[問題] 肩膀(應該是斜方肌)爆炸了怎麼處理

看板MuscleBeach作者 (　小路　)時間6年前 (2020/02/02 16:24), 編輯推噓18(18推 0噓 17→)
留言35則, 22人參與, 6年前最新討論串1/1
　各位巨巨大家晚安，小弟是看YT在家練的新手 　去年體重最重時曾達99公斤 　經過半年的飲食控制和運動 　現在已經降至80 　但是原本快樂的健身之旅，也漸漸地變得各種疼痛 　最主要的是肩膀 　去年10月開始，每天訓練的菜單都是： 　伏地挺身100　（會依身體狀況改變高度、傾斜度或做比較輕鬆當休息） 　捲腹200 　波比跳100 　跳繩1000 　單槓20下 　然後慢跑兩公里 　就這樣持續到12月，那兩個月真的非常快樂 　體能進步的非常快 　可惜不聽老人言的過量訓練，很快就出現惡果 　某天運動完 　肩膀整個爆炸痛，只能去藥局買止痛藥＋肌肉鬆弛劑 　接下來的日子也嘗試過看醫生 　（醫生就開藥然後推薦去按摩，也說可以看看中醫，並沒有其他指示） 　按照YT SunGuts和FITDEVMO的教學做肩膀復健運動 　還買了一把筋膜槍來打 　但是始終都無法康復 　原本想說12月就休息吧 　沒想到連續兩個月過去，它還是疼痛依然 　昨天稍微嘗試了一下以前的菜單 　肩膀又開始隱隱作痛 　讓我不敢繼續往下練 　想問一下有沒有人有類似的遭遇，最後是如何解決的？ 　感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.88.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580631855.A.B3A.html
→
02/02 16:28, 6年前 , 1F
繼續練，哪天禿了就會變強了
02/02 16:28, 1F
推
02/02 16:40, 6年前 , 2F
看醫生
02/02 16:40, 2F
→
02/02 16:41, 6年前 , 3F
照x光了嗎？
02/02 16:41, 3F
→
02/02 17:00, 6年前 , 4F
看醫生，沒有檢查很難知道究竟是哪裡有問題
02/02 17:00, 4F
推
02/02 17:04, 6年前 , 5F
看物理治療
02/02 17:04, 5F
推
02/02 17:28, 6年前 , 6F
肩夾擠(1s
02/02 17:28, 6F
→
02/02 17:29, 6年前 , 7F
最致命的應該是身體太累的時候拉單槓
02/02 17:29, 7F
→
02/02 17:30, 6年前 , 8F
你的菜單應該要把負荷最大的盡量拉到前面做
02/02 17:30, 8F
推
02/02 17:32, 6年前 , 9F
捲腹 波比跳 跳繩全部降到1/10 復健組強化肩背優先
02/02 17:32, 9F
→
02/02 17:32, 6年前 , 10F
每天都去跟CABLE談情說愛 一天復健組一天40%
02/02 17:32, 10F
→
02/02 17:33, 6年前 , 11F
復健組重點不是次數 是慢慢地拉到定位 再慢慢收回
02/02 17:33, 11F
推
02/02 17:56, 6年前 , 12F
記得找物理治療師調整施力角度
02/02 17:56, 12F
推
02/02 18:45, 6年前 , 13F
每天這樣幹真的很猛耶
02/02 18:45, 13F
→
02/02 19:13, 6年前 , 14F
代償到炸裂
02/02 19:13, 14F
→
02/02 19:15, 6年前 , 15F
你是琦玉老師？
02/02 19:15, 15F
推
02/02 19:46, 6年前 , 16F
你體重最重99 假設你是正常台灣人身高175左右好了 不知道
02/02 19:46, 16F
→
02/02 19:46, 6年前 , 17F
你這樣操之前有沒有運動習慣 奉勸一聲 治好再上 沒有巨巨
02/02 19:46, 17F
→
02/02 19:47, 6年前 , 18F
不受傷的
02/02 19:47, 18F
→
02/02 19:47, 6年前 , 19F
循序漸進 切記
02/02 19:47, 19F
→
02/02 21:05, 6年前 , 20F
你都會看yt跟發文了 不會看物理治療嗎
02/02 21:05, 20F
推
02/02 21:09, 6年前 , 21F
Saitama菜單？
02/02 21:09, 21F
推
02/03 01:02, 6年前 , 22F
拉單槓沒收肩齁
02/03 01:02, 22F
推
02/03 01:25, 6年前 , 23F
怎麼弄爆肩膀 可以兩個月還沒好
02/03 01:25, 23F
推
02/03 02:21, 6年前 , 24F
只顧著練沒放鬆的關係吧，長期下來就是慢性累積傷害，
02/03 02:21, 24F
→
02/03 02:21, 6年前 , 25F
病灶可能是很多問題的堆疊，這種要修復都很花時間，還
02/03 02:21, 25F
→
02/03 02:21, 6年前 , 26F
不一定能完全好。鍛鍊肌肉的同時，也要多學些放鬆、按
02/03 02:21, 26F
→
02/03 02:21, 6年前 , 27F
摩的方法，這樣練起來的肌肉才健康。
02/03 02:21, 27F
推
02/03 13:10, 6年前 , 28F
照超音波或mri看過沒
02/03 13:10, 28F
推
02/03 14:47, 6年前 , 29F
慢跑要10公里ㄚ
02/03 14:47, 29F
推
02/03 15:20, 6年前 , 30F
你好點後需要加入旋轉肌訓練，避免肩夾擠
02/03 15:20, 30F
推
02/03 19:29, 6年前 , 31F
物理治療雖然稍微貴但是比較能幫你處理全面
02/03 19:29, 31F
推
02/04 01:18, 6年前 , 32F
還沒變光頭都不要想過度問題
02/04 01:18, 32F
推
02/04 16:47, 6年前 , 33F
會有這樣的煩惱代表你還不夠強大
02/04 16:47, 33F
→
02/05 11:35, 6年前 , 34F
物理治療
02/05 11:35, 34F
推
02/06 09:41, 6年前 , 35F
去看物理治療師
02/06 09:41, 35F
‣ 更多 RainCoffee 的文章
文章代碼(AID): #1UDeSliw (MuscleBeach)