[問題] smolov課表建議多久跑一次較佳？

看板MuscleBeach作者 (老雷)時間4年前 (2019/12/05 22:48), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 10人參與, 4年前最新討論串1/1
各位巨根好 小弟最近剛跑完臥推的smolov 課表 最大重量如預期一般提升了十公斤 （90到100） 其實在跑的過程當中不會覺得特別累 不會像一些前輩說累到睡不著什麼的 當然也可能是每個人體質不同 而且每次跑完課表都感覺遊刃有餘 很想再操個幾組但當然還是忍住了 但到這裡就不禁心想這個課表到底可以依照怎樣的頻率來跑？ 如果我每兩個月跑一次有譜嗎？ 還是這樣會造成肌肉太疲勞？ 可是我在跑的時候又不太覺得疲勞…… 想問有經驗的各位大大怎麼安排這種專門提升pr 的課表呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.19.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575557301.A.117.html ※ 編輯: ladie4 (42.72.19.118 臺灣), 12/05/2019 22:48:47
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12/05 23:55, 4年前 , 1F
還是要對照體重，朋友跑這課表，訓練量下降，結果體
12/05 23:55, 1F
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12/05 23:55, 4年前 , 2F
重上升，破了舊pr然後很嗨，但用體重算，根本退步
12/05 23:55, 2F
推
12/06 00:57, 4年前 , 3F
我之前跑這個深蹲的 100->130
12/06 00:57, 3F
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12/06 00:58, 4年前 , 4F
跑完心得就是不會想再跑 這個課表真的很硬 想一想練
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12/06 00:58, 4年前 , 5F
休閒沒必要折磨自己跟身體
12/06 00:58, 5F
推
12/06 08:22, 4年前 , 6F
短期peaking的不建議一直重複跑 頂多3～4個月試一次
12/06 08:22, 6F
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12/06 08:22, 4年前 , 7F
就很夠了 平常的訓練還是以疊訓練量、累積肌肉量為主
12/06 08:22, 7F
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12/06 10:41, 4年前 , 8F
有時間有閒有青春的肉體的人適合跑的東西
12/06 10:41, 8F
推
12/06 11:29, 4年前 , 9F
游刃有餘表示你之前抓的最大重量不準啊
12/06 11:29, 9F
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12/06 11:30, 4年前 , 10F
如果真的很輕鬆就簡單deload 一周繼續囉
12/06 11:30, 10F
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12/06 11:31, 4年前 , 11F
這力量課表抓到極限值一般是很拼，還要配合補幾飲食才行的
12/06 11:31, 11F
推
12/06 12:51, 4年前 , 12F
可以一直跑啊 2個月10公斤 很快就破世界紀錄了
12/06 12:51, 12F
推
12/06 17:14, 4年前 , 13F
請問有跑過的巨巨，如果一周只蹲兩次但是照該課表的重量加
12/06 17:14, 13F
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12/06 17:14, 4年前 , 14F
上去，會沒有效果嗎？
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推
12/06 17:15, 4年前 , 15F
我認為恢復時間拉長 效果"應該"比較好
12/06 17:15, 15F
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12/07 01:29, 4年前 , 16F
謝謝大家回答，昨天太忙比較慢回覆，那我先試試看兩三個
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12/07 01:29, 4年前 , 17F
月跑一次看看好了，反正在不受傷的前提下實驗看看應該還好
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12/07 01:30, 4年前 , 18F
更正 三個月一次好了，如果太疲累再放棄
12/07 01:30, 18F
推
12/07 06:48, 4年前 , 19F
極端的課表影響健身房以外的事情太多了
12/07 06:48, 19F
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