[問題] 5/3/1訓練法

看板MuscleBeach作者 (maxinn)時間4年前 (2019/12/13 01:17), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 8人參與, 4年前最新討論串1/1
請問5/3/1 訓練法 一週練三天 三天中間都要隔一天休息日嗎 因為我只有休假 六 日 一 二才有空去健身房 這樣跑課表 會有一二是接在一起沒休息的 目前是以推拉腿下去排三天 但一個主要肌群休息快一個禮拜 怕效果不好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.125.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576171031.A.222.html
推
12/13 01:58, 4年前 , 1F
不要把背腿連著就好吧
12/13 01:58, 1F
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12/13 03:46, 4年前 , 2F
你345連三休還不夠嗎
12/13 03:46, 2F
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12/13 10:30, 4年前 , 3F
四天改上下本身二循環加上531
12/13 10:30, 3F
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12/13 10:31, 4年前 , 4F
這四天主項加槓鈴肩推在胸日前面
12/13 10:31, 4F
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12/13 10:32, 4年前 , 5F
主胸副背(臥推)，主背副胸(硬舉)
12/13 10:32, 5F
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12/13 10:33, 4年前 , 6F
主肩副腿(肩推)，主腿副肩(深蹲)
12/13 10:33, 6F
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12/13 10:34, 4年前 , 7F
之前我跑過一天都差不多1.5H
12/13 10:34, 7F
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12/13 10:35, 4年前 , 8F
因為主項531大重量要休3-5分
12/13 10:35, 8F
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12/13 10:36, 4年前 , 9F
上面我打錯了，是肩推排在腿前面
12/13 10:36, 9F
推
12/13 11:52, 4年前 , 10F
5/3/1當初設計是一週四練啦...硬要改三練會有點難執行
12/13 11:52, 10F
推
12/13 12:50, 4年前 , 11F
我跑主肩副背、主硬舉副腿、主胸副背、主腿副硬舉
12/13 12:50, 11F
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12/13 12:50, 4年前 , 12F
這樣也是上下上下
12/13 12:50, 12F
推
12/13 13:30, 4年前 , 13F
我把肩推那一天跟深蹲合在一起 一週三練而已
12/13 13:30, 13F
推
12/13 14:02, 4年前 , 14F
效果好不好施主您先跑個8週12週心裡自然有底
12/13 14:02, 14F
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12/13 20:56, 4年前 , 15F
感謝各位 我會先試試看的
12/13 20:56, 15F
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