[閒聊] 練腿對於短跑/跑步會有幫助嗎

看板MuscleBeach作者 (跟我)時間6年前 (2019/12/04 14:08), 編輯推噓33(33推 0噓 67→)
留言100則, 35人參與, 6年前最新討論串1/1
練腿對於短跑會有幫助嗎？ 長跑主要吃的是心肺功能我想是共識 而對於短距離的衝刺 負重訓練會有助益嗎 還是短跑又是個專項？ 純粹好奇 有沒有鄉民蹲半年後去衝刺發現變厲害這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.19.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575439695.A.489.html
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長跑肌力不夠容易受傷
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短跑練小腿吧
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不可能 練太多你連跑都很卡 看很多了
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推
12/04 14:52, 6年前 , 4F
就算是重訓，每個專項運動都有不同的練法。樓上該不會
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都是看到健美健力練法吧
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山姆伯伯 關鍵字：失重
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我看多是指跑步部分!
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以全馬42k來看，肌力不夠走都走不完了。更何況步幅，
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步頻的維持，還有肌力不足也容易造成運動傷害。
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短跑練小腿？！
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怎麼會是小腿...
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你去看短跑選手，壯的會是大腿
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但短跑是高強度運動，所以小腿的推蹬跟也是很重要（還
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有腳踝）
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大腿則是高強度跨步抬腿提腿的保證
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再來是核心肌群鞏固穩定和總體發力
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手臂和背肌也要練，用手去帶腿
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總歸而言，都要練 只練腿會加速的是其他部位受傷的機
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率。
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0-80 應該是練專項 比較實在
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12/04 16:28, 6年前 , 21F
短跑很吃心肺跟爆發力(腿部肌力強度),長跑前吃耐力
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12/04 16:29, 6年前 , 22F
後吃爆發力(離終點前1~2K)
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12/04 16:32, 6年前 , 23F
老實說不是選手的話，玩長跑爆發力沒那麼必備
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12/04 17:34, 6年前 , 24F
我練了一年從70-120公斤深蹲。跑步速度還變慢....
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推
12/04 18:03, 6年前 , 25F
建議樓上如果要對跑步也有幫助，重訓課表要調整一下。
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12/04 18:03, 6年前 , 26F
我一週練跑三天也做三天全身性重訓。去年11月某平地全
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12/04 18:04, 6年前 , 27F
馬4小時44，今年11月太魯閣馬4小時26。
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12/04 18:04, 6年前 , 28F
我真心覺得適當重訓對跑是有幫助的。
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12/04 18:04, 6年前 , 29F
老實說，我的重訓課表對跑步其實不太合適，以我的身高
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12/04 18:04, 6年前 , 30F
體重至少超重6公斤，認識的跑步大哥都說我最少要減掉1
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0公斤會比較好跑。
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我自己是沒想要調整，就是認真跑也認真重訓這樣。
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反正都是自己想要的
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12/04 18:07, 6年前 , 34F
我另一個成績普普的原因是我對破PB這件事沒企圖心，就
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12/04 18:07, 6年前 , 35F
順順跑
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12/04 18:23, 6年前 , 36F
我練腿以後 全馬sub4 給你參考一下
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12/04 18:26, 6年前 , 37F
適當確不要過量的重訓是有辦法訓練肌肉爆發力的(跑
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速進步),但過量的重訓會讓肌肌肥大，對長跑來說其
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實大肌肌對身體的負擔很大，所以你看長跑選手都沒
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還有 21 則推文
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12/04 22:46, 6年前 , 61F
我朋友跑馬拉松也是要重訓的
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推
12/04 23:12, 6年前 , 62F
練大腿對於彈性真的蠻有幫助的
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12/05 00:41, 6年前 , 63F
如果你想知道怎麼增益你的跑步
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1. 找專業的訓練
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2. 多唸點書/找paper/看期刊
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推
12/05 08:20, 6年前 , 66F
練核心、股四頭二頭的肌耐力有幫助
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一般健身方向是肌肥大 那只會阻礙跑步
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12/05 08:24, 6年前 , 68F
練臀肌很有幫助，臀大肌中肌都練
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12/05 11:47, 6年前 , 69F
要針對運動專項來練阿orz
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12/05 12:28, 6年前 , 70F
長跑要注重小腿吧，30k常常小腿抽筋拖檯錢
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12/05 13:16, 6年前 , 71F
小腿也可以分快縮慢縮肌，長跑慢縮，短跑快縮而已
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12/05 13:36, 6年前 , 72F
華個屁國，好的都台灣no.1壞的都華國喔
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12/05 14:16, 6年前 , 73F
這邊都只練三項，確實不適合跑步的來，沒體重兩倍不能
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成為重訓
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台灣國的觀念就是不管什麼運動都三項操下去就對了
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12/05 21:53, 6年前 , 76F
認真回 機會沒有
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更正：幾乎
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你的問題應該反過來 短跑需要重訓嗎
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當然需要 而且上身更重要
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12/05 23:15, 6年前 , 80F
要看是如何練腿 如果都用大重量練深蹲之類的 效果絕對
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有限 我之前就在wg看過有人都是用一些農夫走路阿 或是
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跳箱子之類的來鍛鍊腿部爆發力 這類訓練會比較有幫助吧
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最簡單短距離運動員的訓練可以分三期 冬訓期 轉換期
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爆發力期然後去比賽 像深蹲、12rm、心肺體能這種多半
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出現在冬訓 而過年後就會開始很多輔助訓練使多出來的
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肌肉更協調 重訓可能會是6rm的類型 蹲會是半蹲或1/3
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蹲 最後賽前兩個月會導入許多跳躍性輔助訓練 重訓可
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能是1-3rm或是1rm60%做6下逼速度 給你參考
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短距離選手難的不是肌肥大 而是之後的協調訓練 像是
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職棒的林益全就是早期都不重訓 近年導入重訓後花了一
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年才適應
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而賽季拉的很長的話會更複雜更難調整選手的狀態 比如
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今年的鄭兆村從4月就開始密集高強度比賽到10月 起初
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的鑽石聯賽成績都還不錯 到後期的世錦賽狀態明顯不好
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了(其他一同密集在鑽石聯賽出賽的標槍選手在世錦賽也
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幾乎都很差)
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你可以看runner's world還是competitors網站，他們有重
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訓建議，不過課表會跟你想像的差很多
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我覺得有幫助 開始重訓後跑七公里覺得很ok 之前跑五六
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12/07 02:37, 6年前 , 100F
公里就快累死腿沒力
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