[心得] 兩個月減脂小小心得

看板MuscleBeach作者saret21403 (143724496)時間6年前 (2020/01/13 23:27)推噓11(11推 0噓 5→)

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各位巨巨好小弟我因為工作的關係，大概兩年幾乎都沒什麼動這幾個月剛好有空檔不用工作，終於下定決心開始減脂（以前大學大概練了三年，一直抱著我有動就可以隨便吃的心態）先附上第一次測量的inbody https://i.imgur.com/IGZJmpk.jpg

因為從來沒飲食控制過又很久沒練，我有請教練幫我看，每天記錄體重還有吃了什麼每天三大營養素攝取大概是這樣：蛋白質150g 碳水200g 脂肪60g 運動的話一週四次，胸腿背手各一天，時間大概都抓90分鐘，練完一定都會接45分鐘有氧這是過了差不多一個月的變化 https://i.imgur.com/pobDpio.jpg

這是今天量的 https://i.imgur.com/2HMeDsk.jpg

總結：其實我是看到下面有一篇十週減脂的才跟風來發這篇的，但是吃的真的完全比不上人家不敢貼出來其實我從小胖到大，最胖的時候可能有破百（九十幾之後就沒量了）高中靠吃超少加跑步瘦下來到65左右，然後大學認識好朋友帶我一起健身，從此走上不歸路然後出社會到現在才開始嘗試飲食控制，真的是越練感覺越多東西不了解發這篇是希望可以激勵到一些人，如果有什麼問題歡迎寄信給我一起討論。然後希望各位巨巨鞭小力一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.155.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1578929271.A.591.html

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giljigiljaw

01/13 23:39, 6年前 , 1^F

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ggyunyun

01/13 23:52, 6年前 , 2^F

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skykenny611

01/14 00:34, 6年前 , 3^F

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