[討論]飲食健檢

看板MuscleBeach作者Teans (Apan)時間4年前 (2019/12/22 23:33)推噓1(1推 0噓 4→)

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這是前陣子未空腹的狀態下量的身體組成 https://imgur.com/9q3KKvl.jpg

這是上班八個小時Apple Watch的活動消耗紀錄 https://imgur.com/rmOK2PU.jpg

想尋問我昨天才開始採用的飲食方式的可行性一天只有兩餐的空間目前作息安排是這樣早上11點吃飯中午12點上班晚上8點下班後再吃一餐晚上10點睡覺半夜3至4點起床去訓練回到家後洗澡伸展早上7點左右在睡一下快11點左右起來準備自己的第一餐 12/21 是訓練四天後的休息日當天飲食是 200G的白飯好市多去骨去清雞腿肉早上530G 晚上600G (快過期了才這樣吃 12/22 飲食是早餐全聯油雞胸整包 150G營養麵條(五木) 晚餐3杯乳清 (不知道吃什麼今天這樣吃下來感覺口很渴的才發現鈉嚴重超標 100G的營養麵條就有718的鈉了上班喝了3000多升的水到下班還是感覺口腔裡面很乾明天應該會把麵改成200G白飯想請問晚餐有什麼低碳低鈉的食物推薦嗎以及這種吃法的可行性 (我能接受每天吃一樣目前追求的還是減脂由於還在新手蜜月期好像可以增肌減脂同時進行所以我大概吃1900卡左右不知會太多或太少追求的是Jivan神、姊夫的那種身材(功能性 https://i.imgur.com/qQ2r1pm.jpg

https://imgur.com/MB0K1tb.jpg

我是在飯店做房務員 (單人作業每天大概消耗的熱量上面有圖只是這份工作也快兩年了身體可能也已經習慣這樣的消耗模式不太會感覺到累所以不知道是否該把它算進消耗裡訓練模式是練4休1 腿>胸>背>肩膀> 一周兩次訓練後有氧15至20分鐘心率150~160 明天飲食200G白飯+油雞胸 1035卡 60G碳水 153蛋白質想請問晚餐還能如何安排油雞胸沒有另外添加蔥油包自己也想嘗試每天只吃100G碳水不知是否會太少謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.216.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577028834.A.2AA.html

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Teans

12/22 23:36, 4年前 , 1^F

12/22 23:36, 1^F

※ 編輯: Teans (101.15.216.106 臺灣), 12/22/2019 23:38:09

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ggyunyun

12/23 00:11, 4年前 , 2^F

12/23 00:11, 2^F

瞭解，謝謝你的建議，我會嘗試。 ※ 編輯: Teans (101.15.216.106 臺灣), 12/23/2019 01:58:37

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Linus0807