4年前 , 78F
最大的因素 每個人的課表跟菜單不盡相同 原po還是得自己
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實作 並視情況 適時調整
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02/07 20:13, 4年前 , 80F
姐夫說過 好像是體脂20%以上 你的問題不是訓練 而是
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飲食
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推
02/08 10:03, 4年前 , 82F
02/08 10:03, 82F
推
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飲食控制為重
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推
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老實說，我覺得重訓對減脂的效果從來都不是燃燒熱量
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02/10 16:17, 4年前 , 85F
前期應該是利用重量增強全身的肌肉控制能力，再來強化
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到整合全身的協調性訓練，有了這些東西，之後要減脂、
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02/10 16:18, 4年前 , 87F
增肌幹嘛幹嘛再說
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02/20 15:49, 4年前 , 88F
要不要考慮間歇訓練？
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