Re: [問題] 關於雙盤腿 (柔軟度的黃金標準？)

看板MuscleBeach作者gn02595084 (謙~)時間4年前 (2019/12/30 23:46)推噓29(29推 0噓 8→)

留言37則, 28人參與討論串1/1

你好，我是物理治療師，也是CSCS，不好意思，還是忍不住想認真一下，因為最近在看書的時候剛好看到類似的案例。節錄自 High-Performance Training for Sports 這本書的第五章: Optimising flexibility by Sue Falsone) Sue Falsone (MLB洛杉磯道奇隊首席運動物理治療師，同時也有美國運動防護員及肌力與體能訓練師認證)，分享她的個案故事：一位棒球投手，Sue 發現他手肘伸直的角度少了15度 (手肘不能伸直到一直線)，但過去沒有任何受傷、手術記錄，就是在棒球生涯逐漸改變。剛開始，Sue就認為一定要把他手肘伸直的角度調整成"正常"，也就是平均一般人要能伸到全直。然而，當"治療及訓練"一段時間後，手肘伸直的角度進步到只少了7度，結果那位投手的表現開始變差、無法控球，最終手肘開始產生疼痛，而且角度變成少了25度。經過一段時間治療及調整後，當手肘伸直角度逐漸回到原先的少了15度，那名投手不再疼痛、運動表現也恢復。最後Sue下的結論是： "The goal was no longer to restore normal motion of the joint; the goal was to maintain his normal motion of the joint." —> 目標不再是把那個關節恢復到"一般的正常角度"，而是維持"對他來說正常的角度" 1. 能做到雙盤腿是否真能增加運動表現或對身體健康有幫助？先分析雙盤腿需要哪些關節的角度，大略是： (a) 髖關節屈曲 (hip flexion)、外展 (abduction)、外轉 (external rotation) (b) 膝關節內翻 (knee varus) (c) 踝關節內翻 (ankle inversion) 最需要的大概還是髖關節的外轉角度比如說要70-80度，說真的我目前想不太到哪類運動專項需要到那麼大的角度，根據 Neumann (肌動學的其中一本聖經)，一般人平均髖外轉角度在髖屈曲的情況下大約45度左右，這個角度下也能從事大部分的日常生活功能了如果要下個結論，我覺得能雙盤腿可能對於"需要極佳關節活動度及柔軟度"的運動專項是有幫助的，例如"舞蹈、體操、軟骨功表演(?)"，至於身體健康方面，我個人覺得45度(不用雙盤腿)就夠了 2. 人體先天結構上的問題影響較大？先天影響蠻多的喔，有些人天生就屬於關節活動度過大 (Joint hypermobility) 的，臨床上常用的測試像是 Beighton score，就是透過一系列的動作檢測，來推論你是不是關節活動度過大的族群，幾個動作給大家參考可試試： (1) 膝蓋伸直，身體往下彎，雙手手掌能不能完全碰地 (2) 能不能把大拇指折到碰到前臂 (3) 手伸直的時候，手肘有沒有超過180度 (4) 站著的時候，膝蓋除了伸到全直，有沒有軟到能往後頂 (5) 兩手背後面 (一手從上面、一手從下面)，兩手能不能碰到最後只是想給大家一個觀念是： "每個人，根據他的目標或運動專項，都有它獨一無二理想的關節活動度，而不是用一般人平均的正常關節活動度來衡量" Ex. 健美選手肌肥大到一定程度，雙手可能無法靠攏在身體兩側，但能不能靠攏對他來說重要嗎？還是肌肥大到肌肉線條更美重要？ Ex. 網球選手、棒球選手慣用手的肩膀外轉角度平均100-110度，一般人大約是85-90度，一定要把它硬調整回來嗎？角度越大可能代表著力臂越長、肌肉拉的越長 (橡皮筋拉的越緊)，有可能因此才能投出或發出快的球速重點整理： 1. 沒有標準的柔軟度或關節活動度，只有適不適合這個人 2. 會不會影響到運動表現、受傷機率等要考量的因素還有很多(ex. 穩定性、動作控制能力等) 3. 以柔軟度及關節活動度來說，先天還是佔一定的影響力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.19.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577720779.A.AF3.html

推

Iversonshao

12/30 23:57, 4年前 , 1^F

12/30 23:57, 1^F

推

jeffrypt

12/31 00:09, 4年前 , 2^F

12/31 00:09, 2^F

推

prprprpr

12/31 00:20, 4年前 , 3^F

12/31 00:20, 3^F