[問題] 可以分享簡便健身食譜嗎

看板MuscleBeach作者 (空光遠流浪)時間4年前 (2019/12/17 22:13), 4年前編輯推噓20(20推 0噓 19→)
留言39則, 22人參與, 4年前最新討論串1/1
安安 最近想給自己設計一套簡便的健身食譜 希望能夠三餐吃 目前的計劃是將以下這些食材隨意搭配 蛋+雞胸肉+地瓜+光泉特濃豆漿+綠色蔬菜任一項+香蕉 就我看一些健身影片 好像大多人都不脫離這個範圍 只要將一天所需的蛋白質、碳水、脂肪三種營養素吃夠就好 只是我用豆漿代替乳清當成額外蛋白質來源 用地瓜代替米飯當成碳水來源 然後花椰菜有菜蟲處理比較麻煩，還在找其他蔬菜代替 想請問健身前輩們，食譜哪邊需要改進 然後看一些人都會買藍莓來吃，似乎有抗氧化功效 但我可能不會常吃 有推薦別種食物代替嗎 還是說藍莓及花椰菜有它的獨特性不好被其他食物取代呢 另外也請各位分享自己的健身食譜給我參考 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.82.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576592025.A.E0D.html
推
12/17 22:19, 4年前 , 1F
健身是長期的，你不可能靠一套食譜一直用，遲早會吃膩，
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12/17 22:20, 4年前 , 2F
你要知道健身者為什麼要這樣吃，知道後，你就可以創造出
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12/17 22:21, 4年前 , 3F
各種食譜。 只要知道原理，就算吃珍奶喝雞排，也是可以當
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當健身餐的。
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推
12/17 22:29, 4年前 , 5F
另外，有一種說法，要合成肌肉要吃動物性蛋白質。
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豆漿蛋白質含量好像跟乳清差沒多少，想說看能不能代替乳清，不知增肌效果會不會低於 乳清
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12/17 22:30, 4年前 , 6F
至於藍莓跟花椰菜，我有聽過一種說法，我覺得有道理，
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12/17 22:31, 4年前 , 7F
健身會推薦吃藍莓跟花椰菜，是因為這兩個在國外取得簡單
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12/17 22:32, 4年前 , 8F
又便宜，然後國內人就照抄，變成健身人要吃花椰菜跟藍莓，
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12/17 22:33, 4年前 , 9F
實際上台灣的蔬菜水果又多又便宜，不需要跟著這樣吃。
12/17 22:33, 9F
藍莓跟花椰菜我也想說是不是有什麼奇效，聽起來好像沒有到不可取代的程度，國內藍莓 反而不好買
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12/17 22:33, 4年前 , 10F
最好的健身餐，就是你有辦法吃一輩子的餐就是了
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12/17 22:35, 4年前 , 11F
要健康，5色蔬果，並盡量挑葉菜類。 但別想用波蜜果菜汁
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12/17 22:36, 4年前 , 12F
來替帶啊。
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※ 編輯: kiowa12345 (220.141.6.35 臺灣), 12/17/2019 22:52:35
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12/17 22:47, 4年前 , 13F
樓下會說一匙乳清比較快
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12/17 22:51, 4年前 , 14F
餐跟餐之間 一匙乳清確實比較快 但是我一天吃五六餐喔
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12/17 22:54, 4年前 , 15F
一匙乳清....不是，我覺得豆類也很棒，我都定期混不同
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12/17 22:54, 4年前 , 16F
的豆類在糙米裡面煮，補蛋白也增加變化
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12/17 23:19, 4年前 , 17F
超愛吃毛豆(非辣味調味
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12/17 23:21, 4年前 , 18F
綠色花椰菜的價值高在哪 你google就知了
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12/17 23:22, 4年前 , 19F
想取代它 可以 花更多的成本 就這樣
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12/18 00:32, 4年前 , 20F
冷凍花椰菜和冷凍藍莓備餐真的超級方便啊
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12/18 01:12, 4年前 , 21F
健康餐給他買下去~~~80~120
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12/18 01:54, 4年前 , 22F
甜椒 菇菇 豆腐 南瓜 毛豆
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12/18 02:59, 4年前 , 23F
胖老爹啦 健身yt都一堆拍食譜的
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12/18 07:28, 4年前 , 24F
現在不是藍莓產季 在哪個國家就研究在地食材的營養吧
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12/18 07:29, 4年前 , 25F
沒人規定健身只能吃這些食物
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12/18 07:38, 4年前 , 26F
毛豆,荷蘭豆,市場那個便宜就買那種...
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12/18 07:39, 4年前 , 27F
家裡煮什麼吃什麼 青菜都看老人家準備什麼 水果也是 量
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12/18 07:39, 4年前 , 28F
自己抓就好 炒的太油就過一次水
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12/18 07:40, 4年前 , 29F
自己準備大概也是青花菜 不過我很喜歡青花菜
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12/18 08:29, 4年前 , 30F
要吃動物蛋白是哪來的迷思，沒看到外國的Vegan巨巨嗎
12/18 08:29, 30F
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12/18 09:48, 4年前 , 31F
糙米麥片冷凍藍莓 花椰菜冷凍毛豆 真空牛排
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12/18 10:11, 4年前 , 32F
想吃什麼就吃什麼 有時候懶得煮菜就切半個洋蔥進去當纖維
12/18 10:11, 32F
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12/18 10:23, 4年前 , 33F
不是要吃動物蛋白才能補足身體沒製造的那部份嗎，有點忘
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12/18 10:23, 4年前 , 34F
了
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12/18 11:00, 4年前 , 35F
蛋白質 這裡有稍微說明 細節可能還要查
12/18 11:00, 35F
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12/18 11:00, 4年前 , 36F
12/18 11:00, 36F
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12/18 11:12, 4年前 , 37F
豆漿裡面有很多碳水
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12/18 14:01, 4年前 , 38F
吃到最後看到食物能大概知道熱量跟組成XD
12/18 14:01, 38F
推
12/18 15:52, 4年前 , 39F
綠花椰要吃趁冬天吃 便宜又大碗
12/18 15:52, 39F
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