[問題] 練肩後的痛苦

看板MuscleBeach作者 (OhNoDADA)時間4年前 (2019/11/29 21:39), 4年前編輯推噓36(37推 1噓 22→)
留言60則, 47人參與, 4年前最新討論串1/1
如提 練腿跟練肩應該是公認最痛苦的兩個部位沒錯吧... 練腿對我來說 當下的痛苦，會頭暈想吐 隔兩天的痛苦，大概就是平常爬山後鐵腿的感覺 早已習慣 但是練肩就不同了 當下的痛苦 是後面幾組出力時的撕裂感 但是......練完之後 過了數個小時，那種充血感都還在 一直到後兩天..都會感覺無比的痛苦 這種痛苦既不是胸或背練完，乳酸堆積的感覺 也不是練得當下的撕裂感 而是一種說不出來的痛苦，也不是痠也不是痛 但你就是覺得肩膀一直在跟你...對話.? 每次練完回家~後兩天 都會全身無力 感覺血液都集中在肩膀了 有人跟我一樣有這個困擾嗎..練完肩真的好無力 好不舒服 囧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.108.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575034763.A.523.html
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11/29 21:53, 4年前 , 1F
你是不是被...要找下師父嗎(誤
11/29 21:53, 1F
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11/29 22:25, 4年前 , 2F
是不是都沒再放鬆
11/29 22:25, 2F
是指做完的收操嗎 我的確是不太收操的QQ
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11/29 22:26, 4年前 , 3F
欸不是，肩膀應該是恢復最快的吧你怎麼練的？
11/29 22:26, 3F
小重量 12~15RM, 每個動作4~5組 啞鈴肩推 -> 固定式肩推 -> 站姿飛鳥 -> 固定式測平舉 後三角不一定會練 有的話就蝴蝶機3~4組 我覺得肩膀組間休息可以比較短 但是練完的恢復很無感.. ※ 編輯: cshu0520 (36.226.108.250 臺灣), 11/29/2019 22:34:03
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11/29 22:33, 4年前 , 4F
撕裂感好酷
11/29 22:33, 4F
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11/29 22:43, 4年前 , 5F
我肩日的菜單比原po稍微多1-2個動作，怎麼都沒有撕裂感..
11/29 22:43, 5F
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11/29 22:43, 4年前 , 6F
因為肌群小 你又一天內狂操 建議分散到兩三天
11/29 22:43, 6F
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11/29 22:46, 4年前 , 7F
剛開始都很痛苦 練起來就習慣了 肩不好練啊
11/29 22:46, 7F
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11/29 22:51, 4年前 , 8F
練肩最痛苦莫過於跑了X個動作XX組隔天卻毫無酸痛感
11/29 22:51, 8F
我本來啞鈴都飛8~10kg 代償太多 被巡場教練糾正動作 改成類似Jeff教的那種飛法, 重量改成4kg之後... 感覺都來了 ※ 編輯: cshu0520 (36.226.108.250 臺灣), 11/29/2019 22:53:12
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11/29 22:55, 4年前 , 9F
那表示你用甩飛代償啊 XD
11/29 22:55, 9F
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11/29 23:06, 4年前 , 10F
小肌群恢復都比較快啊 腿才是真的痛好多天
11/29 23:06, 10F
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11/29 23:15, 4年前 , 11F
練那麼久 肩好像延遲性酸痛沒幾次
11/29 23:15, 11F
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11/29 23:24, 4年前 , 12F
純粹你用太重的問題
11/29 23:24, 12F
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11/29 23:31, 4年前 , 13F
肩推不會 但是啞鈴側飛鳥我也是不舒服很久
11/29 23:31, 13F
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11/29 23:35, 4年前 , 14F
胸跟背都不放鬆會影響
11/29 23:35, 14F
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11/29 23:54, 4年前 , 15F
可能要長翅膀了 生長痛人人都有 要有耐心 等半年後就會
11/29 23:54, 15F
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11/30 00:00, 4年前 , 16F
肩傷超容易復發，你以後就不敢了
11/30 00:00, 16F
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11/30 00:10, 4年前 , 17F
肩膀只有練完的8小時內有感覺，之後就無感
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11/30 00:13, 4年前 , 18F
有那麼誇張
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11/30 00:13, 4年前 , 19F
真的無感
11/30 00:13, 19F
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11/30 00:22, 4年前 , 20F
我也是無感可能基因問題
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11/30 00:36, 4年前 , 21F
肩無感 就算當下痠到舉不起來 隔天還是好好的
11/30 00:36, 21F
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11/30 01:24, 4年前 , 22F
中束超無感，要有感要停練一陣子再練才會有點酸
11/30 01:24, 22F
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11/30 01:54, 4年前 , 23F
肩膀都隔天就無感 你真的沒問題嗎
11/30 01:54, 23F
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11/30 02:01, 4年前 , 24F
練肩的痛苦就是騎車回家後照鏡都被擋住
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11/30 02:01, 4年前 , 25F
很不方便
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噓
11/30 02:02, 4年前 , 26F
很不正常..不要亂練一通Zzz
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11/30 02:02, 4年前 , 27F
我是隔天也是無感 可是練完兩個小時內都超痠痛
11/30 02:02, 27F
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11/30 06:55, 4年前 , 28F
我動作比你多 也沒怎樣
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11/30 07:18, 4年前 , 29F
我覺得背比較痛苦
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11/30 07:28, 4年前 , 30F
是三角肌還是上斜方肌痛?
11/30 07:28, 30F
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11/30 07:39, 4年前 , 31F
當下很痛苦 兩個小時後照樣打手槍
11/30 07:39, 31F
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11/30 08:08, 4年前 , 32F
我肩也會延遲酸痛蛋沒你那麼誇張
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11/30 08:08, 4年前 , 33F
但
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11/30 08:44, 4年前 , 34F
練肩都沒什麼感覺可以分享一下菜單麼？
11/30 08:44, 34F
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11/30 09:45, 4年前 , 35F
我反而都是肩胸最有感
11/30 09:45, 35F
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11/30 10:24, 4年前 , 36F
健身搞得這麼痛苦不用啦...適量安適 身心平衡就好
11/30 10:24, 36F
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11/30 10:58, 4年前 , 37F
當下痛苦 練完就無感QQ
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11/30 11:03, 4年前 , 38F
腿後肌才是痛到靠北
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11/30 11:45, 4年前 , 39F
感覺不正常唷…！多留意
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11/30 12:12, 4年前 , 40F
練肩 最無感了
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11/30 12:38, 4年前 , 41F
小心 肩受傷就完全無法練任何動作
11/30 12:38, 41F
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11/30 15:36, 4年前 , 42F
個人練肩的當下三角肌會有感 不過訓練完就不太會有感覺
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11/30 15:36, 4年前 , 43F
了 樓主真的沒問題嗎？
11/30 15:36, 43F
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11/30 18:20, 4年前 , 44F
以前肩推5組+前中後飛完3組就收工，現在做完上面的，
11/30 18:20, 44F
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11/30 18:20, 4年前 , 45F
再降到10kg前中後一直離心操到力竭，痠痛從隔天開始大
11/30 18:20, 45F
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11/30 18:20, 4年前 , 46F
概會維持24小時，整個被操爆的感覺
11/30 18:20, 46F
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11/30 21:47, 4年前 , 47F
我也會欸，而且覺得肩膀會痠最多天> <"~~~後來蔬菜教
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11/30 21:47, 4年前 , 48F
練我叫我去買個按摩槍或去專門運動放鬆的，就好很多
11/30 21:47, 48F
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11/30 22:07, 4年前 , 49F
你會不會S肌受傷或是肩夾擠了
11/30 22:07, 49F
推
12/01 01:41, 4年前 , 50F
沒什麼痠痛感 不過一兩天內會有使用過的感覺
12/01 01:41, 50F
推
12/01 16:43, 4年前 , 51F
你練肩的撕裂感，該不會快受傷了吧，我啞鈴站姿肩
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12/01 16:43, 4年前 , 52F
推熱身組不算，大約80 85%重量做10*8 + 側平舉10*1
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12/01 16:45, 4年前 , 53F
2，有時間會加練三頭，這樣練我肩部都很正常，隔兩
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12/01 16:45, 4年前 , 54F
三天酸痛感就會消失，你應該給醫生看看。
12/01 16:45, 54F
推
12/01 17:12, 4年前 , 55F
真的不正常，從超輕重量和正確動作整個重新試試看吧
12/01 17:12, 55F
推
12/01 20:43, 4年前 , 56F
肩當下痛苦完就好 背會痛很久 囧痛的很有存在感 哦腿
12/01 20:43, 56F
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12/01 20:44, 4年前 , 57F
的倒是克服了
12/01 20:44, 57F
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12/02 10:30, 4年前 , 58F
每次練完都有落枕的感覺
12/02 10:30, 58F
推
12/02 15:59, 4年前 , 59F
肩膀完全沒感覺欸= =
12/02 15:59, 59F
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12/05 10:19, 4年前 , 60F
我肩膀練完都沒感覺耶
12/05 10:19, 60F
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