[討論] 大家真的有吃那麼多蛋白質嗎?

看板MuscleBeach作者 (魯魯咪的魯蛇)時間6年前 (2019/12/20 15:22), 6年前編輯推噓8(51推 43噓 57→)
留言151則, 101人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
如題 我最近不管是 二頭、三頭、胸推、肩推.....等等等 幾乎都卡關，有稍微檢討一下，我發現我蛋白質嚴重攝取不夠 舉例: 以我70KG算 因為每周大約 5次健身房，算是有運動的人 70*1.5 = 105 我每天至少要吃到105g的蛋白質 又從我今天飲食來計算 乳清1份------------------------25g 牛奶全脂----------------------15g 兩顆茶葉蛋--------------------14g 少糖豆漿兩瓶----------------------30g 總計84g 蛋白質 還差大約一份乳清的蛋白質量QQ 請問大家真的有吃到健身建議的蛋白質含量嗎? 3Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.7.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576826564.A.CA5.html
推
12/20 15:24, 6年前 , 1F
水源市場豬肉攤買里肌肉水煮，半斤差不多60元
12/20 15:24, 1F
推
12/20 15:25, 6年前 , 2F
三餐也有蛋白質，你沒算進去
12/20 15:25, 2F
我今天一整天都很忙，這是我今天吃的量，晚上更忙，所以應該也不會吃
→
12/20 15:25, 6年前 , 3F
100g就大約有21g蛋白質了
12/20 15:25, 3F
推
12/20 15:28, 6年前 , 4F
三餐的肉勒?
12/20 15:28, 4F
同上，這是我今天一整天吃的東西，當然今天是例外 平常會去吃自助餐。 但是吃自助餐，我就不會喝兩瓶豆漿， 所以加加減減，蛋白質還是吃不夠 我自己在想，要不要每天喝兩份量的乳清 ※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 15:30:49
推
12/20 15:29, 6年前 , 5F
你吃素嗎？怎不吃肉
12/20 15:29, 5F
我吃肉
→
12/20 15:32, 6年前 , 6F
真的R..你不到嚴重攝取不足吧
12/20 15:32, 6F
推
12/20 15:33, 6年前 , 7F
卡關是指重量上不去嗎?我有一個月蛋白質不足還是可以
12/20 15:33, 7F
→
12/20 15:33, 6年前 , 8F
慢慢增加做的重量
12/20 15:33, 8F
對呀，重量上不去，還有點退步的跡象 而且我最近有刻意減脂，所以都只吃半碗飯QQ
推
12/20 15:35, 6年前 , 9F
每天都輕鬆吃超過150
12/20 15:35, 9F
推
12/20 15:37, 6年前 , 10F
乳清我一天都3份 不然靠吃太累又太貴
12/20 15:37, 10F
推
12/20 15:38, 6年前 , 11F
我也很輕鬆吃150三餐都吃肉很容易超過
12/20 15:38, 11F
→
12/20 15:38, 6年前 , 12F
那就再喝一份啊，問題在哪？喝個兩三百的液體很痛苦？
12/20 15:38, 12F
我杯子只能帶一份壓==
推
12/20 15:42, 6年前 , 13F
一碗飯也有6g的蛋白質喔 不是只有肉才有
12/20 15:42, 13F
這麼說好惹，像正常日，我不會吃兩顆茶葉蛋+兩瓶豆漿 我會去吃自助餐，就是肉類+豆腐+青菜(不一定是花椰菜) 加加減減，我自己估計，大約也是80-90之間 沒有吃到105
推
12/20 15:43, 6年前 , 14F
早晚各一杯乳清，其實就可以比較輕鬆，也比較便宜
12/20 15:43, 14F
推
12/20 15:44, 6年前 , 15F
一天兩份乳清 早餐吃鮪魚蛋吐司+蛋餅 午餐吃便當雙主菜
12/20 15:44, 15F
→
12/20 15:44, 6年前 , 16F
大雞腿加豬柳 晚餐也雙主菜 大雞腿+排骨 輕鬆150
12/20 15:44, 16F
推
12/20 15:44, 6年前 , 17F
我都吃超過2倍 在台灣蛋白質算很好攝取了吧 又不貴
12/20 15:44, 17F
噓
12/20 15:45, 6年前 , 18F
不是啊 你不吃三餐 跑上來說你蛋白質攝取會不足?
12/20 15:45, 18F
我說以今天來說，正常我會吃兩餐，早+中 因為我最近想把肚子的一層肉減掉 但早餐也只有喝一杯乳清+一根香蕉
推
12/20 15:46, 6年前 , 19F
我六十公斤 基本上每天吃100耶
12/20 15:46, 19F
推
12/20 15:51, 6年前 , 20F
如果不是為了增肌 不吃那麼多也沒關係啊
12/20 15:51, 20F
增肌減脂要吃多少? 我自己目前 167/69 以你估計
噓
12/20 15:51, 6年前 , 21F
一整天固體只有吃兩個蛋！？我是不信啦
12/20 15:51, 21F
我今天就真的只吃這樣R==
→
12/20 15:51, 6年前 , 22F
就是因為日常飲食很難攝取到那麼多蛋白質才需要乳清
12/20 15:51, 22F
噓
12/20 15:52, 6年前 , 23F
先動腦再來談其他的
12/20 15:52, 23F
※ 編輯: mHRUed (140.112.7.188 臺灣), 12/20/2019 16:03:03
推
12/20 15:56, 6年前 , 24F
推樓上先動腦
12/20 15:56, 24F
噓
12/20 15:57, 6年前 , 25F
有空打廢文沒空吃蛋白質Zzz
12/20 15:57, 25F
推
12/20 16:02, 6年前 , 26F
一整天只吃這樣 仙女餐無誤
12/20 16:02, 26F
推
12/20 16:03, 6年前 , 27F
沒事，還是可以練，但就是長比較慢。前提是不要連體
12/20 16:03, 27F
→
12/20 16:03, 6年前 , 28F
重1g都不到。
12/20 16:03, 28F
推
12/20 16:05, 6年前 , 29F
乳清最便宜，你可以喝三份
12/20 16:05, 29F
還有 82 則推文
噓
12/20 20:26, 6年前 , 112F
一份乳清不夠，你可以喝一桶啊
12/20 20:26, 112F
推
12/20 20:32, 6年前 , 113F
我每天愛都超過150啊
12/20 20:32, 113F
推
12/20 20:42, 6年前 , 114F
1.5其實很低標 但你連低標都不到... 建議2倍
12/20 20:42, 114F
→
12/20 20:43, 6年前 , 115F
以上 我80公斤至少吃到180g
12/20 20:43, 115F
→
12/20 20:54, 6年前 , 116F
乳清喝2匙，結案
12/20 20:54, 116F
噓
12/20 20:56, 6年前 , 117F
吃不夠就多吃啊！有很難理解嗎？
12/20 20:56, 117F
→
12/20 21:15, 6年前 , 118F
練太多啦
12/20 21:15, 118F
噓
12/20 21:21, 6年前 , 119F
好多理由喔
12/20 21:21, 119F
噓
12/20 21:30, 6年前 , 120F
吃不到基代連蛋白質都不用算
12/20 21:30, 120F
噓
12/20 21:36, 6年前 , 121F
真是悲哀的人
12/20 21:36, 121F
→
12/20 21:37, 6年前 , 122F
你只有id取對而已
12/20 21:37, 122F
噓
12/20 21:48, 6年前 , 123F
不夠歐 建議多吃10份乳清
12/20 21:48, 123F
噓
12/20 22:24, 6年前 , 124F
都吃自助餐了 雞腿多夾幾隻不就好了 機會一堆 自己不吃
12/20 22:24, 124F
→
12/20 22:24, 6年前 , 125F
怪誰？
12/20 22:24, 125F
推
12/20 22:51, 6年前 , 126F
有心隨便都150吧，肯不肯而已，而且也沒多貴或花時間
12/20 22:51, 126F
噓
12/20 23:00, 6年前 , 127F
來亂的
12/20 23:00, 127F
噓
12/20 23:48, 6年前 , 128F
欠噓
12/20 23:48, 128F
推
12/21 00:55, 6年前 , 129F
就吃太少 下一位
12/21 00:55, 129F
推
12/21 01:49, 6年前 , 130F
一餐吃的比你一整天多XDD 180g沒有很難吃啊
12/21 01:49, 130F
→
12/21 01:49, 6年前 , 131F
一餐300g禽肉就70g蛋白了
12/21 01:49, 131F
→
12/21 01:51, 6年前 , 132F
你一周五練 這種能量攝取根本扛不住這麼頻繁好嗎
12/21 01:51, 132F
推
12/21 01:56, 6年前 , 133F
來吃雞胸肉吧 加個兩顆蛋一餐破百
12/21 01:56, 133F
噓
12/21 04:52, 6年前 , 134F
喔
12/21 04:52, 134F
噓
12/21 08:10, 6年前 , 135F
同上
12/21 08:10, 135F
噓
12/21 08:59, 6年前 , 136F
ㄛ
12/21 08:59, 136F
噓
12/21 10:14, 6年前 , 137F
吃不夠不會想辦法吃夠喔，理由一堆
12/21 10:14, 137F
推
12/21 11:44, 6年前 , 138F
雞胸肉一盤290g 大概70g蛋白質
12/21 11:44, 138F
→
12/21 15:30, 6年前 , 139F
之前減脂備賽 一天200g 體重6x kg
12/21 15:30, 139F
噓
12/21 16:07, 6年前 , 140F
笑死 完全只是來抬槓的
12/21 16:07, 140F
噓
12/21 16:22, 6年前 , 141F
只能帶一單位的杯子不夠 那你有找過可以帶三單位的嗎
12/21 16:22, 141F
噓
12/21 16:48, 6年前 , 142F
可憐
12/21 16:48, 142F
推
12/21 20:06, 6年前 , 143F
今天吃了200G左右
12/21 20:06, 143F
→
12/21 20:07, 6年前 , 144F
不是啊 第一次看到有人沒吃肉的...
12/21 20:07, 144F
→
12/21 20:07, 6年前 , 145F
你吃素？
12/21 20:07, 145F
噓
12/22 13:11, 6年前 , 146F
連基代都沒達標，你還在意什麼蛋白質？？
12/22 13:11, 146F
→
12/22 13:42, 6年前 , 147F
先計算自己營養素達標沒比較實際。只嗑蛋白質不吃菜
12/22 13:42, 147F
→
12/22 13:42, 6年前 , 148F
與水果的人一堆。
12/22 13:42, 148F
推
12/22 17:06, 6年前 , 149F
我看過早餐吃蘿蔔糕 中餐吃乾麵 晚餐吃泡麵的 說自己肌肉
12/22 17:06, 149F
→
12/22 17:06, 6年前 , 150F
練不大==
12/22 17:06, 150F
推
12/24 22:56, 6年前 , 151F
女生路過，減脂期都吃比你多
12/24 22:56, 151F
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文章代碼(AID): #1T_7R4ob (MuscleBeach)
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