[心得] 三個禮拜飲食控制及運動結果

看板MuscleBeach作者 (boa)時間4年前 (2019/12/01 01:21), 4年前編輯推噓20(22推 2噓 28→)
留言52則, 29人參與, 4年前最新討論串1/1
身分：一般上班族 健齡：前兩年（不規律的練半年停半年）直到這兩個月換工作才開始自行計劃訓練 運動習慣：通常70-90分鐘內會結束 起因：覺得不能再這樣放縱自己了 飲食從11/5號開始計算每餐吃的熱量等等 早餐：全家大冰美+茶葉蛋 / 有運動時會吃好 市多無糖希臘優格+桂格大燕麥片 午餐：200克雞胸肉/200克鯛魚片+100克花 椰菜+100克豆腐+茶葉蛋 晚餐：則是同午餐只是不加茶葉蛋 運動方面通常是 上胸：槓鈴臥推 （不含槓重） 40磅*12*3 （組間1分） （60磅*12+啞鈴臥推（擠胸線那種） 20磅力竭）*3（組間1分半） （80磅*3+啞鈴臥推（擠胸線那種） 20磅力竭）*3 （組間1分半） 機械飛鳥/cable 以8下力竭的重量*3 平胸：槓鈴臥推 （不含槓重） 40磅*12*3 （組間1分） （60磅*12+啞鈴臥推（擠胸線那種） 20磅力竭）*3（組間1分半） （80磅*8+啞鈴臥推（擠胸線那種） 20磅力竭）*3 （組間1分半） （90磅*5+啞鈴臥推（擠胸線那種） 10磅力竭）*3（組間兩分） 機械飛鳥/cable 以8下力竭的重量*3 背：機械划船 單邊12RM*3 (組間1分） 10RM*3(組間1分半） 8RM*3(組間1分半） Hammer. 單邊（70磅*12+45磅力竭）*3 滑輪下拉 10RM*3(組間1分半） 8RM*3(組間一分半 直腿硬舉： 含槓 20kg*12*1 30kg*12*1 50kg*5*1 70kg*5*1 80/90kg*5*5 腿：蹬腿機 90磅*12*1 180磅*12*2（組間1分） 270磅*10*2（組間1分半） 360磅*8*2 （組間2分） 450磅*8*2（組間2分） 基本上一週六次的話順序為 上胸、背、平胸、肩、硬舉、腿 有時會在多加入二三頭 食物 https://i.imgur.com/hDhCyn3.jpg
https://i.imgur.com/OQUZSeU.jpg
10/20 inbody 270 https://i.imgur.com/ztW56p9.jpg
11/30. Inbody 270 https://i.imgur.com/OJBnBGf.jpg
體態11/30 放鬆 https://i.imgur.com/1tTqW5z.jpg
出力 https://i.imgur.com/b3Kjls9.jpg
雖然體脂下降了4.2 %脂肪降了5.1kg 但是骨骼肌降了0.8kg 這樣算是太多嗎 減脂期還是 希望能夠盡量保持肌肉量 關於健身在很多方面都還不是很成熟，只能依靠網路上的資訊 ，自己也不確定是不是正 確的。 所以想詢問各位巨巨們 ，我的飲食上或是重訓菜單上該如何調整比較好！非常感謝各位 ！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.113.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575134479.A.A58.html
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12/01 01:42, 4年前 , 1F
吃好少
12/01 01:42, 1F
推
12/01 01:43, 4年前 , 2F
蛋白太少 然後訓練菜單不太像要肌肥大跑的
12/01 01:43, 2F
推
12/01 01:45, 4年前 , 3F
錯字有點多......
12/01 01:45, 3F
推
12/01 01:47, 4年前 , 4F
你飲食變化太劇烈了... 是不是有剝奪感... 減重成效是
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12/01 01:47, 4年前 , 5F
很好 但減脂期會掉一些肌肉是常見的情形 建議多補蛋白
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12/01 01:47, 4年前 , 6F
質之外 運動完立刻用餐可以補一些米飯或地瓜等碳水
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12/01 01:47, 4年前 , 7F
請繼續加油 O_O/
12/01 01:47, 7F
※ 編輯: mayur820323 (42.73.113.197 臺灣), 12/01/2019 01:51:31
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12/01 02:14, 4年前 , 8F
內臟脂肪減滿多的 猛
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推
12/01 02:41, 4年前 , 9F
太極端的話撐不久的，慢慢來也比較不會有心理壓力
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12/01 02:58, 4年前 , 10F
吃得太少 而且油脂嚴重不足吧 還把蛋黃拿掉
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12/01 03:05, 4年前 , 11F
也幾乎沒吃碳水 你不會餓嗎 先調整飲食菜單吧
12/01 03:05, 11F
推
12/01 03:53, 4年前 , 12F
三個月再來比較啦
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推
12/01 03:53, 4年前 , 13F
加油加油
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推
12/01 06:50, 4年前 , 14F
之前我也都吃差不多內容 真的難吃
12/01 06:50, 14F
推
12/01 07:18, 4年前 , 15F
很有毅力 看的出身型有很大變化 我上個月實施低醣 雖然只
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12/01 07:18, 4年前 , 16F
減了2.5公斤體重但是看圖表 似乎都減到脂肪 體脂從18>15
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12/01 07:18, 4年前 , 17F
原本預估肌肉掉一公斤都能接受 實際量結果反而增加0.4kg
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12/01 07:18, 4年前 , 18F
肌肉量真的是讓人又驚又喜https://i.imgur.com/rq36Opj.j
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12/01 07:18, 4年前 , 19F
pg
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12/01 07:18, 4年前 , 20F
12/01 07:18, 20F
推
12/01 08:52, 4年前 , 21F
你吃太少了，先多看正確資訊了解一下吧
12/01 08:52, 21F
噓
12/01 09:16, 4年前 , 22F
三個星期是要分享什麼
12/01 09:16, 22F
推
12/01 10:52, 4年前 , 23F
飲食要能長期執行的，你這飲食肯定無法長期，等正常吃侯
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12/01 10:52, 4年前 , 24F
一定會胖回來，
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推
12/01 10:57, 4年前 , 25F
仙女餐
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推
12/01 11:17, 4年前 , 26F
有進步！就是走對方向！加油～
12/01 11:17, 26F
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12/01 11:34, 4年前 , 27F
肌肉重量變少也有可能是脫水的關係,看你總水量也變少了
12/01 11:34, 27F
噓
12/01 12:43, 4年前 , 28F
直接跟槓子一起算很難嗎
12/01 12:43, 28F
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12/01 13:10, 4年前 , 29F
急什麼？難道吃胖也是花三個月就變胖子嗎
12/01 13:10, 29F
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12/01 13:40, 4年前 , 30F
首先非常感謝大家的建議，不管是錯字還是飲食等等。
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12/01 13:41, 4年前 , 31F
因為一直以吃的比TDEE少為目標去找了食品營養資料庫
12/01 13:41, 31F
推
12/01 13:42, 4年前 , 32F
蛋黃好吃捏不要丟掉啦
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12/01 13:42, 4年前 , 33F
計算每餐的熱量、碳水等等，所以沒有經過太多的思考
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12/01 13:42, 4年前 , 34F
就直接的去執行這個計劃。
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我也了解健身是需要長期的努力才會有成果，可能太急
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12/01 13:42, 4年前 , 36F
於外在及數據的表現，所以沒有考慮太多就直接以比較
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極端的方式去計劃。
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12/01 13:43, 4年前 , 38F
這禮拜開始會增加各餐碳水、纖維、蛋白質的量，並持
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12/01 13:43, 4年前 , 39F
續的去觀察自己各方面的表現及收集資訊。三個月後再
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12/01 13:43, 4年前 , 40F
發一次心得文來請大家指教，謝謝各位！！
12/01 13:43, 40F
推
12/01 13:47, 4年前 , 41F
加油喔 O_O/
12/01 13:47, 41F
推
12/01 15:43, 4年前 , 42F
乳清很好用，我一個月成果跟你差不多，但我的肌肉都沒掉
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12/01 15:44, 4年前 , 43F
肌肉+0.1kg,減掉的是純脂肪
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12/01 15:46, 4年前 , 44F
我一天吃180g蛋白 碳水150-200練大肌群會吃高一點
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12/01 15:47, 4年前 , 45F
大約40-60g脂肪，光靠食物想吃到體重*2g的蛋白質會崩潰
12/01 15:47, 45F
推
12/01 17:28, 4年前 , 46F
用myfitnesspal吧，算熱量蠻方便的
12/01 17:28, 46F
推
12/01 18:00, 4年前 , 47F
加油!
12/01 18:00, 47F
推
12/01 19:14, 4年前 , 48F
加油，你還有很多進步的空間
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推
12/02 11:22, 4年前 , 49F
早餐只吃那樣我會暈倒
12/02 11:22, 49F
推
12/02 20:57, 4年前 , 50F
不餓嗎
12/02 20:57, 50F
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12/04 11:37, 4年前 , 51F
你吃好少
12/04 11:37, 51F
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12/05 04:55, 4年前 , 52F
吃太少會不持久
12/05 04:55, 52F
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