[問題] Ａ流自主管理一週當deload週？

看板MuscleBeach作者 (懼美女症)時間4年前 (2019/12/24 17:29), 4年前編輯推噓7(12推 5噓 13→)
留言30則, 20人參與, 4年前最新討論串1/1
在下的狀況： 1.自7月開始維持練6休1至今快半年， 　前期是用peeta的2018增肌課表，目前是(腿肩、胸二、背三)*2後休息一日這樣． 2. 173／77／14.7%／inbody90分 3.練量應該算大，給教練看過課表，建議我可以吃到體重*3倍的蛋白質。 4.昨天（一）確診A流要在家自主管理至少五天， 　然後就開始焦慮自己會退步.... 有健友跟我說就當作deload好了，Ａ流有個症狀是肌肉痠痛， 重訓累積的疲勞跟原有的舊傷跟著Ａ流一起強烈爆發出來真的很想死 Q_Q 但也因此可以強烈感受到自己哪些部分真的需要多加關注啦... 我的右肩本來就有夾擠，Ａ流前也因為左下背漸感不適而減輕重量調整動作中． 這次最不適的就是這兩個位置，所以昨天我順理成章的就休息了（原腿肩日） 問題： 1.deload週是什麼都不做嗎？還是能在家安排一些徒手的項目？還是多一點放鬆？ 　家裡目前有的東西：門廊單槓、滾輪（基本型跟兩手分持的都有）、放鬆滾筒． 　其實要在家徒手練胸二跟背三應該不難啦， 　還是我真的就什麼都不用做專心休息就好？ 2.飲食的部分 　之前教練建議我吃到3倍，但我是不會去算一般飲食吃了多少蛋白質的人． 　我就只會算一天從乳清吃了100~120g蛋白質而已， 　就早餐泡一次、練完泡一次，一次各3匙（MYP的匙） 　那這段時間，會建議要吃到這麼多嗎？ 以上，先感謝各位了，還請不吝指點。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.110.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577179773.A.C1C.html
推
12/24 17:34, 4年前 , 1F
一週還好啦，你這樣以後不就都不能出去玩了，休息就好好休
12/24 17:34, 1F
→
12/24 17:35, 4年前 , 2F
息。
12/24 17:35, 2F
推
12/24 17:40, 4年前 , 3F
之前B流自主管理心得，建議不要訓練
12/24 17:40, 3F
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12/24 17:41, 4年前 , 4F
恢復速度真的有差，而且不太能專注
12/24 17:41, 4F
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12/24 17:42, 4年前 , 5F
然後居家隔離完還是跟醫生諮詢一下
12/24 17:42, 5F
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12/24 17:42, 4年前 , 6F
有傳染力就不要去健身房散播病毒了
12/24 17:42, 6F
推
12/24 17:45, 4年前 , 7F
差一週也不會變巨巨 巨巨也不差這一週
12/24 17:45, 7F
→
12/24 17:52, 4年前 , 8F
補充營養放鬆伸展加減做～主要蛋白質靠粉也是蠻猛的
12/24 17:52, 8F
因為肉太貴而且還要烹飪....我之前有段時間吃雞胸肉吃到想吐..
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12/24 18:23, 4年前 , 9F
= =
12/24 18:23, 9F
推
12/24 18:48, 4年前 , 10F
都流感了當然是休息 多吃多睡多喝水
12/24 18:48, 10F
→
12/24 18:59, 4年前 , 11F
放鬆或是做一些低強度的訓練，注意不要做到感覺累就好
12/24 18:59, 11F
噓
12/24 19:04, 4年前 , 12F
一週不會死 一週六練還不需要deload週 我看你是過太爽Zzz
12/24 19:04, 12F
抱歉我看不懂這是說我練太多都不deload還是字面上過太爽練太少的意思？ 謝謝指教...
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12/24 19:23, 4年前 , 13F
曾經普通感冒，繼續練，三四天後惡化差一點肺炎
12/24 19:23, 13F
噓
12/24 19:28, 4年前 , 14F
A流請待在家裡睡覺
12/24 19:28, 14F
額,我沒有想出去害人的意思， 只是想問問在家能做的事情，還有飲食問題，不用這麼嗆吧？
推
12/24 20:31, 4年前 , 15F
順便藉問一下，大家練後一次都吃多少啊，我頂多MYP的一匙半
12/24 20:31, 15F
推
12/24 20:35, 4年前 , 16F
休息，一週不動不會怎樣好嗎
12/24 20:35, 16F
噓
12/24 20:53, 4年前 , 17F
一週六練應該會累到主動想排deload周..除非你天生神力Zzz
12/24 20:53, 17F
抱歉，在中Ａ流前我真的沒有特別疲累的感覺，因為進步也很明顯所以就持續這樣了， 如果你的定義這叫做天生神力，那就是吧，感謝你的讚美． Zzz
推
12/24 22:13, 4年前 , 18F
擔心退步已經有點病態了 好好休息喔
12/24 22:13, 18F
推
12/24 22:44, 4年前 , 19F
如何事情都別太執著呀 先休息
12/24 22:44, 19F
推
12/25 00:17, 4年前 , 20F
休息很重要，抵抗力會隨著訓練強度下降
12/25 00:17, 20F
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12/25 00:18, 4年前 , 21F
既然你都已經流感了，就不要再做訓練降低自己的免疫力
12/25 00:18, 21F
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12/25 00:18, 4年前 , 22F
跟恢復力
12/25 00:18, 22F
推
12/25 03:32, 4年前 , 23F
一週沒差……
12/25 03:32, 23F
推
12/25 07:58, 4年前 , 24F
流感絕對不要訓練了，完全休養，相信我
12/25 07:58, 24F
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12/25 07:59, 4年前 , 25F
以前的經驗，一訓練感冒都是加重，到最後你只會休更久
12/25 07:59, 25F
推
12/25 09:09, 4年前 , 26F
三匙就破60g，人體一次吸收的蛋白質大約30~40g，剩下都
12/25 09:09, 26F
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12/25 09:09, 4年前 , 27F
是代謝掉，建議是每隔2~3小時喝1～1.5匙，例如挑餐間和
12/25 09:09, 27F
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12/25 09:09, 4年前 , 28F
睡前補充
12/25 09:09, 28F
噓
12/25 09:16, 4年前 , 29F
A流還去公共場所
12/25 09:16, 29F
哪一句提到我A流還跑出去？您是練到視網膜長肌肉嗎？ ※ 編輯: lemonblue (118.165.110.192 臺灣), 12/25/2019 10:51:59
噓
12/25 17:23, 4年前 , 30F
繼續練 超過兩天沒練會小兒麻痺肌肉萎縮
12/25 17:23, 30F
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