[問題] 減脂卡關請益（數據上有疑問）

看板MuscleBeach作者 (大科)時間4年前 (2020/02/02 10:10), 編輯推噓12(12推 0噓 36→)
留言48則, 13人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟健齡三年 但前兩年都在新手亂練受傷撞牆度過 認真健身有成果大概是一年左右 目前身體狀況是 30歲 176公分 87公斤 健工inbody數據 體脂肪28% 骨骼肌重 36.3kg 基礎代謝1717 TDEE用網路上的計算機2800左右 一週5-6練 固定兩天練超過一小時爆汗再一小時登階 其餘時間上班日練45分鐘 全部拼超級組 訓練強度應該是夠（有找教練過） 但對飲食控制有很大的疑問 因為我現在要吃1400大卡左右才會掉體重 1800大卡維持 2000大卡就會開始升高 之前到85kg就卡關下不去 有試過斷食20/4 但也是卡住 碳循環也有試過 我是卡90kg碳循環到85kg卡住 而且高碳後體重隔天都會飆高1-2kg 知道高碳會體重上升 但這樣快兩公斤不確定是不是正常 目前重新試低碳 碳水50-80g 蛋白質180g以上 脂肪 70g左右 早：雞蛋*2 全麥土司*1 乳清一份 中：雞胸300g 水煮青菜 晚：雞胸100g 看缺什麼營養素再補 但體重還是起起伏伏 而且個人覺得吃太少 Tdee都減1400比基礎代謝低才會掉體重 個人感覺很怪 有嚴格紀錄飲食 但不知道問題在哪 先謝謝各位巨巨 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.26.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1580609436.A.935.html
→
02/02 10:14, 4年前 , 1F
補充一下 我一直都在減脂期 卡85時前陣子有讓自己吃多一點
02/02 10:14, 1F
→
02/02 10:14, 4年前 , 2F
停止減脂期 上升到88 重新開始減脂 但一樣要吃很少才會掉
02/02 10:14, 2F
推
02/02 10:28, 4年前 , 3F
這比較像是低估了實際攝取量
02/02 10:28, 3F
→
02/02 10:28, 4年前 , 4F
然後時間不知道你執行多久
02/02 10:28, 4F
推
02/02 10:29, 4年前 , 5F
全麥土司去掉 除非確定那是真的100%全麥
02/02 10:29, 5F
→
02/02 10:40, 4年前 , 6F
補的是什麼?
02/02 10:40, 6F
→
02/02 10:43, 4年前 , 7F
卡關卡了兩個月一直上下起伏 我之前是有低估 但後來都有認
02/02 10:43, 7F
→
02/02 10:43, 4年前 , 8F
真上秤 調味料上一點胡椒粒而已
02/02 10:43, 8F
→
02/02 10:44, 4年前 , 9F
好的 全麥目前是吃好市多跟義美的 好市多我記得是真的全麥
02/02 10:44, 9F
→
02/02 10:46, 4年前 , 10F
補的話 我通常補蛋白質 自己煮雞胸或是即食雞胸 脂肪碳水
02/02 10:46, 10F
→
02/02 10:46, 4年前 , 11F
很少補 除非真的一天都沒有攝取
02/02 10:46, 11F
→
02/02 10:48, 4年前 , 12F
謝謝各位的回文 但小弟還是懷疑 有上秤量 會低估這麼多嗎
02/02 10:48, 12F
推
02/02 10:50, 4年前 , 13F
都這樣了體重還沒降下來， 拍拍
02/02 10:50, 13F
→
02/02 10:51, 4年前 , 14F
都這樣了體脂還降不下來， 拍拍
02/02 10:51, 14F
推
02/02 11:43, 4年前 , 15F
看起來攝取熱量不高啊 這樣體重還降不了 再把運動量
02/02 11:43, 15F
→
02/02 11:43, 4年前 , 16F
拉高呢
02/02 11:43, 16F
→
02/02 12:11, 4年前 , 17F
晚上如果一次吃吃太多碳水也容易囤積呢
02/02 12:11, 17F
推
02/02 12:20, 4年前 , 18F
我也是這樣降不下來
02/02 12:20, 18F
→
02/02 12:40, 4年前 , 19F
有考慮過重量再往上 但因為之前受傷太多 自己練的重量是有
02/02 12:40, 19F
→
02/02 12:40, 4年前 , 20F
把握不會跑掉 但會用遞減或是超級組做到力竭 重量往上會比
02/02 12:40, 20F
→
02/02 12:41, 4年前 , 21F
較好嗎？ 謝謝 或是增加有氧量呢 考慮平日晚上也有氧一小
02/02 12:41, 21F
→
02/02 12:42, 4年前 , 22F
碳水 碳循環的時候我通常都是白天吃掉 晚上頂多補香蕉 牛番
02/02 12:42, 22F
→
02/02 12:42, 4年前 , 23F
茄之類的水果 會挑不甜的
02/02 12:42, 23F
推
02/02 12:42, 4年前 , 24F
估狗一下「代謝補償」
02/02 12:42, 24F
推
02/02 13:00, 4年前 , 25F
你這樣不會吃太少，掉肌肉嗎？
02/02 13:00, 25F
→
02/02 13:00, 4年前 , 26F
訓練的菜單呢
02/02 13:00, 26F
推
02/02 14:17, 4年前 , 27F
我覺得是代謝補償啦，身體鎖住吧
02/02 14:17, 27F
→
02/02 14:17, 4年前 , 28F
我也是覺得吃太少所以才上來提問 只是之前沒量過inbody沒
02/02 14:17, 28F
→
02/02 14:17, 4年前 , 29F
辦法比較肌肉掉多少
02/02 14:17, 29F
→
02/02 14:21, 4年前 , 30F
代謝補償這個好像蠻符合我的狀況 我會朝這個方向試試看 感
02/02 14:21, 30F
→
02/02 14:21, 4年前 , 31F
謝各位
02/02 14:21, 31F
推
02/02 16:38, 4年前 , 32F
健身三年最胖的體重多少？三項多少？很懷疑強度不夠，
02/02 16:38, 32F
→
02/02 16:39, 4年前 , 33F
健身前前半年隨便練隨便瘦，還是你熱量都算好但是少算
02/02 16:39, 33F
→
02/02 16:39, 4年前 , 34F
一個安慰調味料，什麼老乾媽之類的
02/02 16:39, 34F
→
02/02 17:13, 4年前 , 35F
最重96 一年前認真紀錄飲控後就有下降 但後來就卡在85-88起
02/02 17:13, 35F
→
02/02 17:14, 4年前 , 36F
伏 調味料只用粉類 只有少量調味
02/02 17:14, 36F
→
02/02 17:17, 4年前 , 37F
我三項很弱 身體有傷 不能背槓 深蹲硬舉物治建議我不要做
02/02 17:17, 37F
→
02/02 17:17, 4年前 , 38F
強度方面我會再調整看看 我蠻怕又受傷 前面花很多學費跟
02/02 17:17, 38F
→
02/02 17:18, 4年前 , 39F
時間才讓狀況穩定
02/02 17:18, 39F
推
02/02 18:33, 4年前 , 40F
好市多的義美全麥土司還有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真
02/02 18:33, 40F
→
02/02 20:58, 4年前 , 41F
好的 我會換掉 但是好市多自己出的應該是可以的對吧？ 謝
02/02 20:58, 41F
→
02/02 20:58, 4年前 , 42F
謝你喔
02/02 20:58, 42F
推
02/02 21:36, 4年前 , 43F
市面吐司幾乎都是精緻澱粉，真全麥土司很硬很難吃，價格很貴
02/02 21:36, 43F
→
02/02 21:36, 4年前 , 44F
澱粉類建議可地瓜替代
02/02 21:36, 44F
推
02/02 22:01, 4年前 , 45F
感覺就吃的有問題
02/02 22:01, 45F
→
02/03 09:40, 4年前 , 46F
澱粉其實都是燕麥 地瓜 五穀這些輪流 飲食部分我真的有認真
02/03 09:40, 46F
→
02/03 09:41, 4年前 , 47F
乾淨的吃 也是因為這樣卡住 要吃到1400低於基代才掉體重
02/03 09:41, 47F
→
02/03 09:41, 4年前 , 48F
我才上來發問... 我會再重新檢討一次
02/03 09:41, 48F
‣ 更多 zx952 的文章
文章代碼(AID): #1UDY-Sar (MuscleBeach)