[問題] 臥推不穩定 是哪裡太弱

看板MuscleBeach作者 (Sana我老婆)時間4年前 (2019/11/30 13:49), 編輯推噓26(26推 0噓 29→)
留言55則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
之前都用機械式 但換到臥推的時候 一直晃來晃去的 腳完全沒有著力的感覺 發力也幾乎都是前三角在出力 只有碰到胸到三分之一高度的時候胸才有感受 這種情況究竟是姿勢不對還是拮抗肌群太弱？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.58.27.109 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575092978.A.B94.html
推
11/30 13:52, 4年前 , 1F
都前三角出力有可能是下槓位置太高了
11/30 13:52, 1F
→
11/30 13:53, 4年前 , 2F
然後照你其他說明，感覺你姿勢問題應該蠻大的
11/30 13:53, 2F
推
11/30 13:56, 4年前 , 3F
胸到三分之一高最有感沒問題啊 再上去會漸漸變三頭
11/30 13:56, 3F
→
11/30 13:56, 4年前 , 4F
不穩就你太少練自由啊 久了會比較習慣
11/30 13:56, 4F
→
11/30 14:22, 4年前 , 5F
可能肩膀沒力或是沒下收吧
11/30 14:22, 5F
推
11/30 14:24, 4年前 , 6F
推輕一點 不要害羞 先練動作再加重量
11/30 14:24, 6F
推
11/30 14:26, 4年前 , 7F
感覺是肩胛沒收
11/30 14:26, 7F
推
11/30 14:39, 4年前 , 8F
晃來晃去大多是太少用槓鈴，左右手出力不平均造成。
11/30 14:39, 8F
推
11/30 15:48, 4年前 , 9F
我都是推機械的，可以推到100公斤，但自由重量的還沒試
11/30 15:48, 9F
→
11/30 15:48, 4年前 , 10F
過
11/30 15:48, 10F
推
11/30 15:49, 4年前 , 11F
伏地挺身(標準 胸碰地)做的起來嗎? 感覺是核心不穩
11/30 15:49, 11F
→
11/30 15:56, 4年前 , 12F
肩胛沒收+1，肱三頭肌要加強
11/30 15:56, 12F
推
11/30 16:54, 4年前 , 13F
核心、肩胛 做機械式常常會忽略這兩塊
11/30 16:54, 13F
推
11/30 17:13, 4年前 , 14F
核心加強一下
11/30 17:13, 14F
→
11/30 17:19, 4年前 , 15F
為什麼連影片都沒有大家可以講一堆
11/30 17:19, 15F
→
11/30 17:35, 4年前 , 16F
樓上因為鍵盤教練啊，你去棒球版會看到更猛的
11/30 17:35, 16F
推
11/30 18:15, 4年前 , 17F
背跟腳沒有張力
11/30 18:15, 17F
推
11/30 18:44, 4年前 , 18F
建議你的腳在往內縮一點會比較好出力
11/30 18:44, 18F
→
11/30 20:00, 4年前 , 19F
上面很多高手啊，分享經驗也被講鍵盤教練(攤手)
11/30 20:00, 19F
推
11/30 20:20, 4年前 , 20F
暖身有足嗎~~我暖身會把手臂背部肩膀暖一輪~差很多
11/30 20:20, 20F
→
11/30 20:24, 4年前 , 21F
胸到三分之一比較有感覺正常阿
11/30 20:24, 21F
→
11/30 20:44, 4年前 , 22F
也覺得像沒收肩胛
11/30 20:44, 22F
→
11/30 21:49, 4年前 , 23F
錄影吧~
11/30 21:49, 23F
推
11/30 22:13, 4年前 , 24F
有實際執行過走過錯誤的人 光看字就會直接套用自己的經
11/30 22:13, 24F
→
11/30 22:13, 4年前 , 25F
驗 這是分享 至於現場看情況甚至經由觸摸、測試給予建
11/30 22:13, 25F
→
11/30 22:13, 4年前 , 26F
議 這是教練 教練還是有其價值 經驗分享也是無私
11/30 22:13, 26F
推
11/30 22:15, 4年前 , 27F
至於原文的狀況 機械式在拮抗穩定的肌群訓練比例相對小
11/30 22:15, 27F
→
11/30 22:15, 4年前 , 28F
很多 是機械式剛換到自由槓常見的情形 建議先放輕重量
11/30 22:15, 28F
→
11/30 22:39, 4年前 , 29F
不就臥推嗎 自己做過就會有自己的經驗吧?
11/30 22:39, 29F
→
11/30 22:40, 4年前 , 30F
會好奇鍵盤教練很多 那其實就代表你沒做過臥推
11/30 22:40, 30F
推
12/01 00:05, 4年前 , 31F
用啞鈴練單手
12/01 00:05, 31F
推
12/01 00:59, 4年前 , 32F
要練胸 又不是在拼重量健力拱腰推 腳幹嘛要有張力
12/01 00:59, 32F
→
12/01 01:00, 4年前 , 33F
上肢穩定 拮抗肌加強 就好了
12/01 01:00, 33F
推
12/01 01:01, 4年前 , 34F
上肢和核心夠強 把腳收在椅子上不靠腳發力也行
12/01 01:01, 34F
推
12/01 01:01, 4年前 , 35F
腳要出力 身體才比較穩吧
12/01 01:01, 35F
推
12/01 01:04, 4年前 , 36F
腳不用出力啊 不是健力為什麼用腿踩 當然不靠腳胸出力
12/01 01:04, 36F
推
12/01 02:44, 4年前 , 37F
15F你再練個幾年或許也有能力給出建議，現階段就 繼
12/01 02:44, 37F
→
12/01 02:44, 4年前 , 38F
續練吧
12/01 02:44, 38F
推
12/01 09:17, 4年前 , 39F
即使不用腿驅動，健力式的身體張力還是相對比較穩。
12/01 09:17, 39F
→
12/01 09:19, 4年前 , 40F
原po就夠不穩了，還建議把腳收椅子上……?
12/01 09:19, 40F
→
12/01 09:23, 4年前 , 41F
在身體張力夠穩的情形下，能吃下的訓練量也會更多，更安
12/01 09:23, 41F
→
12/01 09:23, 4年前 , 42F
全。張力夠背部支點撐好，也能讓肩胛收的更漂亮。
12/01 09:23, 42F
→
12/01 12:10, 4年前 , 43F
別誤人子弟 腳放上面只會讓肩膀受傷而已
12/01 12:10, 43F
推
12/01 19:35, 4年前 , 44F
上肢穩定肌群拮抗肌群夠強 腳放上面最好會受傷
12/01 19:35, 44F
推
12/01 21:23, 4年前 , 45F
我一年前剛開始臥推也是這樣, 後來學會收肩頰就好多了
12/01 21:23, 45F
→
12/01 21:24, 4年前 , 46F
你一開始先不要用太重，確認姿勢OK再開始加重量
12/01 21:24, 46F
推
12/01 22:58, 4年前 , 47F
回yeahwaazup 你覺得原po上半身穩的住嗎XD如果假設我要
12/01 22:58, 47F
→
12/01 22:58, 4年前 , 48F
穩穩做胸推、練胸肌，你不覺得器材更適合嗎？我幹嘛神
12/01 22:58, 48F
→
12/01 22:58, 4年前 , 49F
經病拿啞鈴槓鈴砸自己的腳？
12/01 22:58, 49F
推
12/02 01:51, 4年前 , 50F
原po問要加強哪裡
12/02 01:51, 50F
→
12/02 01:52, 4年前 , 51F
踩穩 但上肢軀幹穩定不夠一樣會有相同問題
12/02 01:52, 51F
→
12/02 01:53, 4年前 , 52F
懶得回啦 各自保重
12/02 01:53, 52F
推
12/02 08:55, 4年前 , 53F
就肌力還不夠而已，先練輕的重量穩定練30rm，五組
12/02 08:55, 53F
→
12/02 08:56, 4年前 , 54F
等你能穩定後再加重量練10rm重量
12/02 08:56, 54F
→
03/17 16:36, 5年前 , 55F
姿勢問題吧！注意前臂是否垂直地面
03/17 16:36, 55F
‣ 更多 kc092444 的文章
文章代碼(AID): #1TuWBokK (MuscleBeach)