[問題] 新手使用拉力繩輔助引體向上

看板MuscleBeach作者 (吃青椒)時間6年前 (2019/12/22 23:31), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 11→)
留言25則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好， 因為小弟引體向上只能做半下， 所以練背肌日， 熱身完後就會開始拉， 第一組可以拉5下左右， 第二，三組 拉3下就不太行， 或者，前臂跟肩膀開始痠痛等等， (前提都有使用橡膠拉力繩 目前170 66公斤 請問這樣正常嗎? 該怎麼改進，才能拉的多呢? 不然常常都是想繼續練，但背已經起不來了QQ 謝謝!! -- 地震是男的還女的...？ 男的 因為有級級*** -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.137.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1577028718.A.187.html
推
12/22 23:37, 6年前 , 1F
地震有幾級
12/22 23:37, 1F
哥~ 認真點R ※ 編輯: arfa0711 (111.252.137.185 臺灣), 12/22/2019 23:42:39
推
12/22 23:56, 6年前 , 2F
要進步就先別用彈力帶輔助了 跟實際的阻力方向相反
12/22 23:56, 2F
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12/22 23:58, 6年前 , 3F
引體向上阻力最大最需要肌力的地方在最底
12/22 23:58, 3F
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12/22 23:59, 6年前 , 4F
彈力帶卻在最底的時候幫助你最多 久了肌力進步有限
12/22 23:59, 4F
推
12/23 00:24, 6年前 , 5F
彈力帶用來抓感覺的,基礎上還是去練下拉or澳式引體向上
12/23 00:24, 5F
推
12/23 00:33, 6年前 , 6F
彈力帶使用在靜態動作比較有幫助
12/23 00:33, 6F
推
12/23 00:36, 6年前 , 7F
就不要急 乖乖從澳式引體開始練
12/23 00:36, 7F
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12/23 00:51, 6年前 , 8F
可以爬文
12/23 00:51, 8F
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12/23 00:54, 6年前 , 9F
先拉個半年再來問
12/23 00:54, 9F
推
12/23 03:08, 6年前 , 10F
滑輪下拉啊，可以調重量不是= =
12/23 03:08, 10F
推
12/23 04:17, 6年前 , 11F
再練久一點啊
12/23 04:17, 11F
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12/23 08:27, 6年前 , 12F
澳式引體不就反式划船嗎@@
12/23 08:27, 12F
推
12/23 12:01, 6年前 , 13F
你每天有時間就去找地方吊著，甚至拉個幾下應該很快就可
12/23 12:01, 13F
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12/23 12:01, 6年前 , 14F
以了，我一開始只能拉兩下，這樣做一兩個月以後進步到可
12/23 12:01, 14F
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12/23 12:01, 6年前 , 15F
以一組十五下
12/23 12:01, 15F
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12/23 12:18, 6年前 , 16F
正常 繼續拉到力竭
12/23 12:18, 16F
推
12/23 13:08, 6年前 , 17F
我是用WG那種輔助的器材拉 不然一開始一下都拉不起來
12/23 13:08, 17F
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12/23 13:08, 6年前 , 18F
很灰心
12/23 13:08, 18F
推
12/23 13:39, 6年前 , 19F
上去用跳的然後慢慢下降，先只練離心
12/23 13:39, 19F
推
12/23 14:35, 6年前 , 20F
小弟176/68 跟你重量差不多，可以拉自體4*8。一開始
12/23 14:35, 20F
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12/23 14:36, 6年前 , 21F
都沒練引體，都先練滑輪下拉，後面加入引體一開始只
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12/23 14:36, 6年前 , 22F
有3*5。進步很慢，慢慢多拉就會上去了，一開始建議拉
12/23 14:36, 22F
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12/23 14:36, 6年前 , 23F
滑輪下拉練習背部出力。 加油！不用急
12/23 14:36, 23F
推
12/25 05:33, 6年前 , 24F
我也推滑輪下拉，確保抓到背出力的感覺再慢慢加重量，
12/25 05:33, 24F
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12/25 05:33, 6年前 , 25F
某一天你引體就能上去了
12/25 05:33, 25F
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