[問題] 農夫走路訓練到的肌肉群

看板MuscleBeach作者 (Баба-яга)時間4年前 (2020/01/22 14:49), 編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 18人參與, 4年前最新討論串1/1
大家好 因為之前出國 有段時間只能在很破舊的小健身房練 (那邊啞鈴最重只有25kg) 現在回台灣才能重新拿起很重的啞鈴繼續練 也重新開始做之前很久沒做的農夫走路 也順便補一下之前疏漏掉的健身知識 想問一下農夫走路訓練到的肌肉群到底有哪些 看網路上說核心、斜方、肩膀、前臂、背、大小腿......都會用到 有沒有這麼神?如果這麼多肌肉會同時參與的話 把農夫走路當主項似乎也沒問題(?) 想問一下各位巨巨 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.95.180 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579675777.A.617.html
→
01/22 14:55, 4年前 , 1F
有些只是輔助的。所以用這個練輔助肌群效果反而不大
01/22 14:55, 1F
推
01/22 15:02, 4年前 , 2F
每種肌肉都出點力，效果都一點
01/22 15:02, 2F
→
01/22 15:03, 4年前 , 3F
他比較偏向功能性訓練，是生活中會用到的動作
01/22 15:03, 3F
推
01/22 15:03, 4年前 , 4F
確實會用到阿 但這些肌肉多數只有等長收縮的狀態
01/22 15:03, 4F
推
01/22 15:11, 4年前 , 5F
硬舉不也一樣全身性嗎？訓練量也比較好紀錄
01/22 15:11, 5F
推
01/22 15:12, 4年前 , 6F
在單一肌群這個尺度來看 行程短 效果也小
01/22 15:12, 6F
推
01/22 15:41, 4年前 , 7F
對變成大肌肌沒什麼效果，但這是人體基本功能
01/22 15:41, 7F
推
01/22 16:33, 4年前 , 8F
如果你有專項的運動可以練，幫助蠻大的。但如果轉求體態
01/22 16:33, 8F
→
01/22 16:33, 4年前 , 9F
，可以選擇不練。
01/22 16:33, 9F
→
01/22 16:37, 4年前 , 10F
全身亂甩也會用到很多肌肉
01/22 16:37, 10F
→
01/22 16:56, 4年前 , 11F
搜尋 等張壓力
01/22 16:56, 11F
→
01/22 17:04, 4年前 , 12F
硬舉主動肌是等張收縮；農夫走路除小腿外，都是等長收
01/22 17:04, 12F
→
01/22 17:05, 4年前 , 13F
縮；農夫走路需要好的核心，與好的握力，它偏功能性訓
01/22 17:05, 13F
→
01/22 17:05, 4年前 , 14F
練，對於肌肥大與肌力訓練效果甚微
01/22 17:05, 14F
推
01/22 17:07, 4年前 , 15F
我還蠻長單臂農夫走路的，我覺得對游泳幫助很大
01/22 17:07, 15F
→
01/22 17:08, 4年前 , 16F
常
01/22 17:08, 16F
→
01/22 19:01, 4年前 , 17F
農夫走路有許多變化可練，有沒看過用槓鈴的
01/22 19:01, 17F
→
01/22 19:02, 4年前 , 18F
用肩推到頂在去前後走很爽
01/22 19:02, 18F
→
01/22 19:03, 4年前 , 19F
還有腳步九十度抬起超級緩慢走，加強核心的
01/22 19:03, 19F
→
01/22 19:05, 4年前 , 20F
別說這動作效果小，研究起來是很強的輔助項目
01/22 19:05, 20F
→
01/22 19:24, 4年前 , 21F
有做有差
01/22 19:24, 21F
推
01/22 19:34, 4年前 , 22F
記得jeff說可以緊握效果會更好
01/22 19:34, 22F
推
01/22 20:12, 4年前 , 23F
對核心很有幫助
01/22 20:12, 23F
推
01/22 22:52, 4年前 , 24F
功能訓練 全身都普通的 可以練
01/22 22:52, 24F
推
01/23 09:27, 4年前 , 25F
每次都怕手滑打爛腳
01/23 09:27, 25F
推
01/23 14:07, 4年前 , 26F
我用這個練核心穩定跟握力
01/23 14:07, 26F
‣ 更多 Abre 的文章
文章代碼(AID): #1U9_21ON (MuscleBeach)